Cara berhenti malu tentang semua orang dan segalanya: 10 metode efektif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kesederhanaan bukanlah sifat buruk, tetapi rasa malu yang berlebihan dapat mengganggu kehidupan pribadi dan karier Anda.

Peretas kehidupan telah mengumpulkan metode spesifik dan benar-benar berfungsi yang akan membantu Anda akhirnya keluar dari kepompong dan mulai berkomunikasi secara normal dengan orang-orang.

1. Buat daftar situasi masalah

Lebih baik mulai memecahkan masalah dengan analisis. Karena itu, luangkan waktu untuk mengingat dan menuliskan semua situasi di mana Anda merasa malu. Jadilah sangat spesifik. Alih-alih "berbicara dengan orang", tunjukkan dengan tepat orang mana yang Anda bicarakan: orang asing, lawan jenis, atau mereka yang berkuasa.

Ketika Anda memecahkan masalah, itu tampaknya sudah lebih bisa dipecahkan.

Kemudian cobalah untuk mengatur situasi yang direkam agar meningkatkan kecemasan (kemungkinan besar, memanggil orang asing menyebabkan lebih sedikit kecemasan daripada berbicara di depan audiens).

Ke depan, daftar ini dapat digunakan sebagai rencana untuk memerangi rasa malu. Dengan memulai dari yang kecil, Anda akan mengatasi situasi yang semakin sulit. Dan dengan setiap kemenangan baru, rasa percaya diri akan tumbuh, dan rasa malu, karenanya, akan berkurang.

2. Catat kekuatan Anda

Daftar lain untuk membantu Anda melawan rasa malu adalah tentang kualitas positif Anda. Rasa malu biasanya disebabkan oleh harga diri yang rendah. Lawan dia tanpa ampun, ingatkan diri Anda akan keagungan Anda sendiri (ini bukan lelucon).

Cobalah untuk menemukan kelemahan bahkan untuk kekurangan. Mungkin sulit bagi Anda untuk memimpin monolog yang panjang, tetapi Anda adalah pendengar yang baik. Keterampilan komunikasi ini dapat dan harus digunakan juga.

3. Tentukan tujuan

Setiap tindakan menjadi jauh lebih efektif bila memiliki tujuan. Jelas bahwa rasa malu yang terus-menerus mengganggu kehidupan, tetapi Anda perlu menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya yang mengganggu Anda. Ada kemungkinan tujuan yang dirumuskan akan menjadi pendorong untuk mengatasi masalah lama.

Eric Holtzclaw Pengusaha serial, penulis Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, pembawa acara radio

Terlepas dari kenyataan bahwa saya tampil, menulis, dan menjadi pembawa acara radio, pada dasarnya saya adalah seorang introvert. Tetapi sebagai kepala perusahaan, saya harus berbicara tentang produk dan layanan kami. Ini mengharuskan saya untuk keluar dari cangkang saya dan menyampaikan pesan kepada dunia. Saya mengatasi rasa malu dengan menyadari bahwa hanya saya yang dapat menyampaikan pesan saya dengan benar. Setelah menyadari fakta ini, saya mengambil langkah untuk memudahkan diri saya berbicara di depan umum dan bertemu orang baru.

4. Latihan

Keterampilan perlu diasah, dan kebiasaan yang mengganggu kehidupan harus diberantas secara sistematis. Semua ini berlaku untuk keramahan dan rasa malu. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan sebagai semacam latihan.

• Memprogram ulang diri Anda sendiri. Bayangkan rasa malu Anda adalah program di otak Anda yang diluncurkan sebagai respons terhadap situasi tertentu, dan Anda, sebagai pengguna komputer, memiliki kekuatan untuk memengaruhi proses ini. Cobalah untuk mundur dan lakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Ingin bersembunyi di sudut di sebuah pesta? Pergi ke hal-hal yang tebal. Terperangkap diri Anda berpikir bahwa Anda mengambil posisi defensif dalam percakapan? Coba ajukan beberapa pertanyaan kepada orang lain.
• Berbicara kepada orang asing. Cobalah untuk berbicara dengan satu orang asing setidaknya sekali sehari (sebaiknya dengan orang asing). Kemungkinan besar, Anda tidak akan pernah melihatnya lagi, jadi jangan ragu untuk mengasah keterampilan komunikasi Anda.
• Secara umum, berkomunikasi lebih banyak. Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk melakukan kontak dengan orang-orang. Ceritakan lelucon, setujui pidato, sapa mereka yang sering Anda temui tetapi tidak pernah menyapa.
• Lakukan pemanasan sebelum percakapan penting. Ingin berbicara dengan orang tertentu di sebuah pesta, tetapi takut untuk mendekatinya? Berlatihlah dengan orang-orang yang tidak terlalu memalukan. Ketika datang ke kenalan, cobalah untuk memberi tahu mereka semua yang Anda rencanakan untuk dikatakan di depan orang yang tepat. Setelah latihan seperti itu, akan lebih mudah untuk berbicara.
• Dan selalu bersiap untuk berbicara di depan umum. Namun jangan batasi diri Anda hanya dengan mengulang-ulang pidato tersebut. Visualisasikan kesuksesan audiens Anda di masa depan. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri.

5. Fokus pada orang lain

Masalah dengan orang pemalu adalah mereka terlalu memikirkan diri sendiri dan kesan yang akan mereka buat pada orang lain. Cobalah untuk mengarahkan aliran pemikiran dari diri Anda ke orang lain. Tertarik, bertanya, berempati. Ketika Anda fokus pada orang lain, kecemasan tentang perilaku Anda sendiri memudar ke latar belakang.

6. Cobalah hal-hal baru

Keluarlah dari zona nyaman Anda. Pertama, langkah ini akan mempengaruhi harga diri Anda secara positif, dan kedua, itu akan mendiversifikasi hidup Anda. Anda dapat mendaftar di bagian olahraga atau kursus seni. Pilihan bagus lainnya adalah lokakarya improvisasi. Kegiatan semacam itu membantu membebaskan diri sendiri.

7. Perhatikan bahasa tubuh Anda

Melakukan kontak mata, postur yang benar, berbicara dengan keras dan jelas, serta tersenyum dan berjabat tangan dengan tegas memberi tahu orang lain tentang kepercayaan diri dan keterbukaan Anda. Tidak hanya itu, dengan sinyal-sinyal ini Anda sedikit membodohi otak Anda dan benar-benar mulai merasa lebih bebas.

8. Lebih jarang katakan "tidak"

Banyak yang telah dikatakan tentang pentingnya kata "tidak". Tetapi orang pemalu, sebaliknya, harus menghindarinya. Penolakan mereka (dinyatakan dalam kata dan tindakan) sering kali didikte oleh rasa takut akan hal yang tidak diketahui dan rasa takut yang tidak berdasar akan rasa malu. Jika Anda ingin berhenti menjadi pemalu, belajarlah untuk mengatakan ya pada kesempatan yang diberikan kehidupan.

9. Belajar mengelola kecemasan

Beberapa respons fisiologis yang terkait dengan rasa malu sulit diatasi. Seseorang mulai gagap, seseorang tersipu malu atau melupakan kata-kata yang paling sederhana. Hampir tidak mungkin untuk menghentikan ini dengan satu upaya kemauan. Kemampuan untuk rileks dengan cepat, misalnya, dengan bantuan pernapasan dalam, akan membantu mengatasi masalah tersebut.

10. Jangan mengiklankan rasa malu Anda

Anda tidak boleh memusatkan perhatian Anda dan orang lain pada kenyataan bahwa Anda memiliki masalah komunikasi. Jadi, Anda melabeli diri sendiri dan secara tidak sadar memperkuat keyakinan bahwa rasa malu adalah sifat konstan Anda.

Bahkan jika orang lain memperhatikan rasa malu Anda, berpura-puralah bahwa ini adalah kecelakaan, bicarakan dengan sembrono, dan bukan sebagai masalah serius. Apakah Anda mulai memerah? Katakan bahwa ini adalah ciri tubuh Anda, dan bukan reaksi terhadap stres. Dan jangan pernah menganggap diri Anda pemalu di depan orang asing. Biarkan mereka membentuk pendapat mereka sendiri dan perhatikan fitur lain yang lebih menarik dari Anda.