5 olahraga non-feminin yang harus dipertimbangkan setiap gadis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Keyakinan luas bahwa anak perempuan harus melakukan jogging dan kebugaran, yoga dan menari mencegah banyak wanita menemukan olahraga mereka dan benar-benar jatuh cinta padanya. Lifehacker menyarankan untuk belajar lebih banyak tentang olahraga yang dianggap tidak adil secara eksklusif oleh pria.

Angkat Berat

Olahraga apa ini?

Angkat besi adalah olahraga Olimpiade yang membutuhkan koordinasi gerakan, kekuatan, dan kecepatan yang baik. Dalam angkat besi, ada dua gerakan kompetitif - merebut dan bersih dan brengsek. Latihan-latihan yang menantang ini dilakukan dengan beban setinggi mungkin.

Angkat besi wanita baru menjadi olahraga Olimpiade pada tahun 2000. Setiap tahun semakin banyak atlet angkat besi wanita dan anak perempuan muncul di dunia dan di Rusia. Atlet Rusia pergi ke kejuaraan internasional dan memenangkan hadiah.

Mengapa Anda harus melakukan angkat besi?

1. Meningkatkan kemampuan fisik

brengsek dan brengsek yang berhasil tidak hanya membutuhkan kekuatan yang cukup, tetapi juga kelenturan, mobilitas sendi, kekuatan ledakan, dan koordinasi gerakan yang baik. Oleh karena itu, pelatihan mencakup banyak latihan yang membantu mengembangkan semua keterampilan dan kemampuan ini.

2. Membantu mempertahankan sosok yang cantik

Atlet wanita profesional di kelas berat dapat kehilangan sosok langsing karena banyaknya lemak. Namun, banyak atlet yang lebih ringan, belum lagi amatir, memiliki sosok atletis yang cantik: olahraga kekuatan membakar lebih banyak kalori daripada latihan aerobik sedang dan memberikan definisi otot yang indah.

3. Baik untuk kesehatan

Banyak yang pernah mendengar mitos tentang latihan kekuatan wanita ini bahwa angkat berat berbahaya bagi kesehatan wanita. Olahraga kekuatan benar-benar dapat merusak kesehatan, dan tidak hanya kesehatan wanita, jika Anda melakukannya dengan bodoh - tanpa pelatih dan dengan peningkatan beban yang tajam. Dalam hal latihan yang terstruktur dengan baik, angkat besi membantu menjadi lebih kuat, memperbaiki masalah postur dan memperkuat otot, yang bermanfaat bagi seluruh tubuh pada umumnya dan bagi kesehatan wanita pada khususnya.

Angkat Berat

Olahraga apa ini?

Powerlifting adalah olahraga kekuatan di mana ada tiga gerakan kompetitif: squat belakang, baris barbel, dan bench press. Orang yang mengangkat beban paling banyak menang. Meskipun banyak kejuaraan dan komunitas atlet yang kuat, powerlifting belum menjadi olahraga Olimpiade.

Di Amerika Serikat, wanita telah berpartisipasi dalam kompetisi powerlifting sejak 1978, dan di Rusia, bersama pria, sejak 1992.

Mengapa Anda harus melakukan powerlifting

Powerlifting memiliki semua manfaat yang sama dengan angkat besi: peningkatan kekuatan, sosok yang cantik, pemeliharaan kesehatan (dengan pengerahan tenaga sedang dan program yang kompeten).

Namun, latihan powerlifting dasar tidak memerlukan banyak penguasaan teknik yang benar. Mereka membutuhkan lebih sedikit fleksibilitas dan koordinasi gerakan. Karena itu, jika Anda hanya suka menarik besi dan tidak ingin membuang waktu untuk latihan yang lama, pilihlah powerlifting.

Crossfit

Olahraga apa ini?

CrossFit adalah sistem kebugaran fisik dan olahraga yang mencakup berbagai jenis gerakan fungsional yang dilakukan dengan intensitas tinggi. Ada latihan dari senam, angkat besi, atletik, angkat kettlebell.

CrossFit awalnya dirancang untuk pria dan wanita. Namun, latihan keras hari ini, atau WOD (workout of the day), serta otot-otot yang mengesankan para juara Crossfit Games, memberi kesan bahwa CrossFit bukan urusan wanita.

Mengapa Anda harus melakukan CrossFit

1. Memberikan kebugaran fisik yang mengesankan

Karena banyaknya variasi latihan, CrossFit mengembangkan tidak hanya satu kualitas seperti kekuatan atau daya tahan, tetapi semuanya sekaligus: memompa sistem kardiovaskular dan pernapasan, daya tahan otot, kekuatan, fleksibilitas dan tenaga, kecepatan, koordinasi gerakan, kelincahan, dan rasa. keseimbangan. Akibatnya, tubuh Anda menjadi berkembang secara harmonis dan siap untuk beban tak terduga, baik di gym maupun dalam kehidupan.

Ketika Anda melakukan pull-up atau pull-up pertama dengan paksa - ini adalah kemenangan atas diri Anda sendiri dan tidak ada batasan untuk sukacita. Seiring waktu, Anda terlibat, Anda ingin mempelajari keterampilan baru. Crossfit tidak hanya memberi kekuatan, tetapi juga daya tahan, mengembangkan koordinasi, kelincahan.

Oksana Polovova adalah pelatih dan atlet crossfit.

2. CrossFit cocok untuk semua tingkat kebugaran

Melihat kompleks mengerikan CrossFitters berpengalaman, itu menjadi menakutkan: itu pasti di luar kekuatan seorang gadis biasa untuk melakukan ini. Namun, tidak ada yang akan membuat Anda mati dalam pelatihan. Pelatih dan atlet Crossfit Oksana Polovova mengatakan bahwa di kelas, beban dipilih untuk orang tertentu, kemampuannya. Misalnya, jika seseorang tidak tahu cara melakukan pull up, latihan diganti dengan pull-up dengan karet gelang atau cincin.

3. Komunikasi dan kompetisi dalam pelatihan

CrossFit dipraktikkan dalam kelompok untuk menambahkan elemen kompetitif ke latihan. Ini memungkinkan Anda meningkatkan hasil dengan cepat dan menemukan orang dan teman yang berpikiran sama.

4. Sosok sempurna dan kepercayaan diri

Jika Anda takut pada sosok yang dipompa, maka sia-sia. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan beban yang sangat berat, revisi nutrisi dan bahan kimia. Tanpa itu, Anda tidak bisa berayun ke level atlet CrossFit yang kuat. Jadi yang paling Anda dapatkan adalah sosok yang lebih ramping dan kencang dengan lengan dan perut terangkat.

Tinju

Olahraga apa ini?

Tinju adalah pertarungan tunggal, di mana pukulan dilakukan secara eksklusif dengan tinju dan sarung tangan khusus. Dalam tinju profesional, pertarungan berlangsung 10-12 ronde, di amatir - tiga. Kemenangan diberikan setelah KO (lawan tidak berdiri selama 10 detik), KO teknis (lawan tidak dapat melanjutkan pertarungan) atau setelah akhir pertarungan, menurut perkiraan juri.

Tinju wanita dimasukkan dalam jumlah olahraga Olimpiade hanya pada tahun 2009, tetapi petinju wanita ada sebelum itu. American Caroline Svendsen menerima lisensi tinju pertamanya pada tahun 1975, dan lebih dari dua puluh tahun kemudian, kompetisi tinju wanita diizinkan untuk diadakan di Swedia dan Inggris.

Mengapa Anda harus memilih tinju?

1. Kebugaran fisik yang sangat baik

Dalam pelatihan tinju, Anda tidak hanya berlatih pukulan pada karung tinju, tetapi juga melakukan banyak latihan lain untuk mengembangkan berbagai kualitas fisik: latihan dengan tali dan bola obat, latihan dengan beban dan barbel, pada palang horizontal, palang sejajar. Pelatihan juga mencakup sparring, teknik memukul dan kombinasi. Beban serbaguna secara harmonis mengembangkan tubuh, memompa kekuatan, ketangkasan, koordinasi gerakan dan semua kelompok otot.

2. Percaya diri

Tinju membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri, mengatasi kompleks "makhluk lemah" dan percaya pada diri sendiri.

3. Sosok cantik

Tinju membakar banyak kalori, memberikan kelegaan pada perut dan lengan, kaki yang kuat.

4. Menghilangkan ketegangan

Seperti olahraga apa pun, tinju memungkinkan Anda untuk rileks secara mental, serta membuang emosi negatif yang terkumpul di siang hari. Setelah latihan intensif selama satu setengah jam, Anda dijamin akan mendapatkan aliran endorfin.

5. Ekspresi diri

Tinju bukan hanya olahraga, tetapi juga sarana ekspresi diri, kesempatan untuk menegaskan diri Anda dalam hidup ini, untuk merasakan signifikansi Anda. Inilah yang ditulis oleh Svetlana Soluyanova, pemenang ganda kejuaraan Rusia, pemenang Kejuaraan Eropa 2012, tentang ini.

Saya mendapatkan kesenangan luar biasa pada saat-saat ketika, setelah perjuangan keras, sayalah yang dibesarkan. Dalam kemenangan-kemenangan ini, dalam cara saya menghadapinya, dan apa artinya bagi saya, saya melihat arti hidup saya hari ini.

Svetlana Soluyanova adalah anggota tim nasional Rusia dan master olahraga internasional dalam tinju.

karate

Seni bela diri Jepang ini telah ada selama lebih dari satu abad, ada di mana-mana, memiliki banyak gaya dan aliran dan akan dimasukkan dalam Olimpiade pada tahun 2020.

Tidak ada lemparan atau cengkeraman dalam karate, pertarungan hanya melibatkan tendangan dan pukulan yang kuat. Kompetisi diadakan dalam dua program: perdebatan langsung (kumite) dan kata - rangkaian latihan di mana pukulan dan blok bergantian.

Sekarang tidak ada batasan dan larangan gender dalam karate, namun jika seorang wanita terlibat dalam seni bela diri, itu masih dianggap tidak biasa. Apalagi wanita dewasa tidak mencoba karate, karena mereka percaya bahwa ini harus dilakukan sejak kecil.

Mengapa Anda harus mencoba karate?

1. Karate mengajarkan Anda untuk mengendalikan tubuh Anda

Latihan karate akan meningkatkan kekuatan otot, kecepatan reaksi, meningkatkan koordinasi gerakan dan kelenturan, mengajarkan Anda untuk mengontrol tubuh dengan sempurna. Tentu saja, Anda tidak boleh mengandalkan otot yang melemaskan, tetapi tubuh akan menjadi lebih langsing dan bugar karena pengeluaran kalori yang meningkat.

2. Karate itu indah

Karate dapat dibandingkan dengan menari tanpa musik. Anda belajar mengendalikan tubuh Anda, menggunakannya seefisien mungkin, membuang semua hal yang tidak perlu. Gerakan kata yang jelas dan disempurnakan menyerupai tarian, dan perdebatan dapat dibandingkan dengan improvisasi kontak, di mana tidak ada satu gerakan yang berlebihan, semuanya tunduk pada satu tujuan.

3. Karate meningkatkan kepercayaan diri

Anda sering dapat mendengar bahwa karate tidak akan melindungi Anda dalam perkelahian jalanan dan tidak akan membantu Anda dalam keadaan ekstrim, seperti melawan seorang pria dengan pisau. Tetapi jika tubuh Anda terbiasa dengan seni bela diri, pada saat bahaya itu akan bekerja secara otomatis dan, mungkin, menyelamatkan hidup Anda. Selain itu, latihan karate akan membuat Anda tetap percaya diri sehingga Anda tidak lagi merasa lemah dan tidak berdaya, dan terkadang lebih penting daripada kemampuan untuk menjatuhkan seseorang dengan tendangan.

4. Karate meningkatkan disiplin diri

Di sekolah-sekolah Rusia, mereka jarang memperhatikan komponen spiritual karate, menyiratkan bahwa siswa harus bekerja ke arah ini sendiri. Namun, bahkan tanpa resep khusus, sistem latihan fisik itu sendiri menyetel seseorang dalam suasana hati yang tepat, mengembangkan disiplin, membuatnya lebih tenang dan lebih percaya diri.

Bagi saya, karate adalah disiplin, kepercayaan diri, aktivitas fisik, dan pengembangan diri yang abadi. Di kompetisi dan kamp pelatihan, saya mendapatkan banyak emosi positif dari komunikasi, tim yang kompak. Dan karate bukan hanya seni bela diri, itu adalah standar moral yang tinggi dan ketabahan yang luar biasa.

Leila Ganeeva adalah pelatih karate, pemegang sabuk hitam dan kedua.

Saya mencoba karate dan saya dapat mengatakan bahwa ini adalah seni bela diri yang sangat indah yang membantu Anda menjadi lebih baik, menambah ketelitian dan pengaturan diri. Jika Anda selalu bermimpi untuk mencobanya, lakukanlah. Tidak peduli berapa usia Anda, yang utama adalah keinginan untuk berkembang, keinginan dan ketekunan.

Jangan dengarkan orang lain yang mengklaim bahwa Anda akan kehilangan feminitas, kecantikan, dan kesehatan. Jika Anda memiliki hal favorit, Anda tidak kehilangan apa pun, hanya menemukan: kesehatan yang luar biasa, sosok yang bugar, perasaan ceria, harga diri, dan tujuan baru.

Tulis di komentar olahraga non-wanita mana yang Anda sukai, mengapa Anda menyukainya dan apa yang mereka berikan.