Cara Menurunkan Berat Badan: Teknik, Produk, dan Contoh Inspiratif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Harus ada banyak orang baik - alasan bagus untuk mereka yang mencoba tetapi tidak bisa menurunkan berat badan. Seseorang tidak memiliki kemauan, seseorang tidak memiliki pengetahuan. Artikel ini akan membantu keduanya. Mari kita pertimbangkan fisiologi penurunan berat badan, metode dan produk yang berkontribusi pada hal ini, dan juga berikan contoh motivasi dari orang-orang nyata.

Hambatan fisiologis

Anda melakukan diet, olahraga, Anda memiliki motivasi yang kuat, tetapi beratnya membeku dan keras kepala tidak berkurang. Mengapa? Setidaknya ada empat alasan fisiologis:

1. Pengiriman oksigen yang buruk. Jika sel-sel Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup, tidak ada dalam tubuh Anda yang akan berfungsi dengan baik, termasuk penurunan berat badan.
2. Gula darah tidak seimbang. Resistensi insulin atau hipoglikemia dapat menjadi penyebab banyak masalah kesehatan, termasuk kelebihan berat badan.
3. Masalah dengan sekresi adrenalin dan sistem pemisahan. Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi di korteks adrenal. Peningkatan kadar kortisol secara kronis meningkatkan kadar gula darah, yang kemudian meningkatkan kadar insulin. Ini adalah salah satu kemungkinan alasan yang mencegah Anda membakar lemak.
4. Gangguan pencernaan. Pembersihan adalah salah satu faktor dalam penurunan berat badan. Jika saluran pencernaan tidak stabil, sulit untuk mematuhi diet makanan.

Baca lebih lanjut tentang hambatan fisiologis untuk menurunkan berat badan di artikel berikutnya.

Langkah pertama

Memulai adalah bagian tersulit. Ketika datang untuk menurunkan berat badan. "Saya harus menghitung kalori!", "Saya tidak akan melihat kue favorit saya lagi!" - kita dihantui oleh puluhan ketakutan, yang sebenarnya tidak lain hanyalah kemalasan berkedok kecemasan. Jangan biarkan dia mendapatkan yang terbaik dari Anda.

Ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan, meski sangat menakutkan. Misalnya, Anda tidak boleh menetapkan tujuan menakutkan global untuk diri sendiri - kehilangan 60 kg. Bagilah menjadi beberapa tugas kecil, dan karenanya tidak terlalu mengganggu: turunkan berat badan sebanyak 2 kg per minggu.

Anda bisa mendapatkan sisa rekomendasi dengan mengklik tombol.

Metodologi

Konsep balon … Kebenaran sederhananya adalah bahwa jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menambah berat badan; jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda kehilangannya. Ini adalah dasar dari metode penurunan berat badan, di mana tubuh manusia secara metaforis dibandingkan dengan balon.

Tubuh kita adalah mekanisme yang efisien untuk memproses makanan, dan sangat mungkin untuk mengurangi variasi makanan seminimal mungkin, yang cukup untuk mendapatkan energi.

Bagaimana melakukan ini, serta bagaimana menghitung jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi vitalnya, Anda akan belajar dari artikel khusus.

Resep Leo Babauta … Blogger terkenal, guru minimalis dan produktivitas telah mengembangkan diet yang optimal untuk dirinya sendiri. Ini didasarkan pada makanan nabati. Singkatnya, untuk sarapan dia biasanya makan oatmeal dengan buah-buahan atau biji-bijian kering - hangat dan sehat. Untuk makan siang, salad sayuran dan tahu. Untuk makan malam, hidangan kacang Meksiko atau India.

Sistem Leo Babauta dapat diperpanjang dan ditambah. Bagaimana? Semua detailnya ada di bawah.

Selain teknik tersebut, setidaknya ada 58 trik penurunan berat badan lainnya. Misalnya, Anda tidak boleh makan di depan TV. Telah terbukti secara ilmiah menyebabkan makan berlebihan. Juga, selama periode perjuangan aktif dengan kelebihan berat badan, konsumsi alkohol harus dibatasi. Minuman beralkohol mengurangi kontrol diri, termasuk kontrol atas perilaku makan. Ambil ini dan rekomendasi mini lainnya ke dalam layanan sebagai suplemen untuk metode utama menurunkan berat badan.

Produk

Saat Anda menurunkan berat badan, rasa lapar sangat akut. Saya selalu ingin mengunyah sesuatu. Jangan meninju lengan Anda, makanlah dengan benar. Ada sejumlah produk yang cocok untuk ini:

• apel;
• gila;
• alpukat dan lain-lain.

Ada juga makanan yang, dengan aktivitas fisik yang cukup, berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Sebagai contoh:

• wortel (kaya serat);
• madu (menormalkan kadar gula darah);
• ikan (sedikit karbohidrat, tetapi banyak protein) dan lain-lain.

Contoh dari

James Golik, dengan tinggi 171 cm, berat 127 kg. Dia cukup makan sejak kecil dan sama sekali tidak ingat dirinya dengan berat badan normal. Dia hanya terbiasa kelebihan berat badan. Dorongan untuk menurunkan berat badan adalah pneumonia: James menghabiskan tiga minggu di tempat tidur dan kehilangan 9 kg. Pemuda itu menyadari bahwa bahkan tubuhnya dapat kembali normal.

Tidak ada yang tidak mungkin, kami mendefinisikan kerangka kerja kami sendiri. Setiap orang harus mencari jalan mereka sendiri, bahkan jika itu tidak terlalu pendek dan sederhana.

James mencoba berbagai metode untuk menurunkan berat badan: mengurangi porsi, mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan, beralih ke vegetarian. Jalannya berduri: diet memberi hasil dan berhenti bekerja, antusiasme memberi jalan pada keputusasaan dan sebaliknya. Ini berlangsung selama lima tahun. James mencoba berbagai diet dan olahraga. Tetapi semua ini membantunya menyingkirkan 45 (!) Kg.

Pahlawan lain dengan kisah inspiratif adalah Dylan Wilbanks. Pada usia 40, beratnya 137 kg dan berada di ambang masalah kesehatan yang tidak dapat diubah. Dokter yang merawat memperingatkan keniscayaan diabetes. Tetapi Dylan tidak menerima nasib penderita diabetes gemuk - ia memilih jalan yang berbeda.

Setelah menganalisis berbagai metode menurunkan berat badan, Dylan sampai pada kesimpulan bahwa prinsipnya sama di mana-mana: konsumsi lebih sedikit daripada yang Anda belanjakan, dan Anda akan menurunkan berat badan. Untuk dirinya sendiri, ia memilih sistem Weight Watchers. Setelah beberapa bulan, olahraga ditambahkan ke dalam diet, karena, apa pun yang dikatakan orang, tetapi satu pengurangan kalori tidak cukup. Dylan menjadi biasa di gym.

Semua ini, serta perjuangan spiritual yang gigih, membawanya ke hasil yang mengesankan: minus 56 kg dalam 16 bulan! Begini cara Wilbanks mengomentari kesuksesannya:

Kehilangan 56 kg berat badan mengajari saya bahwa saya dapat mencapai apa pun jika saya memberikan diri saya sepenuhnya untuk bisnis ini dan mendorong diri saya dari satu tujuan kecil ke tujuan berikutnya. Saya tidak pernah merasa lebih baik atau lebih bahagia, tetapi itu tidak menyelesaikan semua masalah saya.

Seperti yang Anda lihat, semua orang bisa menurunkan berat badan. Hal utama adalah menemukan jalan Anda. Kami berharap tips kami akan membantu Anda mengembangkan strategi nutrisi Anda dan memilih makanan yang tepat, serta menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan.