Latihan hari ini: 15 menit untuk tubuh yang kuat dan fleksibel + tantangan di akhir

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Muat pinggul dan perut Anda dengan benar, lalu cobalah latihan yang keren untuk menguji kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan di kaki Anda.

Set dari pelatih profesional Kaisa Keranen ini menggabungkan latihan kekuatan dengan berat badan, beberapa pose yoga, dan peregangan dinamis. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu tikar, pengatur waktu, dan keinginan untuk memompa fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan Anda dengan benar.

Jangan mencoba memaksakan rentang gerak Anda untuk menghindari cedera otot - berolahragalah dengan lancar dan jangan menoleransi rasa sakit. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan.

Latihan ini mencakup latihan berikut:

1. Berpisah dengan lunge dan kaki ke depan.
2. "Gunting" dalam berbagai macam.
3. Lompat ke lengan dari papan "beruang" dan keluar ke pose anjing ke bawah.
4. Berlari di tempat dengan akses ke pose prajurit III.
5. Kaki bergantian dalam lunge yang dalam.

Cobalah gerakan-gerakan ini dalam format latihan interval. Lakukan setiap gerakan selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat melakukan latihan selama 30 detik dan beristirahat selama satu menit.

Lakukan tiga lingkaran - ini akan memakan waktu 15 menit.

Sekarang setelah Anda cukup melakukan pemanasan, cobalah tantangan menarik Kaiza - pistol gulung.

Buang video atau tautannya di komentar di artikel. Saya akan melakukan hal yang sama segera setelah saya sampai di aula.