Apakah air membantu Anda menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lifehacker menemukan pendapat para ilmuwan tentang sifat melangsingkan air.

Metode ini sangat populer di jejaring sosial dan forum. "Jika Anda ingin menurunkan berat badan, minumlah lebih banyak air!" - Direkomendasikan oleh ahli gizi dan mereka yang dengan senang hati menurunkan berat badan. Tapi apakah H2O benar-benar obat ajaib untuk kelangsingan?

Statistik: air membantu Anda menurunkan berat badan

Banyak eksperimen ilmiah telah membuktikan hubungan antara minum dan penurunan berat badan.

Ambil studi Stanford, yang melibatkan lebih dari seratus wanita yang kelebihan berat badan.

Para ilmuwan memilih mereka yang minum kurang dari 1 liter air per hari dan hanya mengubah cara minum mereka, meningkatkan jumlah cairan yang mereka minum menjadi sekitar 2 liter. Penelitian berlangsung tepat satu tahun. Selama waktu ini, berat badan dan lingkar pinggang subjek diukur secara teratur. Dan pada akhirnya, para peneliti menemukan bahwa air menyebabkan penurunan berat badan: setiap wanita, tanpa mengubah gaya hidupnya, turun hingga 2 kilogram.

Studi lain dilakukan di sekolah. Di 32 institusi pendidikan di Jerman, air mancur dengan air minum telah dipasang agar anak-anak dapat menghilangkan dahaga mereka sedini mungkin. Dan anak-anak sekolah diberikan beberapa ceramah tentang betapa bermanfaatnya air.

Dan sekali lagi, hasil yang mengesankan: pada akhir tahun ajaran, ditemukan bahwa minum secara teratur mengurangi risiko kelebihan berat badan sebesar 31%. Penelitian ini melibatkan hampir 3.000 anak sekolah dasar.

Jadi kombinasi "minum dan Anda akan langsing" dapat dianggap terbukti secara statistik. Tapi mari kita lihat apa yang dikatakan fisiologi pada skor ini.

Sains: air membuat Anda menurunkan berat badan, dan inilah alasannya

Studi menunjukkan bahwa air memiliki berbagai sifat yang dapat mempercepat penurunan berat badan (atau tetap bugar jika Anda belum kelebihan berat badan). Di sini mereka.

1. Air meningkatkan pengeluaran kalori

Cukup minum 500 ml (sekitar dua gelas) air - dan setelah 10 menit tingkat metabolisme akan meningkat 30%, dan efeknya akan bertahan setidaknya satu jam. Jika Anda minum 2 liter per hari, ini setara dengan kehilangan sekitar 100 kilokalori. Anda akan kehilangan begitu banyak jika Anda berenang dengan kecepatan tenang selama setengah jam, berjalan selama 40 menit, atau mencuci lantai selama lebih dari setengah jam.

Harap diperhatikan: jika Anda minum air dingin, konsumsi kalori akan lebih tinggi, karena tubuh harus mengeluarkan energi untuk memanaskan kelembaban yang masuk ke suhu tubuh.

2. Air mengurangi asupan kalori

Jika Anda memuaskan dahaga Anda dengan air, itu berarti Anda tidak memuaskannya dengan minuman lain, yang bisa jauh lebih tinggi kalori: limun, cola, teh manis, jus, minuman buah, susu. Tampaknya sepele, tetapi pada kenyataannya, pengurangan kandungan kalori cukup signifikan: rata-rata, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, seorang pecinta air mengkonsumsi hampir 200 kalori per hari lebih sedikit daripada orang yang tidak mengontrol apa yang dia minum.

3. Air mengurangi nafsu makan dan lemak tubuh

Untuk membuktikan ini, para ilmuwan memilih 50 wanita yang kelebihan berat badan dan menyarankan agar mereka minum 500 ml (2 gelas) air tiga kali sehari: setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Lebih banyak wanita muda tidak dibatasi dalam hal apa pun.

Delapan minggu kemudian, ternyata para wanita itu mengalami penurunan nafsu makan: untuk kenyang, mereka makan lebih sedikit dari sebelumnya. Artinya, mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan ekstra. Rata-rata, penurunan berat badan dalam 8 minggu adalah sekitar 1,5 kilogram.

Peraturan keselamatan

Fakta bahwa air benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga kebugaran tidak berarti Anda perlu minum, minum, dan minum mulai hari ini.

Lifehacker sudah menulis tentang norma konsumsi air: ini kira-kira 3,7 liter per hari untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Selain itu, semua kelembapan yang Anda dapatkan dipertimbangkan: termasuk dari sup dan buah-buahan berair.

Tidak disarankan untuk melampaui norma-norma ini agar tidak berkenalan dengan fenomena yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya seperti keracunan air.

Penting untuk memperlakukan cairan sebagai obat: dalam dosis kecil hampir tidak berguna, dalam dosis besar menjadi racun. Karena itu, tetap berpegang pada rata-rata emas di atas, dan Anda akan kehilangan berat badan.