Sindrom Penipu: Apa Itu dan Bagaimana Menyingkirkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

“Kamu tidak pantas di sini. Anda tidak cukup baik. Anda baru saja beruntung. Segera mereka akan menyadari bahwa Anda tidak secerdas itu. Pernah mendengar suara itu di kepala Anda? Maka Anda tidak sendirian. Ini adalah sindrom penipu. Dan lebih dari 70% orang sukses menemukannya cepat atau lambat.

Psikolog Gail Matthews menemukan bahwa sebagian besar orang sukses mengakui bahwa mereka merasa seperti penipu di beberapa titik dalam hidup mereka.

Untuk mengetahui apakah Anda salah satunya, jawablah pertanyaan berikut:

• Apakah Anda menghargai kesuksesan Anda karena keberuntungan, momen yang tepat, atau kesalahan?
• Apakah Anda setuju dengan pernyataan bahwa "jika saya bisa, maka siapa pun bisa"?
• Apakah Anda menderita kekurangan kecil dalam pekerjaan Anda?
• Apakah Anda merasa kewalahan bahkan oleh kritik yang membangun, melihatnya sebagai bukti langsung dari ketidakmampuan Anda?
• Ketika Anda sukses, apakah Anda merasa telah menipu semua orang lagi?
• Apakah Anda khawatir tentang "terekspos" dan itu hanya masalah waktu?

Hal yang paling menarik tentang sindrom penipu adalah Anda sudah sukses. Masalahnya, Anda tidak bisa menerimanya.

Orang dengan Sindrom Penipu mengalami kesulitan mengubah kompetensi mereka menjadi firasat. Anda dapat melihat pencapaian Anda di resume Anda, tetapi secara emosional Anda terputus darinya. Kisah yang diceritakan resume tentang Anda dan kisah yang Anda sendiri ceritakan tentang diri Anda tidak cocok satu sama lain. Mari kita bicara tentang mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Apa itu Sindrom Penipu?

Mengapa, ketika ada begitu banyak orang yang tahu segalanya di sekitar yang sama sekali tidak tahu apa-apa, begitu banyak orang yang benar-benar pintar tidak yakin akan diri mereka sendiri?

Seluruh masalah dengan dunia adalah bahwa orang bodoh dan fanatik selalu begitu percaya diri, dan orang bijak begitu penuh keraguan. Bertrand Russell Filsuf Inggris, matematikawan, tokoh masyarakat

Psikolog telah menemukan jawabannya: ini semua tentang distorsi kognitif, yang disebut efek Dunning-Kruger. Intinya adalah bahwa orang bodoh tidak memiliki pengalaman yang cukup untuk menilai dengan benar seberapa rendah kualifikasi mereka, sehingga mereka yakin akan kejeniusan mereka, bahkan jika tidak. Di sisi lain, orang yang berpengalaman menyadari betapa seringnya mereka melakukan kesalahan di masa lalu, dan karena itu cenderung meremehkan kemampuan mereka, bahkan ketika mereka benar.

Banyak orang sukses yang menghadapi Sindrom Penipu telah menggambarkan bagaimana perasaan mereka.

Karena penilaian berlebihan yang diberikan pada pekerjaan hidup saya, saya sangat malu. Saya dipaksa untuk menganggap diri saya sebagai penipu yang tidak disengaja. Albert Einstein, Pemenang Hadiah Nobel dalam Fisika

Saya telah menulis sebelas buku, tetapi setiap kali saya berpikir: hampir - dan orang-orang akan mengerti bahwa saya tidak layak untuk ini. Saya bermain mengejar ketinggalan dengan semua orang, dan saya akan tertangkap. Maya Angelou, penulis dan penyair Amerika

Saya selalu berharap polisi datang dan membawa orang-orang yang tidak berbakat dan menangkap saya. Mike Myers, aktor, komedian, penulis skenario dan produser film

Tapi ironisnya, bukan hanya orang-orang berbakat yang menderita sindrom penipu, tetapi mereka yang paling tidak bisa disebut pembohong.

Beberapa peneliti berpendapat bahwa sindrom penipu sama-sama umum di antara pria dan wanita, yang lain jauh lebih umum di antara wanita. Istilah "impostor syndrome" sendiri dicetuskan oleh dua ilmuwan wanita, Pauline R. Clance dan Suzanne A. Imes.

Berbagai studi perusahaan menunjukkan bahwa wanita sering menilai pekerjaan mereka lebih buruk daripada yang sebenarnya, sementara pria melakukan sebaliknya. Ketika mahasiswa kedokteran diminta untuk menilai diri mereka sendiri, mahasiswa perempuan memberikan nilai yang lebih rendah daripada mahasiswa laki-laki, meskipun faktanya, menurut guru, anak perempuan dalam kelompok ini di depan anak laki-laki. Setelah memeriksa 1.000 mahasiswa Harvard, para peneliti menemukan bahwa anak perempuan mendapat skor lebih rendah daripada anak laki-laki di hampir setiap mata pelajaran yang berkaitan dengan praktik hukum. Situasi ini diperparah ketika seorang wanita menilai dirinya sendiri di hadapan orang lain atau di area yang dianggap maskulin. Sheryl Sandberg COO Facebook, penulis

Para peneliti di Massachusetts Institute of Technology menemukan bahwa ketika jumlah siswa perempuan di kursus tersebut melebihi 15%, prestasi akademik perempuan meningkat secara dramatis. Anak perempuan yang bersekolah di sekolah terpisah memiliki aspirasi karir yang lebih tinggi daripada mereka yang bersekolah di sekolah reguler.

Realitas dapat berubah di bawah pengaruh emosi. Ketika Anda merasa lelah, kinerja kognitif Anda semakin buruk. Merasa terasing secara sosial sebenarnya (sementara) membuat Anda lebih bodoh.

Dan jika Anda berada dalam situasi di mana stereotip memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan mampu mengatasinya, Anda akan melakukan tugas lebih buruk daripada yang Anda bisa. Apakah anak perempuan lebih buruk dalam matematika daripada anak laki-laki? Tentu saja, jika Anda mengingatkan mereka tentang hal ini.

Menambahkan jenis kelamin ke hasil tes pada wanita yang melakukan tugas lebih buruk daripada pria.

Tapi ini juga berlaku untuk pria. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, yang selama penelitian diberitahu bahwa tes tes "kemampuan untuk berempati, berkembang lebih baik pada wanita", menunjukkan hasil yang kurang mengesankan daripada pria yang diberi tahu bahwa tes tersebut menguji "kemampuan untuk memproses informasi secara kompleks. " Dengan skenario yang sama, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam kinerja perempuan.

Ketika Anda merasa seperti orang luar atau berurusan dengan keyakinan negatif tentang kemampuan Anda sendiri, Anda mungkin berada di bawah pengaruh sindrom penipu. Tetapi jika Anda benar-benar melakukannya dengan baik, mengapa Anda tidak dapat menerimanya sebagai fakta dan membebaskan diri Anda sendiri? Ada beberapa alasan untuk ini.

Lingkaran setan

Sindrom Penipu secara langsung terkait dengan kecemasan dan ketakutan akan kegagalan. Anda terus bergerak maju untuk menjaga visibilitas … Tetapi bahkan ketika Anda bekerja keras untuk tidak tertangkap, Anda hanya meningkatkan kepercayaan diri Anda bahwa Anda adalah penipu. “Kamu menipu semua orang lagi. Tapi lain kali kamu tidak akan seberuntung itu."

Tidak mengherankan, para ilmuwan telah menemukan hubungan antara sindrom penipu dan ketakutan akan kegagalan. Dengan satu atau lain cara, kita menghabiskan seluruh kehidupan dewasa kita mencoba menghindari kesalahan. Di dunia penipu, tidak ada yang namanya kritik membangun: yang ada hanyalah kecaman. Dan kurangnya persetujuan, dalam arti tertentu, merupakan bukti lebih lanjut bahwa Anda adalah seorang penipu. Dan skor sedikit lebih rendah dari baik dianggap sebagai tuduhan resmi ini.

Dan Anda terus bekerja lebih keras, tetapi Anda tidak merasa lebih baik. Seperti yang dikatakan Jim Carrey tentang sindrom penipu dan hasil kerja kerasnya, "Jika saya terus menganggap diri saya tidak berharga, saya akan menjadi raja bisnis pertunjukan."

Anda tidak hanya merasa lelah tetapi juga kesepian. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang "rahasia" Anda. Anda tidak dapat meminta bantuan karena Anda akan terlihat bangkrut.

Di penghujung hari, itu melelahkan. Bekerja keras, takut terekspos, dan tidak bisa meminta bantuan memang membuat stres. Akibatnya, Anda melakukan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Tapi ada cara lain untuk mengatasi Sindrom Penipu. Mari kita memikirkan mereka.

1. Fokus belajar

Psikolog Carol Dweck merekomendasikan untuk fokus pada pembelajaran daripada hasil.

Orang dengan sindrom penipu sering berpikir bahwa mereka tidak cukup pintar. Dan kami yakin mereka tidak bisa menjadi lebih pintar. Ini karena mereka fokus pada tujuan tertentu, seperti "Bagaimana saya bisa mendapatkan skor tertinggi?" bukannya "Bagaimana saya bisa menjadi lebih baik?"

Berfokus pada perbaikan diri berarti mengakui bahwa Anda tidak sempurna, tetapi Anda tahu bahwa Anda bisa menjadi lebih baik. Dan dengan instalasi seperti itu, Anda benar-benar bisa. Lagi pula, bahkan jika Anda salah, Anda mengerti bahwa Anda telah mempelajari sesuatu yang baru.

Tetapi memusatkan perhatian secara eksklusif pada hasil kegiatan berarti menenangkan diri hanya setelah kematian. Ini adalah stres luar biasa yang mendorong Anda ke dalam perilaku yang tidak sehat dan mungkin tidak etis.

2. Berusaha untuk "cukup baik"

Ada bug di perangkat lunak Microsoft. Para pengembang sangat menyadarinya. Dan tidak apa-apa. Microsoft memulai setiap proyek, mungkin mengetahui bahwa produk baru akan keluar dengan bug. Lagi pula, jika mereka ingin membuatnya sempurna, maka itu tidak akan pernah selesai. Tidak pernah sama sekali. Oleh karena itu, mereka fokus pada kriteria “cukup baik”.

Berhentilah berharap diri Anda selalu dalam keadaan sempurna. Sebaliknya, bertujuan untuk tingkat kenyamanan yang memadai. Kenyataannya adalah bahwa bahkan yang paling cerdas dan paling berbakat dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita melakukan tugas-tugas biasa di mana kita tidak perlu melakukan sesuatu yang supernatural.

Profesor Swarthmore College Barry Schwartz mengatakan "cukup baik" adalah rahasia kebahagiaan.

Alih-alih mencoba mempertahankan ilusi bahwa Anda sempurna, akui bahwa Anda tidak sempurna. Jangan mencoba menjadi terlalu percaya diri; belajarlah untuk berempati dengan diri sendiri. Maafkan diri Anda jika Anda merusak sesuatu. Penelitian menegaskan bahwa self-compassion memiliki manfaat yang sama dengan kepercayaan diri, tetapi tidak ada kerugian.

3. Lepaskan topengnya

Pada dasarnya, menyingkirkan sindrom penipu itu sederhana: lepaskan topeng Anda. Jangan menjadi penipu.

Jika kita tahu semua rahasia satu sama lain, betapa nyamannya itu. Kritikus Inggris John Churton Collins

Tekanan, rasa sakit, ketidaknyamanan - itu semua karena sembunyi-sembunyi. Seperti yang telah kami tetapkan, 70% orang sukses pernah merasakan hal ini dalam hidup mereka. Sejumlah besar orang mengalami ini sekarang. Karena itu, jangan takut menjadi mayoritas.

Dan jangan takut untuk berbicara dengan orang lain. Tidak, Anda tidak perlu mengirim email "SAYA DIET" kepada semua teman dan kolega Anda. Mencela diri sendiri juga tidak diperlukan. Anda hanya perlu berbagi dengan seseorang bagaimana perasaan Anda. Anda menderita dalam diam karena Anda diam.

Berbicara dengan orang lain adalah strategi yang efektif. Kita tidak dapat mengetahui apa yang ada di kepala orang lain, meskipun sangat mungkin bahwa dia juga sama bingungnya. Oleh karena itu, berusahalah untuk belajar bagaimana berkomunikasi dengan orang lain. Ketika Anda melihat bahwa orang yang Anda kagumi (atau takuti) juga terkadang mengkhawatirkan pencapaian mereka, Anda dapat melihat kembali kekhawatiran Anda sendiri.

Bicaralah dengan seseorang yang Anda curigai telah mengalami Sindrom Penipu dan tahu bagaimana menghadapinya. Ketika Anda membagikan perasaan Anda, dua hal penting akan terjadi:

1. Anda akan menemukan bahwa Anda bukan lagi seorang penipu. Anda tidak berpura-pura. Anda telah melepas topeng Anda.
2. Anda akan melihat bahwa orang lain mengalami hal yang sama. Anda tidak sendiri. Dan tidak perlu menyembunyikannya.

Sekarang mari kita kembali dan memutuskan untuk mengambil langkah pertama dan paling penting untuk menyingkirkan sindrom penipu.

Hasil

Cara menghilangkan Sindrom Penipu:

1. Fokus pada proses belajar. Anda bisa menjadi lebih baik jika Anda mencoba. Fokus pada ini.
2. Dipandu oleh prinsip "cukup baik". Jangan mencoba untuk menjadi sempurna. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, jangan memikirkannya.
3. Lepaskan topeng. Bagikan pemikiran Anda dengan seseorang yang tahu perasaan itu. Anda tidak sendiri.

Tampaknya bagi Anda bahwa Anda berjalan telanjang di jalan dan membuka terlalu banyak hati Anda, dan pikiran Anda, dan semua yang tersembunyi di dalam diri Anda, untuk menunjukkan diri Anda. Jika Anda merasakan ini, maka Anda melakukan segalanya dengan benar. Neil Gaiman adalah penulis fiksi ilmiah Inggris yang terkenal, penulis novel grafis dan komik

Jadi apa yang harus menjadi langkah pertama?

Rencanakan eksposur Anda sendiri. Sekarang. Tulislah kepada seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang hal ini dan buatlah janji. Masing-masing dari kita memakai topeng. Ini adalah bagian dari kehidupan. Tapi mulai sekarang, jika kamu ingin memakai salah satunya, lakukanlah bukan karena kamu penipu, tapi karena kamu adalah superhero.