Apa itu aerobik air dan apakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Air memberikan tekanan pada otot, tetapi menghilangkannya dari persendian.

Apa itu aerobik air?

Aqua aerobik adalah program kebugaran kelompok yang terdiri dari serangkaian latihan kardiovaskular di kolam renang.

Sebagian besar gerakan dilakukan dalam posisi tegak dan termasuk berjalan dan berenang di tempat atau dengan sedikit gerakan, latihan untuk kelompok otot yang berbeda dan elemen tarian.

Latihan dilakukan dengan musik yang bersemangat, berlangsung selama 45 hingga 60 menit, dan mencakup serangkaian latihan berulang dengan sedikit atau tanpa istirahat. Instruktur menunjukkan gerakan dari sisi kolam, dan siswa mengulanginya, berdiri di dasar atau berenang di kedalaman dengan sabuk khusus.

Semua latihan dan elemen pelatihan mudah dipelajari dan tidak memerlukan keterampilan khusus. Ligamen gerakan diulang beberapa kali selama pelajaran, dan instruktur terus menunjukkan seluruh latihan, sehingga seseorang dari tingkat pelatihan apa pun dapat mengatasi pengulangan.

Apakah aerobik air membantu Anda menurunkan berat badan?

Manfaat aerobik air untuk menurunkan berat badan masih kontroversial. Beberapa karya ilmiah mengkonfirmasi bahwa efek positif dari kebugaran air pada komposisi tubuh, di lain, efeknya dapat diabaikan atau tidak ada.

Misalnya, dalam sebuah penelitian, wanita muda yang kelebihan berat badan berlatih berbagai jenis kardio selama 60 menit sehari selama enam bulan. Berbeda dengan peserta yang mengayuh sepeda stasioner atau berjalan kaki, para wanita dalam kelompok aerobik air tidak mengalami penurunan berat badan sama sekali.

Efek sederhananya adalah karena fakta bahwa olahraga di air menggunakan lebih sedikit kalori daripada olahraga di darat.

Dalam 30 menit aerobik air, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 149 kkal. Aerobik langkah yang tidak terlalu intens akan menghabiskan 260 kkal untuk waktu yang sama, dan intensitas tinggi - 372 kkal.

Selain itu, olahraga di air dingin (20–22 ° C) meningkatkan nafsu makan setelah berolahraga. Jadi jika Anda tidak mengikuti diet Anda, Anda berisiko tidak hanya mengisi kembali kalori yang terbakar setelah berolahraga, tetapi juga melebihi norma Anda.

Tapi tetap saja, aquafitness tidak bisa disebut tidak berguna dalam hal penurunan berat badan, karena aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukannya. Selain itu, aerobik air dapat menjadi penyelamat nyata bagi mereka yang, karena usia atau penyakit, tidak dapat melakukannya di darat.

Mengapa aerobik air?

Ada beberapa alasan untuk mencoba aerobik air:

• Penguatan otot … Air jauh lebih padat daripada udara, jadi setiap gerakan dalam media cair membutuhkan lebih banyak usaha daripada latihan serupa di darat. Dayung dan sapuan bawah air melatih korset bahu dan punggung, langkah, tendangan, dan angkat lutut memperkuat pinggul dan fleksor pinggul, dan berbagai lipatan dan putaran tubuh melatih otot perut.
• Memberikan beban tanpa rasa sakit dan risiko sendi. Berada di air sangat mengurangi berat badan - hingga 90% saat menyelam hingga ke leher. Dengan demikian, aerobik air memiliki efek lembut pada persendian dan tulang belakang, yang sangat penting bagi orang dengan kelebihan berat badan, otot lemah, dan berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal.
• Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular … Aerobik air mengurangi tekanan darah dan detak jantung saat istirahat. Ada juga bukti bahwa olahraga dapat meningkatkan konsumsi oksigen secara maksimal - indikator utama daya tahan tubuh.
• Pereda nyeri punggung … Dengan memperkuat otot dan mengurangi beban pada tulang belakang, aerobik air membantu mengatasi nyeri punggung bawah.

Aerobik air cocok untuk siapa?

Karena beban ringan pada tubuh, latihan dalam air sangat bagus untuk orang-orang:

• di usia tua;
• dengan kelebihan berat badan dan obesitas;
• dengan penyakit sendi dan tulang belakang;
• dengan varises;
• selama masa pemulihan setelah cedera;
• selama masa kehamilan.

Siapa yang tidak boleh melakukan aerobik air

Tidak disarankan untuk berlatih di kolam renang dalam kondisi berikut:

• tekanan darah tinggi atau rendah;
• penyakit kulit dan luka;
• penyakit menular;
• penyakit di mana kejang terjadi;
• pusing;
• infeksi telinga;
• panas.

Jika Anda ragu apakah Anda dapat berolahraga, konsultasikan dengan terapis dan peringatkan pelatih tentang kondisi dan batasan medis Anda sebelum memulai latihan.

Apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan?

Pertama-tama, Anda perlu mencari kursus aerobik air, dan kemudian mendapatkan sertifikat dari dokter kulit dan terapis dengan izin untuk mengunjungi kolam renang.

Maka Anda membutuhkan yang berikut ini:

• topi renang;
• baju renang atau celana renang;
• sandal untuk berjalan dari kamar mandi ke kolam renang.

Juga, peralatan khusus mungkin diperlukan untuk pelatihan:

1. Sabuk aerobik air yang memberikan dukungan pada kedalaman berapa pun dan memungkinkan Anda melakukan gerakan kaki tanpa harus masuk ke dalam air.

2. Beban pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki.

3. Aquagumbbells - cangkang busa ringan yang meningkatkan ketahanan saat bergerak di dalam air.

4. Mie - dayung busa fleksibel yang menjaga tubuh tetap mengapung dan memberikan ketahanan tambahan saat berolahraga.

5. Sarung tangan untuk aerobik aqua dengan membran, terbuat dari silikon atau neoprene. Tingkatkan beban pada lengan karena peningkatan resistensi.

Biasanya, pusat kebugaran dan kolam renang menyediakan semua yang Anda butuhkan untuk berolahraga, tetapi lebih baik untuk menanyakannya terlebih dahulu.

Seberapa sering Anda bisa melakukan aerobik air?

Dalam kebanyakan penelitian, kelas aerobik air diadakan 2-3 kali seminggu, tetapi mengingat efek lembut dari program kebugaran pada persendian dan otot, Anda dapat melakukannya lebih sering - tidak akan ada salahnya dari ini.