Latihan Hari Ini: Cardio 15 Menit yang Kuat dengan Lompat Tali

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menggabungkan latihan melompat dan kekuatan dengan berat badan Anda.

Tali ini sangat cocok untuk kardio di rumah. Ini kompak, murah dan memungkinkan Anda untuk membuat seluruh kompleks lompatan yang berbeda.

Selain itu, tali dapat digunakan untuk latihan kekuatan dengan berat badan Anda, seperti pada video di bawah ini. Pekerjaan yang intens akan mempercepat detak jantung Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan elemen kekuatan akan memberikan beban yang baik pada otot perut dan fleksor pinggul, lengan dan bahu, dada dan bokong Anda.

Latihan ini mencakup lima latihan:

1. Lipatan dengan transfer kaki melalui tali.
2. Melompat keluar dari jongkok pivot.
3. Push-up eksplosif dengan perubahan pengaturan tangan.
4. Melompat ke pose sprinter.
5. Tali lompat.

Lakukan setiap elemen selama 30 detik tanpa henti, lalu istirahat selama setengah menit berikutnya dan mulai latihan lain. Ketika Anda menyelesaikan yang terakhir, kembali ke awal. Lengkapi tiga lingkaran.

Jika Anda mulai tersedak di akhir lingkaran, berhentilah selama 60 detik sebelum memulai yang berikutnya. Latihan Anda akan menjadi 2 menit lebih lama, tetapi Anda akan dapat memberikan yang terbaik selama interval kerja.