7 cara untuk tidak tenggelam dalam hal negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lihatlah situasinya dengan segar, berjalan-jalan atau berkreasilah untuk meringankan penderitaan.

1. Ubah bahasa tubuh Anda

Perhatikan tubuh Anda ketika Anda diliputi oleh emosi negatif. Lihatlah wajah Anda: sudut mulut Anda turun, dahi Anda berkerut. Bagaimana Anda menjaga punggung Anda? Membungkuk?

Jika Anda memiliki sarang pikiran negatif di kepala Anda, tubuh Anda akan berperilaku sesuai. Dan ketika pikiran seperti itu menjadi konstan, ia akan terbiasa dengan situasi ini. Anda mungkin pernah melihat orang-orang dengan topeng penghinaan atau kemarahan di wajah mereka, yang bertahan dalam situasi apa pun.

Ini juga bekerja dalam arah yang berlawanan: posisi tubuh yang menyempit dan wajah yang cemberut tidak menciptakan suasana hati yang baik. Jadi, langkah pertama Anda untuk menghilangkan pikiran buruk adalah dengan mengubah postur dan ekspresi wajah Anda. Luruskan punggung dan luruskan bahu. Rasakan di mana ketegangan menumpuk di tubuh, dan rileks, tersenyum. Dalam beberapa saat Anda akan merasakan bahwa latar belakang emosional berubah.

2. Diskusikan perasaan Anda

Beberapa orang memberi tahu semua orang tentang masalah mereka dan bahkan menikmatinya. Yang lain menyimpan semuanya untuk diri mereka sendiri sampai akhir, dan kemudian mereka mengalami gangguan saraf.

Jika Anda masih memiliki beberapa emosi negatif yang tidak pernah hilang, cobalah untuk memberi tahu orang yang Anda cintai tentang hal itu. Dengan memasukkan kekesalan ke dalam kata-kata, Anda membentuk emosi dan melihatnya dalam perspektif yang benar. Setelah percakapan, Anda akan terkejut betapa bodohnya mengkhawatirkan kesempatan yang disuarakan, dan hal negatifnya akan hilang.

3. Hentikan aliran pikiran

Jika seribu pikiran berkecamuk di kepala Anda dalam satu menit, sulit untuk memutuskan sesuatu untuk diri sendiri dan entah bagaimana mengendalikannya. Jika Anda terjebak pada hal negatif, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selama satu menit. Memperhatikan apa yang terjadi di kepala dan pikiran apa yang mendominasi di sana, Anda dapat mengubah situasi.

4. Ubah kata-katanya

Sungguh menakjubkan bagaimana perubahan kecil dalam kata-kata mengubah nada seluruh frasa atau pemikiran. Bandingkan: "Saya mengalami masa sulit dalam hidup saya, saya memiliki masalah" dan "Saya memiliki masa perubahan dalam hidup saya, saya mencari solusi terbaik". Data asli tidak berubah, masalah hanya disebut perubahan. Tetapi siapa yang bisa mengatakan bahwa ini tidak benar?

5. Jadilah kreatif

Ketika pikiran negatif menyerang Anda, Anda dapat meluangkan sedikit waktu untuk berkreasi. Ini bekerja dengan cara yang sama seperti percakapan, dengan pengecualian bahwa Anda tidak perlu mengganggu siapa pun dengan masalah Anda. Anda dapat melakukan apa saja: menulis prosa atau puisi, menggambar dengan pensil atau cat. Akhirnya menari.

Pencurahan emosi melalui kreativitas adalah semacam terapi seni yang tidak hanya akan memberikan relaksasi, tetapi juga membangkitkan semangat Anda. Pikiran negatif akan melewati Anda, terbentuk dan tinggal di dalamnya, bukan di kepala Anda.

6. Jalan-jalan

Seringkali tampak bahwa kepala kita sendiri adalah satu-satunya sumber negatif. Paling sering, tetapi juga terjadi dengan cara yang berbeda. Jika Anda berada di sekitar orang-orang beracun, seperti keluarga di mana semua orang bertengkar dan menyalahkan satu sama lain, atau di tempat kerja di mana semua orang gelisah, setengah dari hal negatif mungkin disebabkan oleh suasana hati mereka.

Jika Anda bukan seorang guru, Anda tidak mungkin bisa menyingkirkan pikiran berat, berada di lingkungan seperti itu. Karena itu, jika memungkinkan, biarkan agar tenang. Pergi jalan-jalan atau pergi ke suatu tempat: ke pameran, ke kafe favorit Anda, ke bioskop - ini akan membantu menemukan ketenangan pikiran.

7. Buat daftar terima kasih

Terkadang kita melupakan semua hal baik dalam hidup kita. Tampaknya tidak ada jalan keluar dan kegagalan total di semua lini. Jadi, duduk di apartemen yang nyaman dan hangat, setelah datang dari pekerjaan favorit, seseorang mungkin berpikir bahwa hidupnya adalah tangki septik, dan dia gagal total. Dan semua karena kebetulan masalah kecil untuk hari itu atau proyek yang tidak terpenuhi yang menggantung di atas jiwa.

Untuk mengatasi kondisi ini, tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Misalnya: “Saya bersyukur atas penampilan dan kesehatan saya”, “Saya bersyukur memiliki kerabat yang penuh kasih dan sayang”, “Saya bersyukur memiliki teman-teman yang setia”.

Lihatlah daftar yang dihasilkan dan lihat sendiri: masalah kecil tidak bisa melebihi itu.