Latihan Kardio 20 Menit Bagi Yang Tidak Suka Lari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Orang terlahir sebagai pelari. Alam berusaha memastikan nenek moyang kita mampu mengejar mangsa untuk waktu yang lama dan tidak mati kelaparan. Tentu saja, sekarang kita tidak perlu mengejar mamut, tetapi evolusi jutaan tahun tidak dapat dibatalkan. Plus, berlari adalah cara yang bagus untuk merangsang sistem kardiovaskular kita dan membantu menurunkan berat badan ekstra yang diperoleh dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tapi bagaimana jika Anda tidak suka berlari? Anda bisa menggantinya dengan latihan kardio 20 menit ini.;)

Untuk mendapatkan berat badan normal, Anda tidak hanya membutuhkan otot yang kuat, tetapi juga jantung yang kuat: otot membutuhkan banyak oksigen. Tapi, sayangnya, Anda tidak bisa memompa jantung dengan chest press. Ini hanya dapat dilakukan dengan bantuan latihan kardio.

Tidak semua orang suka berlari: banyak yang berlari hanya karena perlu. Beberapa tidak bisa memaksa diri untuk pergi joging selama lebih dari seminggu sama sekali (kemudian ada jeda sampai Tahun Baru dan resolusi tahunan baru).

Namun, kardio tidak sama dengan lari. Ada sejumlah besar opsi berbeda, dan hari ini kami menawarkan Anda salah satunya.

Jadi, untuk mengobarkan hati, Anda tidak perlu berlari berputar-putar seperti sedang bersiap untuk lari marathon. Satu latihan yang luar biasa dengan nama yang jitu - "Kematian pada 10 meter" akan cocok untuk Anda.

Apa yang harus dilakukan?

1. Temukan ruang yang nyaman sepanjang 10 meter di gym, kantor, atau di jalan Anda - tidak masalah di mana pun, asalkan bebas dari rintangan dan panjangnya tepat 10 meter.
2. Buat tanda di lantai untuk menunjukkan awal dan akhir. Jika Anda tidak memiliki apa pun untuk mengukur jarak, ambil saja 10 langkah raksasa - Anda tidak akan ketinggalan.
3. Atur timer selama 1 menit dan jalankan 10 meter itu. Lari, jangan berjalan, karena sisa menit akan disisihkan untuk istirahat.
4. Mulai timer lagi selama satu menit dan jalankan dua jarak 10 meter. Santai.
5. Kemudian tingkatkan jumlah lari 10 meter dalam satu menit menjadi tiga, dan seterusnya.

Anda harus terus meningkatkan jumlah lari 10 meter yang Anda lakukan setiap menit. Artinya, disarankan untuk menjejalkan segmen sebanyak mungkin dalam 1 menit. Setelah Anda melampaui satu menit, latihan kardio Anda selesai.

Anda tidak perlu menyentuh lantai saat berlari, seperti yang Anda lakukan dalam lari shuttle. Anda hanya perlu waspada terhadap tanda dan berbalik.

Latihan ini hanya tampak mudah ketika Anda membacanya. Nah, dalam 10 menit pertama akan mudah juga, tapi kemudian … Jadi kita bisa berasumsi bahwa 10 menit pertama adalah pemanasan, dan 10 menit sisanya adalah pekerjaan yang mengerikan. Mulai dari sekitar menit kedelapan, Anda akan memiliki semakin sedikit waktu untuk beristirahat, dan pada menit kesepuluh, interval ini akan mulai dengan cepat berubah menjadi tidak ada apa-apa.

Bagi banyak orang, masalah dimulai pada menit ke-13 atau ke-14 pelatihan, ketika hanya berlari berubah menjadi sprint dan setelah kelelahan fisik, pikiran seperti "Mengapa saya membutuhkan semua ini?", "Mungkin lebih baik berhenti?", " Demi mengapa saya tahan dengan itu sekarang”dan seterusnya.

Keinginan untuk menyerah muncul pada menit ke-16 untuk pemula dan pada menit ke-18 untuk atlet yang lebih berpengalaman. Dan titik awal ini sangat penting, karena pada saat-saat tersulit bagi kita, sistem tubuh kita dilibatkan dalam pekerjaan dengan kapasitas penuh.

Hal utama di sini adalah bertahan sampai akhir, karena menit ke-18 dan ke-19 hanya dipisahkan oleh 60 detik. Dan tanggal 19 dan 20 juga. Dan bahkan jika Anda tidak dapat berlari 10 meter berikutnya dalam satu menit, tidak apa-apa. Ini berarti bahwa pada periode berikutnya Anda akan mencoba membawa hasilnya ke nilai keseluruhan. Bagaimanapun, inilah yang membedakan anak laki-laki dari laki-laki.;)