Apa yang harus dilakukan jika hidup masuk neraka

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bernapaslah dalam-dalam dan dapatkan kembali kendali atas situasi.

Artikel ini adalah bagian dari proyek "". Di dalamnya kita berbicara tentang hubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain. Jika topiknya dekat dengan Anda - bagikan cerita atau pendapat Anda di komentar. Akan menunggu!

Ada perasaan bahwa semua masalah menumpuk sekaligus dan segala sesuatu dalam hidup berjalan salah. Dan tidak masalah jika ada alasan obyektif untuk ini. Terkadang sedotan terakhir adalah sol yang dikupas atau pecahan kaca. Tapi selalu ada jalan keluar.

Ketika hidup tampaknya berjalan menurun, penting untuk dipahami bahwa ini hanyalah mode sementara otak. Pada saat ini, dia sama sekali tidak bisa berpikir dengan bijaksana. Ia bekerja seperti komputer yang menjalankan beberapa program secara bersamaan yang membebani RAM. Perasaan bahwa tidak ada cukup sumber daya untuk memecahkan masalah yang menciptakan perasaan kehilangan kendali atas kehidupan.

Victoria Mikhailova salah satu pendiri Sensemakers, pakar psikologi kepemimpinan dan kemitraan dalam bisnis

Oleh karena itu, kita harus berusaha mengendalikan diri dan mengendalikan situasi.

1. Istirahat dan tenanglah

Nasihat ini terdengar agak aneh. Perasaan bahwa Anda berdiri di atas abu kehidupan Anda sendiri, dan Anda ditawari untuk duduk dan memanggang kentang di abu ini. Namun nyatanya, ini adalah langkah pertama dan sangat penting untuk keluar dari krisis.

Anda perlu mendapatkan kembali kesadaran Anda. Ketika segala sesuatu dalam hidup terbang dengan cepat, kita menyerang diri kita sendiri dengan koktail adrenalin dan kortisol. Dari mereka, jantung berdetak lebih cepat, darah mengalir dari otak dan mengalir ke otot sehingga kita dapat melarikan diri dari bahaya. Namun dalam kondisi modern, ini tidak berjalan seperti yang dimaksudkan alam. Sebaliknya, kami akan tenang dan berpikir.

Tatyana Khodzhaeva pendidik sosial, psikolog

Cara mudah untuk menenangkan diri adalah dengan bernapas perlahan. Duduk dan berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas, hanya memikirkan mereka. Mungkin beberapa masalah akan dihilangkan pada tahap ini, karena selama stres dan panik, kita cenderung membesar-besarkan skala kesulitan.

2. Isi ulang sumber daya

Anda akan membutuhkan kekuatan untuk memecahkan masalah. Jika baterai Anda rendah, Anda tidak mungkin efektif. Ingat ketika kita mengatakan bahwa perasaan kehilangan kendali hidup berasal dari kurangnya sumber daya untuk memecahkan masalah? Dan kemudian situasinya akan diperbaiki tidak hanya dengan menghilangkan masalah-masalah ini, tetapi juga dengan meningkatkan volume sumber daya. Di komputer, Anda cukup memasang stik memori tambahan. Dan dalam situasi yang sama Anda perlu istirahat. Anda tidak harus pergi berlibur ke ujung dunia, setidaknya tidurlah.

Kuncinya adalah bersikap baik pada diri sendiri, ingat bakat Anda, dan berikan cinta tanpa syarat pada diri Anda sendiri.

Victoria Mikhailova

3. Akui masalahnya

Selama dua langkah sebelumnya, kami mengabaikan masalah. Sekarang adalah waktu untuk mengenali mereka - setidaknya mereka yang tidak jatuh dengan sendirinya sebelumnya.

Anda harus menerima bahwa ada sesuatu yang salah. Bukan untuk lari dari keadaan ini, tapi untuk menatap matanya. Ini bisa sangat menakutkan, dan Anda membutuhkan keberanian untuk tidak berlari dengan panik, tetapi untuk berhenti. Tetapi jika Anda telah melakukannya, Anda sudah menjadi pahlawan dalam perjalanan menuju kemenangan.

Tatiana Khodzhaeva

Penting untuk duduk dengan kepala sadar dan berpikir, dan apa sebenarnya yang salah. Anda dapat menuliskan poin dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk masing-masing:

• Apakah itu benar-benar seburuk kelihatannya?
• Bukankah ada sesuatu yang baik tentang itu? Bisakah situasi berubah menjadi lebih baik?
• Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki ini?
• Bisakah saya melakukannya sekarang?
• Siapa yang bisa membantuku?
• Pernahkah ada situasi seperti itu sebelumnya dan bagaimana cara mengatasinya?

Idealnya, Anda harus mempertimbangkan masalahnya bukan sebagai masalah Anda sendiri, tetapi seolah-olah Anda mengevaluasinya dari luar. Terkadang pergeseran fokus ini menjelaskan banyak hal. Jika lebih dari satu peserta terlibat dalam situasi yang mengganggu, Anda dapat mencoba mengambil posisi masing-masing.

Tentu saja, ini subjektif. Namun dalam prosesnya, banyak titik buta menjadi jelas bagi kita. Keadaan ketidakpastian dan kecemasan menghilang dengan sendirinya, karena pemikiran kita menemukan beberapa fakta, koneksi, tujuan dan alasan yang telah menghindarinya dan membangun gambaran baru tentang apa yang terjadi, lebih holistik. Dan ini, pada gilirannya, menghilangkan dari keadaan ketidakpastian.

Psikolog konsultan Galina Polomodova

Pada saat yang sama, energi psikis berhenti dihabiskan untuk melayani kecemasan. Seseorang membebaskan sumber daya dan dapat melanjutkan dengan aman.

4. Selesaikan masalah

Anda tenang dan menganalisis situasi. Berikut kesimpulan yang bisa Anda dapatkan.

Ada masalah, dan Anda bisa menyelesaikannya

Dalam hal ini, akan benar untuk menyusun rencana tindakan yang terperinci dan secara bertahap mengatasi kesulitan. Benar, dari waktu ke waktu Anda harus kembali ke langkah pertama dan tenang. Karena kegembiraan dan kepanikan hanya menghalangi. Tapi rasa kontrol atas situasi bagaimanapun akan menghilangkan perasaan bahwa hidup akan seperti neraka. Karena itu ada di tangan Anda dan Anda bisa mengarahkannya ke mana saja.

Ada masalah dan Anda tidak bisa menyelesaikannya

Ini terjadi ketika kesulitan muncul karena keadaan eksternal. Pandemi, krisis keuangan, bencana alam - Anda tidak dapat membalikkannya. Yang bisa Anda lakukan hanyalah menunggu situasi dalam kondisi yang paling nyaman. Lifehacker memiliki instruksi terperinci tentang cara bertindak dalam kasus seperti itu.

Tidak masalah

Anda hanya lelah, emosional, atau tidak memiliki semua data, sehingga Anda membesar-besarkan skala masalahnya. Yang tersisa hanyalah bersukacita dan melanjutkan.

5. Dapatkan bantuan

Tidak selalu dengan perasaan bahwa semuanya berjalan salah, Anda berhasil mengatasinya sendiri. Keadaan ini dapat disebabkan secara eksklusif oleh alasan internal, ketika sulit bagi seseorang untuk melihat dan mengevaluasi realitas. Dia berada dalam ilusi dan melihat dunia melalui prisma psikotrauma internalnya.

Indikator utama dari keadaan seperti itu adalah penggaruk yang diinjak seseorang berulang kali. Selain itu, dia biasanya mengerti bahwa penggaruk itu sama, bahwa mereka tersebar ke mana pun Anda pergi. Solusi paling konstruktif dalam kasus ini adalah konseling psikologis atau psikoterapi.

Galina Polomodova

Perasaan bahwa hidup akan masuk neraka itu menakutkan. Hal utama yang harus diingat pada waktunya: ini tidak akan selalu terjadi. Cepat atau lambat, semuanya akan berhasil, tetapi Anda memiliki kekuatan untuk mewujudkannya sesegera mungkin.