8 Alasan Generasi Milenial Rendah Produktivitas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menggunakan generasi milenial sebagai contoh, mari kita lihat 8 alasan utama yang membuat kita tidak produktif dan merugikan kesejahteraan kita.

Menurut American Psychological Association, generasi milenial lebih menderita daripada generasi lain karena stres terus-menerus dan ketidakmampuan mereka sendiri untuk mengatasinya. Masing-masing dari kita setidaknya sekali menghabiskan sepanjang malam tanpa menutup matanya hanya karena dia tidak bisa menyingkirkan pikiran obsesif dan tidak menyenangkan.

Milenial secara tradisional termasuk orang yang lahir di akhir 80-an - awal 90-an. Generasi ini disebut juga Generasi Y dan Generasi YAYA. Orang yang lahir pada waktu itu terkait erat dengan teknologi digital sejak kecil, sangat penting bagi mereka untuk menemukan cara untuk menyatakan diri mereka dan memenangkan cinta dan persetujuan universal. Perwakilan dari generasi ini dengan cepat menyerap pengetahuan baru dan selalu terbuka terhadap sesuatu yang baru.

Milenial jauh lebih cemas daripada orang tua. Misalnya, menurut American Psychological Association, 12% dari Generasi Y didiagnosis dengan gangguan kecemasan, hampir dua kali lipat dari generasi Baby Boomer.

Selain itu, Association of American Medical Colleges dilakukan di antara siswa sesuai usia dan menemukan bahwa 61% dari mereka terus-menerus terkena kecemasan serampangan.

Kecemasan tidak hanya berdampak negatif pada kesejahteraan kita, tetapi juga berdampak negatif pada produktivitas kita. Association of American Colleges of Medicine memperkirakan bahwa sebagian besar siswa memiliki masalah dengan kinerja akademik karena meningkatnya tingkat stres dan ketegangan saraf.

Alasan kekhawatiran dapat dikaitkan dengan persaingan ketat atau pinjaman mahasiswa, serta dengan beberapa alasan psikologis: harapan yang tinggi dari kehidupan, berbagai pilihan dan ambisi yang tidak masuk akal.

Antara lain, bahkan perilaku sehari-hari dan kebiasaan kita bisa menjadi penyebab kecemasan. Di bawah ini adalah 8 alasan yang dapat memancing stres dan berdampak negatif pada potensi kita.

1. Budaya tidur yang buruk

Penyebab paling umum dari kecemasan dan kecemasan dianggap kurang tidur. University of California di Berkeley menegaskan bahwa kurang tidur yang berkepanjangan mengaktifkan daerah otak yang bertanggung jawab untuk mengelola rasa takut dan kecemasan. Penyebab sering kurang tidur juga: kurangnya rejimen yang ketat (kami terus-menerus pergi tidur pada waktu yang berbeda), prioritas yang lebih tinggi untuk kegiatan lain (saya lebih baik bekerja lebih banyak dan kurang tidur), menggunakan ponsel dan laptop tepat sebelum tidur.

Bagaimana memperbaiki situasi. Cobalah untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang akan memberi sinyal Anda untuk tidur. Misalnya, sisihkan semua gadget setidaknya setengah jam sebelum tidur, simpan majalah biasa di dekat tempat tidur Anda untuk dibaca. Lebih baik lagi, mulailah membuat buku harian sehingga sebelum tidur, tuliskan di dalamnya semua pikiran yang menghantui Anda sepanjang hari.

2. Melewatkan makan

Makanan bertanggung jawab tidak hanya untuk mengatur metabolisme dan mempertahankan tingkat insulin yang diperlukan, tetapi juga untuk stabilitas mental kita. Menunggu terlalu lama atau tidak makan sama sekali dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang pada akhirnya dapat menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan seperti pusing, gelisah, bingung, dan kesulitan mengungkapkan pikiran. Omong-omong, dehidrasi memiliki efek samping yang serupa. Karena makanan dan air adalah kebutuhan biologis kita, merupakan respons alami terhadap rasa lapar dan haus menjadi cemas ketika tidak tersedia.

Bagaimana memperbaiki situasi. Makan secara teratur. Simpan toples granola atau kacang di tempat yang mudah dijangkau. Selalu bawa sebotol air untuk diminum saat haus. Usahakan minum segelas air segera setelah bangun tidur dan sebelum tidur.

3. Overdosis kopi

Kopi memberi kita dorongan energi, meningkatkan nada dan membantu kita melakukan tugas jangka pendek dengan baik. Namun, kebiasaan minum kopi berliter-liter membuat orang gugup, mudah tersinggung, dan terlalu gelisah, terutama ketika mereka sudah cenderung cemas. Sensitivitas kafein diperburuk pada orang dengan gangguan panik dan fobia sosial. Selain itu, kafein dianggap sebagai diuretik yang kuat, yang dapat menyebabkan dehidrasi, yang, seperti yang telah kita ketahui sebelumnya, memicu kecemasan.

Bagaimana memperbaiki situasi. Cobalah untuk membatasi asupan kopi Anda menjadi satu cangkir sehari, atau beralih ke teh hitam atau teh hitam yang setara bebas kafein. Jika, setelah seminggu pembatasan seperti itu, Anda mulai merasa lebih santai, maka cobalah untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan minuman ini.

4. Gaya hidup menetap

Sebuah artikel baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan BMC Public Health menegaskan bahwa gaya hidup yang tidak aktif memicu timbulnya gejala kecemasan.

Bagaimana memperbaiki situasi. Jangan berpikir bahwa jika Anda bekerja sambil duduk sepanjang hari, maka Anda akan dikutuk. Beristirahatlah setiap 90 menit dan pastikan untuk melakukan pemanasan. Ganti waktu duduk Anda dengan olahraga atau olahraga teratur. Ini akan mengurangi risiko depresi menjadi dua.

5. Ketergantungan pada gadget

Ilmuwan dari Baylor University di Amerika Serikat (Baylor University) secara empiris menemukan bahwa siswa menghabiskan sekitar sembilan jam sehari untuk smartphone mereka. Tentu saja, tidak ada alasan untuk mengatakan bahwa gadget modern sangat menyederhanakan hidup kita, tetapi terlalu bagus apa yang terjadi di layar memicu kecemasan kita. Apa sajakah jejaring sosial dan pengirim pesan instan.

Bagaimana memperbaiki situasi. Lain kali Anda memiliki waktu luang, jangan langsung meraih ponsel Anda. Coba tinggalkan jauh dari Anda: di tas Anda atau, jika sangat sulit, di saku Anda. Berhentilah menggunakan ponsel cerdas Anda sebagai cara untuk menghilangkan kebosanan, dan gunakan seperlunya saja.

6. Jam kerja tidak teratur

Perwakilan dari generasi YAYA menjadi sangat resah dan jengkel ketika mereka dipaksa bekerja dengan ketat sesuai waktu. Mereka tidak benar-benar mengenali jam kerja standar dan percaya bahwa produktivitas harus diukur bukan dengan jumlah jam yang dihabiskan di kantor, tetapi dengan kualitas pekerjaan yang dilakukan. Namun, seringkali ada situasi di mana kaum milenial benar-benar kelelahan, bekerja berjam-jam.

Bagaimana memperbaiki situasi. Jangan biarkan ambisi dan keinginan untuk membuat kesan yang baik membahayakan kesehatan mental dan kehidupan pribadi Anda. Batasi jam kerja Anda.

7. Kecanduan TV dan serial

Anda dapat berpikir sebanyak yang Anda suka bahwa berbaring di sofa dan menonton film entah bagaimana akan membantu Anda tenang dan rileks, tetapi ini sama sekali tidak terjadi. Peserta yang menghabiskan sekitar dua jam di depan layar TV menunjukkan tanda-tanda kecemasan yang jauh lebih banyak daripada mereka yang tidak. Hasil percobaan mengungkapkan pola yang menarik: orang yang rentan terhadap depresi lebih cenderung menghabiskan waktu di depan komputer atau layar TV. Ya, hiburan seperti itu memberi kita ilusi relaksasi, tetapi ini tidak lama.

Bagaimana memperbaiki situasi. Lakukan apa pun yang Anda inginkan ketika Anda memiliki waktu luang, tetapi jangan melihat ke monitor. Berjalan-jalan, duduk di kamar Anda dan melihat ke dinding, menghabiskan waktu bersama teman-teman, menelepon ibumu, memasak makan malam, merakit satu set konstruksi … Tapi Anda tidak pernah tahu apa lagi!

8. Berurusan dengan orang yang menyebalkan

Apakah Anda tahu situasi ketika semua orang benar-benar membutuhkan sesuatu dari Anda? Untuk beberapa alasan, tetangga yang menyebalkan ingin berbagi masalahnya dengan Anda, kolega di tempat kerja membuang tugas aneh pada Anda, bahkan teman - dan mereka mengganggu. Betapa tenangnya di sini! Kekacauan belaka.

Bagaimana memperbaiki situasi. Jika memungkinkan, komunikasikan hanya dengan orang-orang yang memberi Anda emosi positif. Segera setelah Anda berbicara dengan seseorang, pikirkan apakah Anda merasa baik atau tidak. Identifikasi orang-orang yang menyenangkan dan tidak menyenangkan untuk diri Anda sendiri. Setelah Anda melakukan ini, akan lebih mudah untuk mengendalikan emosi Anda.

Jika lekas marah dan kecemasan tidak meninggalkan Anda bahkan setelah Anda mencoba menyingkirkan semua kebiasaan buruk di atas, maka mungkin ini adalah sinyal masalah yang lebih serius: penyakit jantung, migrain, gangguan pernapasan kronis, dan penyakit pada saluran pencernaan. Oleh karena itu, lebih memperhatikan kesehatan Anda.

Ingatlah bahwa kecemasan kronis dapat dicegah dan keterampilan produktivitas dapat dipelajari dengan usaha dan sedikit usaha pada kebiasaan sehari-hari Anda. Tidak ada kata terlambat untuk menjadi lebih baik.