2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Percepat metabolisme Anda sedikit sebelum Anda duduk di depan komputer.
Siapa yang tahu jika Anda akan berolahraga setelah bekerja? Agar tidak mengandalkan tekad, berikan hadiah untuk tubuh Anda dan bergerak sebelum Anda pergi ke kantor atau duduk di depan komputer.
Dan Anda tidak bisa mandi sebelum latihan - maka Anda masih harus pergi lagi.
Lakukan gerakan pertama selama 30 detik, lalu ambil napas selama satu menit dan mulai gerakan berikutnya. Lakukan kelima latihan dengan cara ini dan mulai dari awal.
Lakukan tiga lingkaran - ini akan memakan waktu 14,5 menit, dan Anda masih punya waktu 30 detik untuk mengatur napas dan mengangkat diri dari lantai.
Latihan ini mencakup gerakan-gerakan berikut:
- Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" dengan mengangkat lutut bergantian.
- Jongkok dengan menyentuh lantai dan melompat keluar.
- Mengangkat panggul dari papan "beruang" dengan sentuhan kaki.
- Jumping jacks dari posisi jongkok yang sempit.
- Langkah di papan dan menarik panggul kembali.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Cardio 15 Menit yang Kuat dengan Lompat Tali
Cobalah kombinasi latihan lompat dan kekuatan dengan tali. Peralatan olahraga di rumah yang efektif dan terjangkau
Latihan Hari Ini: Hanya 4 Menit Bekerja untuk Perut yang Kuat
Latihan singkat ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang tidak bisa berolahraga. Hanya bertahan 4 menit
Latihan Hari Ini: 10 menit untuk perut yang kuat. Dan tidak ada risiko untuk punggung Anda
Latihan statis ini akan bekerja dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul Anda. Ini juga akan melatih korset bahu, bokong dan pinggul, ekstensor punggung
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan hari ini: 15 menit untuk tubuh yang kuat dan fleksibel + tantangan di akhir
Keluarkan matras dan pengatur waktu Anda dan cobalah latihan interval yang menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan beban tubuh, pose yoga, dan peregangan dinamis