Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
20 menit latihan untuk otot yang kuat dan keseimbangan yang sempurna.
Kompleks ini mencakup lima kumpulan gerakan dengan elemen untuk mengembangkan kekuatan, keseimbangan, kelincahan, dan fleksibilitas. Semua latihan dilakukan dengan kecepatan yang tenang, lancar dan terkendali, sehingga, terlepas dari format interval, Anda tidak akan terengah-engah dan berkeringat.
Mengingat intensitasnya yang rendah, Anda tidak akan menghabiskan banyak kalori, tetapi Anda akan memompa otot inti dan pinggul Anda dengan baik dan belajar mengendalikan tubuh Anda sedikit lebih baik.
Bagaimana melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari gerakan-gerakan berikut:
- Jongkok dengan satu kaki.
- Membalik dari perut ke punggung berbaring.
- "Bintang" di bilah samping.
- Penculikan lengan dan kaki, berbaring telentang.
- Memasuki pose prajurit.
Lakukan setiap tautan selama satu menit, lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Tidak ada istirahat di antara latihan, tetapi karena intensitas gerakan yang rendah, Anda tidak akan membutuhkannya.
Saat Anda menyelesaikan latihan terakhir, luangkan waktu sebentar untuk beristirahat dan memulai dari awal. Lengkapi tiga lingkaran.
Anda dapat mengaktifkan video dan melakukannya dengan saya atau memulai timer Anda sendiri.
Di bawah ini kami akan menunjukkan cara melakukan semua latihan dan menunjukkan cara menyederhanakan gerakan yang mungkin sulit.
Cara membuat gerakan
Jongkok dengan satu kaki
Selama "pistol", pastikan lutut kaki penyangga tidak membelok ke dalam, dan tumit tidak terlepas dari lantai. Saat melakukan squat, jangan membulatkan punggung bagian bawah.
Jika "pistol" belum diberikan kepada Anda, coba latihan ini di sebelah penyangga - pertahankan sambil mengangkat. Pilihan lain adalah "pistol" dalam jangkauan terbatas. Anda duduk di kursi dan keluar dengan satu kaki.
Membalik dari perut ke punggung berbaring
Bergantian antara menarik lutut ke dada dan membalik. Lakukan gerakan dengan lancar dan terkendali, tidak termasuk menyentak dan mengayun.
"Bintang" di bilah samping
Angkat lengan dan kaki di papan samping di siku, lalu berguling ke sisi lain di atas papan lurus dan ulangi hal yang sama. Cobalah untuk menyelaraskan tubuh Anda dan menjaga panggul Anda sejajar dengan kaki dan punggung Anda tanpa menjatuhkannya.
Penculikan tangan dan kaki saat berbaring
Berbaring telentang, tekuk kaki, angkat tulang belikat dari lantai dan rapatkan siku dan lutut. Pada saat yang sama, luruskan lengan dan kaki dengan nama yang sama, kembalikan dan ulangi di sisi yang lain.
Jauhkan kaki Anda dari lantai dan jaga perut Anda tetap kencang selama sisa latihan.
Memasuki pose prajurit
Angkat lutut yang tertekuk ke atas, lalu luruskan pinggul sambil meluruskan kaki dan memiringkan tubuh dengan punggung lurus. Rentangkan tangan Anda di atas kepala sehingga membentuk satu garis lurus dengan tubuh dan kaki. Kunci pose selama 1-2 detik, lalu kembali ke posisi awal, ganti kaki dan ulangi di sisi lain.
Jika Anda kehilangan keseimbangan, lakukan latihan di samping sesuatu seperti sandaran kursi yang stabil atau dinding. Berdiri sejauh lengan dan patuhi sambil memiringkan tubuh.
Bagikan pengalaman latihan Anda. Latihan apa yang paling sulit?
Direkomendasikan:
Naik Level: Latihan Sederhana untuk Chic Cardio
Latihan kardio ini hanya melibatkan beberapa gerakan sederhana. Tetapi karena pergantian pekerjaan yang intens dan tenang, Anda akan memompa daya tahan dengan sempurna
Naik Level: Latihan untuk Pinggul Kuat dan Perut Kuat
Kompleks interval melingkar selama 20 menit: Latihan untuk perut dan pinggul. Cocok juga untuk yang tidak punya banyak waktu luang
Tidak ada Mushu, tidak ada lagu dan tidak ada humor. Mengapa Mulan seperti palsu Cina
Penulis Mulan 2020 berusaha menyenangkan semua orang dan akhirnya kehilangan pesona kartun aslinya. Film baru ternyata tidak logis dan salah serius
Naik level: kompleks gila untuk pers besi dan kaki yang kuat
Kompleks perut dan kaki ini dirancang hanya selama 20 menit. Tetapi Anda akan lelah dengannya selama lebih dari satu jam kerja keras di gym
Naik level: 5 latihan untuk mereka yang disiksa untuk memperbaiki postur
Punggung Anda akan senang. Alih-alih melakukan rentang gerak yang kaya yang dirancang untuk tubuh kita, kita membeku untuk waktu yang lama di depan komputer, duduk di dalam mobil atau angkutan umum, dan bahkan beristirahat tanpa bergerak - menatap telepon.