2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Membakar kalori tanpa kardio yang membosankan, memperkuat otot tanpa dumbel dan mesin.
Latihan Interval Sirkuit dari Pelatih Kebugaran dan Model Fit Alice Jane. Latihan dengan berat badan Anda akan memuat banyak kelompok otot, koordinasi pompa dan daya tahan. Dan latihan yang intens akan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kardio yang tenang, dan itu akan jauh lebih menarik.
Kompleks ini terdiri dari lima latihan:
- Push-up dengan belokan ke bilah samping.
- "Pemanjat tebing" melintang dengan lompatan ke tangan.
- Mundur dengan ekstensi kaki.
- Plank dengan menyentuh kaki.
- Bergantian jongkok dan melompat terjang.
Lakukan setiap latihan selama 40 detik dan istirahatkan sisa menitnya. Ketika Anda menyelesaikan latihan terakhir, kembali ke yang pertama dan lakukan kompleks dari awal. Lakukan empat putaran - ini akan memakan waktu 20 menit.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Yoga 5 Menit untuk Tubuh yang Fleksibel dan Pikiran yang Tenang
Sembilan postur sederhana akan melepaskan ketegangan dan membuat Anda merasa lebih baik. Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibel dan suasana hati yang baik
Latihan Hari Ini: 10 menit untuk perut yang kuat. Dan tidak ada risiko untuk punggung Anda
Latihan statis ini akan bekerja dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul Anda. Ini juga akan melatih korset bahu, bokong dan pinggul, ekstensor punggung
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan hari ini: 10 menit untuk latihan penuh perut
Empat latihan akan memuat semua otot inti dengan benar. Perut Anda akan menjadi lebih menonjol dan pinggul Anda akan lebih kuat
Latihan hari ini: kompleks dumbbell untuk sosok seperti Thor dari "The Avengers"
Pelatih pribadi Chris Hemsworth menunjukkan bagaimana aktor bekerja di jalan. Latihan Thor ini akan membantu Anda mendapatkan perut yang sama