Naik level: 5 latihan untuk mereka yang disiksa untuk memperbaiki postur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Punggung Anda akan senang.

Alih-alih melakukan rentang gerak yang kaya yang dirancang untuk tubuh kita, kita membeku untuk waktu yang lama di depan komputer, duduk di dalam mobil atau angkutan umum, dan bahkan beristirahat tanpa bergerak - menatap telepon.

Semua latihan ini berlangsung dalam posisi yang sama: punggung membulat, dada dan perut terkompresi, bahu dan leher dibawa ke depan. Seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan posisi ini dan menjadi kebiasaan.

Dalam latihan ini, gerakan kardio dan kekuatan mencakup elemen untuk meregangkan dan memperkuat punggung, glutes, dan bahu untuk membantu Anda meluruskan bahu dan menjaga punggung tetap lurus.

Dalam 20 menit, Anda akan mempercepat detak jantung Anda, membakar banyak kalori dan mengambil langkah menuju postur yang baik.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari lima gerakan:

• "Melompat dari seorang tahanan" dengan membalikkan badan.
• "Wiper".
• Push-up dengan akses ke "kobra".
• Menekuk lutut dalam dengan putaran tubuh.
• Keluar bar terbalik.

Lakukan masing-masing selama satu menit dan segera lanjutkan ke yang berikutnya. Setelah selesai, istirahat selama 2 menit dan ulangi. Buat tiga lingkaran.

Jangan berhenti di antara latihan. Ingatlah bahwa di akhir setiap lingkaran Anda akan memiliki 2 menit istirahat - Anda bisa bersabar.

Anda dapat menyalakan video dan berlatih dengan saya atau memulai penghitung waktu dan melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri.

Jika beberapa gerakan tampak terlalu rumit bagi Anda, sederhanakan. Saya akan menunjukkan cara melakukannya di bawah ini.

Bagaimana cara melakukan latihan?

"Melompat dari seorang tahanan" dengan membalikkan badan

Ambil tangan Anda di belakang kepala, tekuk sedikit di daerah dada. Saat menurunkan menjadi jongkok, jaga punggung tetap lurus - jongkok sedalam mungkin tanpa membulatkan punggung bawah. Cobalah untuk duduk sedikit lebih rendah setiap kali.

Putar tubuh ke samping dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Arahkan tangan Anda ke langit-langit dan dada Anda ke dinding di depan Anda.

Wiper

Dengan lancar, kendalikan gerakan, turunkan kaki Anda ke kanan lalu ke kiri. Jangan letakkan di lantai sampai akhir latihan.

Push-up dengan akses ke "kobra"

Turunkan diri Anda menjadi push-up, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda, kencangkan perut dan glutes Anda. Tekuk punggung Anda dengan mulus, tanpa gerakan tiba-tiba. Jika Anda masih tidak tahu cara melakukan push-up dengan benar atau hanya lelah di akhir interval, turunkan pinggul ke lantai di bagian bawah latihan - ini akan memberi waktu bagi otot Anda untuk beristirahat.

Terjang dalam dengan putaran tubuh

Ganti kaki Anda dalam lunge yang dalam, letakkan kaki Anda di sebelah telapak tangan. Cobalah untuk membalikkan tubuh Anda lebih ke samping sehingga dada Anda menghadap dinding ke samping Anda.

Pintu keluar bar terbalik

Sambil mengangkat panggul, kencangkan bokong lebih banyak. Cobalah untuk meregangkan tubuh Anda dari bahu hingga lutut dalam satu garis. Bergerak dengan lancar, tidak tersentak-sentak, agar tidak melukai bahu Anda.