Bagaimana hidup ketika Anda tidak menginginkan apa-apa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Luangkan waktu Anda dan belajarlah untuk merayakan pencapaian terkecil sekalipun.

Setiap orang pasti pernah mengalami saat-saat bahkan aktivitas sehari-hari yang sederhana - mencuci piring, bekerja dengan surat, bermain dengan anak - menjadi beban. Apa yang bisa kita katakan tentang proyek yang kompleks, kreativitas, dan awal yang baru. Dalam hal ini, psikolog mengatakan bahwa orang tersebut telah meninggalkan kondisi sumber daya - yaitu, ia tidak lagi merasa stabil, terpenuhi, dan beristirahat.

Hal ini dapat terjadi karena sakit atau kelelahan yang parah, kegagalan di tempat kerja dan konflik dengan orang yang dicintai, peristiwa tragis, krisis usia dan kepribadian, dan sebagainya. Kelemahan dan sikap apatis bisa hilang setelah seseorang beristirahat, atau bisa berubah menjadi gejala depresi yang baru mulai dan alasan untuk beralih ke psikoterapis. Kami mencari tahu apa yang harus dilakukan untuk membantu diri kami sendiri.

Lupakan pangsit ajaib

Sejak kecil, kita diajarkan bahwa kelambanan selalu buruk. Kemalasan adalah keburukan, kemalasan adalah dosa, penundaan adalah banyak pecundang. Dan tidak peduli seberapa buruk itu, Anda perlu melepaskan diri dari sofa, keluar dari zona nyaman Anda, bekerja, terlibat dalam pengembangan diri, aktif dan produktif. Tidak mengherankan bahwa, setelah keluar dari kondisi sumber daya, seseorang pertama-tama mulai menyalahkan dirinya sendiri untuk itu.

Ini diikuti dengan upaya untuk memaksa diri sendiri untuk bekerja, untuk menghukum karena tidak bertindak dan untuk merangsang diri sendiri dengan ancaman. Ini semua adalah jenis motivasi negatif. Seorang ahli manajemen sumber daya manusia berpendapat bahwa baik hukuman, intimidasi dan tekanan, atau wortel dan tongkat tidak berhasil dalam jangka panjang. Sebaliknya, pendekatan ini mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak lagi melihat titik dalam apa yang dia lakukan.

Eksistensi kemalasan sebagai sifat buruk atau karakter negatif di dunia modern sedang dipertanyakan.

Beberapa ahli berpendapat bahwa kemalasan tidak ada sama sekali. Yang lain mengatakan itu adalah mekanisme pertahanan yang menyelamatkan kita dari kerja berlebihan. Seluruh jalinan alasan dan perasaan dapat disembunyikan di balik kelambanan tindakan: ketakutan akan kegagalan, kurangnya motivasi, kelelahan atau penyakit, pada akhirnya, keengganan yang dangkal untuk melakukan apa yang dibutuhkan.

Jika Anda telah keluar dari status sumber daya, ada baiknya mempertimbangkan untuk beristirahat dan beristirahat, sejauh keadaan memungkinkan. Atau masuk ke semacam mode hemat energi dan lakukan hanya hal-hal yang paling penting, dan tunda semua tugas lain sampai waktu yang lebih baik atau delegasikan kepada kerabat, teman, dan kolega.

Lakukan detoks internet

Pada tahun 1998, psikolog Amerika Robert Kraut menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan seseorang di Internet, semakin tinggi risiko mereka menjadi depresi. Sekitar 25% pengguna media sosial rentan terhadap apa yang disebut depresi Facebook, yang muncul dari kenyataan bahwa seseorang harus menghadapi intimidasi, penghinaan, atau kecemburuan.

Menurut sebuah penelitian di Amerika, 58% pengguna media sosial, membandingkan hidup mereka dengan postingan teman-teman Internet, menilainya secara negatif dan merasa gagal. Terus-menerus melihat kembali orang lain dan membaca posting tentang pencapaian orang lain bisa sangat bagus untuk menghancurkan harga diri Anda. Dan ini hampir tidak diperlukan untuk seseorang yang sudah tidak memiliki kekuatan maupun mood.

Untuk periode istirahat dan pemulihan sumber daya, mungkin ada baiknya melepaskan media sosial. Atau batasi penggunaannya hingga minimum yang diperlukan. Hal yang sama berlaku untuk setiap literatur "memotivasi". Membaca tentang cara menghasilkan lebih banyak dan hidup lebih cerah lebih baik ketika Anda memiliki kekuatan untuk semua ini.

Pujilah dirimu sendiri

Dalam piramida kebutuhan Abraham Maslow, di salah satu tingkat atas adalah kebutuhan akan rasa hormat dan pengakuan. Agar seseorang merasa baik, sangat penting untuk mengetahui bahwa mereka dihargai dan bahwa tindakan mereka penting dan bermakna. Dari sekolah, kalau bukan dari TK, kita terbiasa menunggu pujian dari orang lain, bukan dari diri kita sendiri.

Dan kami menganggap pencapaian hanya yang dapat diukur, dievaluasi, dan dipresentasikan kepada orang lain - promosi di tempat kerja, membeli mobil, mendapatkan ijazah. Tetapi banyak, pada pandangan pertama, langkah-langkah kecil yang membentuk jalan kita menuju kesuksesan besar, tidak diperhatikan., seorang ahli ekologi yang telah mempelajari kehidupan dan filosofi penduduk asli Australia selama bertahun-tahun, bersama dengan rekan-rekannya menemukan metode untuk merencanakan proyek pribadi dan perusahaan. Dia percaya bahwa harus ada empat proses dalam hidup - melamun, merencanakan, bertindak dan merayakan. Dan tanpa yang terakhir - perayaan - siklus tetap belum selesai, kita tidak merasakan kesenangan dan pengakuan.

Setiap langkah - bahkan yang tampak kecil bagi kita - patut dirayakan, bukan direndahkan.

Memasak makanan yang lezat dan seimbang, pada pandangan pertama, adalah hal yang sepele. Tetapi jika Anda melihat lebih dekat, ini adalah salah satu elemen yang membentuk kesehatan seluruh keluarga. Setengah halaman teks - tampaknya sangat sedikit, tetapi dalam setahun dengan kecepatan seperti itu Anda dapat menulis seluruh buku.

Bagi mereka yang lelah, bingung dan tidak yakin dengan diri mereka sendiri, sangat penting untuk merayakan pencapaian - baik besar maupun kecil, setiap hari. Atau, buatlah buku harian yang sukses dan tulis setidaknya lima hal untuk memuji diri sendiri setiap hari. Bahkan menghitung apa yang biasa kita tidak perhatikan - pekerjaan rumah tangga rutin dan tugas kerja.

Latihan ini akan membantu Anda merasa penting dan menemukan sumber pengakuan dan pujian dalam diri Anda, daripada mengharapkannya dari orang lain. Dan tentu saja, tidak ada yang repot-repot memanjakan diri Anda dengan hiburan dan pembelian yang menyenangkan atau membuat aturan untuk merayakan kesuksesan secara teratur bersama keluarga atau teman.

Luangkan waktu Anda dan minta bantuan

Dalam masa-masa sulit, kami menantikan periode cerah apa pun - hari ketika suasana hati akan sedikit lebih baik, dan sedikit lebih banyak energi. Dan ketika itu datang, ada godaan untuk terburu-buru memecahkan sejuta masalah dan membuat rencana heroik. Namun, tidak perlu terburu-buru.

Ada kemungkinan keesokan harinya energi akan habis lagi dan semua kewajiban yang tidak terpenuhi ini akan menimpa Anda sebagai beban mati.

David Burns dalam Terapi Mood. Cara yang terbukti secara klinis untuk mengalahkan depresi tanpa pil,”kata bahwa, keluar dari lingkaran setan apatis, tidak aktif, dan mencela diri sendiri, sangat penting untuk tidak terburu-buru dan memulai dengan hal-hal sederhana, secara bertahap meningkatkan beban.

Dia menyarankan untuk menuliskan dalam buku harian bahkan tindakan yang tampaknya mendasar seperti menyikat gigi, membaca atau makan siang, di depan setiap catatan pada skala lima poin berapa banyak manfaat dan / atau kesenangan yang mereka bawa. Setelah mengatasi tugas-tugas utama, seseorang merasakan peningkatan suasana hati dan antusiasme untuk melakukan sesuatu yang lebih sulit.

Maka, selangkah demi selangkah, dia secara bertahap keluar dari lubang emosional di mana dia menemukan dirinya sendiri. Namun, jika Anda masih tidak dapat mengatasi sikap apatis Anda sendiri dan kembali ke kondisi sumber daya, ini adalah alasan untuk mencari bantuan dari psikoterapis.