5 kebiasaan yang berdampak negatif pada hasil latihan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana Anda berperilaku dalam kehidupan sehari-hari secara langsung memengaruhi kinerja Anda di gym. Kelima kebiasaan ini dapat berdampak negatif pada kinerja Anda dan bahkan meningkatkan risiko cedera.

1. Tidur tengkurap

Tidur tengkurap menciptakan lengkungan yang tidak perlu di punggung bagian bawah, dan karena Anda tidak bisa tidur dengan wajah di bantal dan memutar kepala ke satu sisi, otot leher Anda menjadi terlalu tegang. Jika Anda tidur seperti ini setiap malam selama bertahun-tahun, kompresi dan tekanan akan menyebabkan proses degeneratif di tulang belakang yang menyebabkan berbagai masalah postur dan sakit punggung.

Juga, posisi ini saat tidur dapat menyebabkan pengurangan rentang gerak dan iritasi akar saraf. Dengan rentang gerak yang berkurang, Anda tidak akan dapat mempertahankan teknik yang benar untuk banyak latihan, mulai dari squat dan deadlift hingga mengangkat beban bebas di atas kepala Anda.

Bagaimana memecahkan masalah?

Tempat tidur dan bantal Anda akan membantu Anda mempertahankan posisi tubuh alami saat Anda tidur. Latih diri Anda untuk tidur telentang atau miring, pilih bantal yang leher Anda akan rata dengan punggung.

Perhatikan juga kasurnya. Jangan terlalu lembek agar punggung tidak melorot dan rebah saat tidur.

2. Panaskan leher sampai crunchy

Ketika Anda duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, dan kemudian meregangkan dan memutar atau memiringkan kepala dengan tajam ke samping, Anda dapat mendengar bunyi berderak.

Kebiasaan ini merugikan leher Anda. Dan itu bahkan bukan tentang suara yang terjadi karena gelembung udara kecil di cairan sinovial, yang meledak saat gerakan tiba-tiba. Bahaya utama adalah Anda secara paksa dan tidak akurat mempengaruhi leher - bagian tubuh manusia yang agak rapuh.

Gerakan tajam meregangkan ligamen leher, yang seiring waktu dapat menyebabkan hipermobilitas tulang belakang leher. Ini mengganggu mekanisme gerakan punggung atas dan dapat menyebabkan cedera leher selama latihan menahan beban.

Bagaimana memecahkan masalah?

Jika leher Anda kaku, jangan remukkan persendian Anda, tetapi lakukan pemanasan ringan atau gunakan bola pijat untuk melatih titik pemicu. Kami telah memberi tahu Anda cara meregangkan dan mengendurkan leher Anda setelah lama bekerja di depan komputer.

3. Menggertakkan gigi

Menggertakkan gigi dapat menyebabkan disfungsi sendi temporomandibular. Untuk memperbaiki sendi yang rusak, hipertonisitas otot pengunyahan dan sternokleidomastoid terjadi, ketegangan ditransmisikan ke otot trapezius.

Hipertonisitas otot dapat mengakibatkan nyeri di leher, bahu dan daerah dada, serta menyebabkan gangguan pada postur: skoliosis, ketidakstabilan sendi sakroiliaka dan masalah lainnya.

Perubahan dan rasa sakit ini tidak akan memungkinkan Anda untuk memberikan semua yang Anda miliki dalam pelatihan dan mendapatkan manfaat dan kesenangan maksimal darinya.

Bagaimana memecahkan masalah?

Temui dokter gigi Anda. Dia akan memeriksa gigitan dan memberi saran tentang apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk menggertakkan gigi.

Lacak saat Anda mulai mengatupkan rahang, yang membuat Anda tegang. Cobalah yoga, meditasi, dan latihan pernapasan untuk meredakan ketegangan.

Anda juga bisa mencoba pijat. Berbaring miring dan letakkan bola tenis di bawah pipi Anda selama dua hingga tiga menit. Tekanan yang konstan akan menyebabkan otot menjadi rileks.

4. Duduk lama

Tubuh kita tidak dirancang untuk duduk sepanjang waktu, tetapi gaya hidup modern memaksa kita untuk menghabiskan waktu berjam-jam di kursi kerja. Karena posisi duduk, paha belakang dan beberapa fleksor pinggul menjadi lebih pendek, dan otot-otot yang menopang punggung melemah seiring waktu.

Kelemahan otot, terutama otot gluteal, memaksa panggul untuk bergerak maju, yang menciptakan kompresi vertebra lumbar yang tidak perlu. Juga, saat duduk, kepala dan bahu sering bergerak ke depan. Fasia memperbaiki posisi tubuh yang salah, itu menjadi kebiasaan.

Masalah postur ini tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi juga untuk latihan Anda: otot pinggul yang kencang dan pendek merusak teknik Anda. Misalnya, saat melakukan deadlift, Anda tidak akan bisa cukup memiringkan inti Anda tanpa membulatkan punggung, yang dapat menyebabkan cedera.

Bagaimana memecahkan masalah?

Cobalah untuk bangun dan bergerak bila memungkinkan. Cobalah beralih dari tempat kerja biasa Anda ke tempat kerja berdiri, dan ambil segelas kecil air untuk bangun dan berjalan ke tempat yang lebih dingin lebih sering.

Berjalan-jalan saat makan siang, membiasakan diri bangun saat Anda sedang menelepon, pergi keluar selama hari kerja untuk menghirup udara segar - semua istirahat kecil ini akan membantu Anda menjaga postur dan kesehatan Anda.

Penting juga untuk menjaga tempat kerja Anda: kursi Anda harus menopang punggung Anda dengan baik dan sesuai dengan tinggi badan Anda. Pelajari cara menciptakan tempat kerja yang sempurna di sini.

5. Ketidakmampuan untuk bergerak dengan benar

Latihan dari latihan Anda sering ditemukan dalam kehidupan nyata. Misalnya, saat Anda mengangkat benda berat dari lantai atau kursi, tubuh Anda melakukan gerakan yang sama seperti saat deadlift.

Mengangkat beban dengan cara yang salah (memutar punggung, lengan terentang, tidak jongkok) menciptakan kebiasaan yang terbawa ke dalam latihan Anda. Ini meningkatkan risiko cedera, terutama saat mengangkat beban berat.

Bagaimana memecahkan masalah?

Belajarlah untuk bergerak dengan benar baik di gym maupun dalam kehidupan sehari-hari. Bekerja dengan pelatih atau pelajari teknik yang benar dari artikel dan video, lalu transfer pengetahuan Anda ke dalam kehidupan sehari-hari.

Jangan pernah mengangkat barang, bahkan yang cukup ringan, dengan punggung bulat, jangan menggulung lutut ke dalam saat menginjak kursi atau mengangkat dengan benda berat di tangan. Membentuk kebiasaan gerakan yang benar dalam kehidupan sehari-hari, Anda menyelamatkan diri dari cedera domestik dan cedera di gym.