Cara mengatasi makan berlebihan: tes brokoli

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika Anda merasa lapar, apakah Anda yakin bahwa Anda benar-benar membutuhkan makanan saat ini, dan tidak ingin, katakanlah, stres? Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana membedakan kelaparan emosional dari kelaparan fisik, serta bagaimana menghindari makan berlebihan secara emosional.

Salah satu alasan umum orang kelebihan berat badan adalah (harus ada drum) karena mereka sering mengacaukan kelaparan emosional dengan kelaparan fisik. Untuk menghindari makan berlebihan secara emosional, pertama-tama Anda harus belajar membedakan kedua jenis rasa lapar ini.

Kelaparan fisik, sebagai suatu peraturan, bertahap, tubuh mulai mengirimi Anda sinyal bahwa itu perlu diberi makan (misalnya, gemuruh di perut). Anda melihat makanan dengan nafsu makan di mata Anda, kadang-kadang Anda bahkan siap untuk makan makanan yang tidak Anda sukai. Setelah Anda memuaskan rasa lapar fisik Anda, Anda merasa kenyang dan puas.

Rasa lapar emosional datang tiba-tiba. Pada saat yang sama, kita tidak hanya ingin makan setidaknya sesuatu - tubuh kita membutuhkan sesuatu yang spesifik (sebatang coklat, misalnya). Ketika kita lapar secara emosional, kita bisa makan dan makan tanpa merasa kenyang. Setelah makan, dalam hal ini kita sering merasa bersalah.

Mengapa itu terjadi?

Karena yang sebenarnya kita inginkan bukanlah makanan. Mungkin kita perlu menghilangkan stres, mengatasi kebosanan atau kecemasan. Atau mungkin kita hanya mencari kesenangan.

Ingatlah selalu bahwa ketika Anda lapar secara emosional, Anda tidak menginginkan makanan sama sekali. Makanan hanyalah pengganti untuk apa yang benar-benar Anda inginkan.

Cara sederhana namun ampuh untuk menentukan seberapa lapar (fisik atau emosional) yang Anda alami adalah dengan tes brokoli.

Tes brokoli

Lain kali Anda merasa lapar, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan sederhana ini: "Apakah saya ingin makan brokoli sekarang?" Jika jawaban Anda adalah ya, maka Anda lapar secara fisik. Pergi dan makan.

Jika Anda menjawab tidak, maka Anda lapar secara emosional. Kamu tidak lapar. Anda ingin menghilangkan stres, kecemasan, atau hanya bosan dengan makanan.

Ketika kita lapar secara fisik, makanan apa pun tampak menarik bagi kita. Jika Anda tidak ingin sayuran, yah, Anda tidak lapar.

Cara mengatasi makan berlebihan secara emosional

Langkah pertama dan terpenting adalah belajar membedakan rasa lapar emosional dari rasa lapar fisik. Kami sudah melewatinya. Maka Anda harus beralih ke masalah kelebihan berat badan. Perlu dipahami bahwa hanya bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit tidak selalu cukup untuk menurunkan berat badan.

Ini, tidak diragukan lagi, perlu dan penting, tetapi diet hanyalah cara untuk menghadapi konsekuensinya. Jika kita tidak mengerti alasan mengapa berat badan kita bertambah, maka kita hanya bisa menunda yang tak terhindarkan.

Itulah sebabnya diet seringkali tidak berguna dalam jangka panjang: berat badan yang hilang akan kembali, dan bahkan membawa "teman" bersama mereka. Dalam hal ini, Anda tidak mengubah cara berpikir, kebiasaan dan perilaku. Anda hanya mengubah diet Anda untuk waktu yang singkat, tetapi tidak cukup untuk mempertahankan berat badan yang tepat untuk waktu yang lama, untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Mari kembali ke topik makan berlebihan secara emosional. Jadi, jika Anda merasa ingin makan berlebihan, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Apa yang sebenarnya saya inginkan, apa yang saya coba ganti dengan makanan?
2. Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki situasi?
3. Mengapa saya belum melakukan ini?

Ketika kita salah mengira kelaparan emosional dengan kelaparan fisik dan mulai makan berlebihan, kita memilih posisi orang yang lemah. Inilah tepatnya pesan yang kita kirimkan kepada diri kita sendiri: "Saya tidak berdaya." Kami mengalami semacam trans makanan. Kami mematikan pikiran kami dan hanya makan, makan dan makan. Dan kami hanya fokus pada satu hal - kesenangan yang kami alami saat kami makan.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang terpikat pada makanan cepat saji. Mereka makan lebih banyak dan lebih banyak, mencoba memperpanjang kesenangan. Makanan menjadi obat bagi mereka.

Namun, segera setelah kami selesai makan, pada detik yang sama kami mulai menyesali bahwa kami putus, dan kami merasa bersalah.

Kami tidak memecahkan masalah dengan mengganti makanan untuk apa yang membuat kami khawatir. Kami hanya menunda keputusan.

Bayangkan: ada seseorang yang datang ke rumah Anda setiap hari dan terus-menerus membunyikan bel pintu apartemen Anda. Anda mungkin tidak terbuka untuknya hari ini, besok, atau dalam seminggu. Tetapi jika orang ini benar-benar perlu melihat Anda, maka dia akan mencapai tujuannya - cepat atau lambat Anda harus bertemu dengannya. Hal yang sama berlaku dalam hal mengganti makanan dengan keinginan dan masalah nyata.

Kita harus jelas tentang apa yang membuat kita khawatir. Maka glamour akan hilang. Dan keinginan untuk mengosongkan kulkas juga. Sampai ke dasarnya, jangan katakan pada diri sendiri, "Saya gugup." Spesifik: "Saya gugup tentang X …" atau "Saya gugup tentang apa yang terjadi Y," atau "Saya tidak benar-benar lapar, saya tidak ada hubungannya." Semakin akurat Anda dapat menentukan apa yang sebenarnya mengganggu Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan dapat mengambil tindakan efektif untuk memeranginya.

Berhentilah mengisi perutmu. Temukan masalah sebenarnya dan lawanlah.