Daftar Isi:
- 1. Lakukan olahraga apa pun
- 2. Tidur yang cukup
- 3. Jangan makan omong kosong
- 4. Mengurangi tingkat stres
- 5. Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Tips sederhana bagi mereka yang bingung dengan banyaknya informasi.
1. Lakukan olahraga apa pun
Cobalah berlari, melakukan yoga, berenang, atau berolahraga. Aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas fisik. Jika Anda sudah melakukan sesuatu tetapi tidak dapat melihat hasilnya, tambah jumlah sesi latihan atau coba sesuatu yang baru.
Idealnya, Anda perlu menggabungkan latihan kekuatan dan kardio. Misalnya, lari dan lakukan latihan dengan beban beberapa kali seminggu (berat badan Anda sendiri, dumbel, barbel akan melakukannya). Atau ikuti olahraga yang menggabungkan beban yang berbeda, seperti crossfit, seni bela diri, permainan olahraga.
Jika Anda seorang pemula sama sekali, cobalah hal-hal yang berbeda sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai. Kemudian pilih program pelatihan, tim atau pelatih untuk ditingkatkan secara bertahap.
2. Tidur yang cukup
Seluruh industri telah dibangun di sekitar penjualan barang kepada mereka yang kekurangan energi. Beli vitamin, suplemen dan minuman energi, gadget khusus, dan buku-buku inspirasional. Atau Anda bisa cukup tidur.
Jika Anda secara teratur tidur enam jam atau kurang, Anda secara alami akan kehabisan energi. Kebanyakan orang membutuhkan 7-9 jam istirahat malam. Ketika Anda cukup tidur, banyak masalah kesehatan dan vitalitas Anda dapat teratasi. Untuk melakukan ini, cobalah mengubah rutinitas pagi dan malam Anda.
3. Jangan makan omong kosong
Ada banyak pilihan makanan sehat, dan tidak masuk akal untuk mencari satu-satunya yang tepat. Hampir semuanya menyarankan untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan serta membatasi gula dan makanan cepat saji. Jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan, ikuti saja rencana ini.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa semua diet dibangun dengan prinsip yang sama: mengurangi kalori yang dikonsumsi. Segala sesuatu yang lain adalah masalah preferensi pribadi. Seseorang lebih nyaman duduk di diet keto, yang tinggi lemak, yang lain lebih suka puasa jangka pendek, dan yang lain lebih suka pendekatan klasik dengan membatasi lemak. Pilih diet yang cocok untuk Anda dan patuhi itu. Dan jangan lupa bahwa diet lebih penting untuk menurunkan berat badan daripada olahraga: tidak akan membantu jika Anda makan berlebihan sepanjang waktu.
4. Mengurangi tingkat stres
Jika Anda terus-menerus stres, akan lebih sulit bagi Anda untuk mengikuti tips sebelumnya. Anda dapat mencoba meditasi dan teknik relaksasi lainnya. Tetapi yang utama adalah memahami apa penyebabnya.
Apakah Anda terlalu banyak bekerja dan kehabisan waktu untuk pulih? Atau apakah Anda khawatir tentang keuangan Anda? Atau mungkin Anda sedang merawat anak kecil atau saudara yang sakit? Bahkan jika Anda tidak dapat mengubah situasi hidup Anda saat ini, Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi stres dengan lebih baik.
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah untuk mendapatkan sedikit lebih banyak istirahat. Carilah sesuatu yang menyenangkan Anda dan memberi Anda energi. Cobalah untuk mengatur ulang rutinitas Anda untuk menemukan lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Jika Anda memiliki masalah serius, temui psikoterapis. Ini lebih bermanfaat daripada mencoba menyembuhkan diri sendiri dengan meditasi dan peretasan kehidupan lainnya.
5. Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus
Jika Anda ingin mulai berolahraga pada saat yang sama, mengubah sepenuhnya pola makan dan kebiasaan Anda, kemungkinan besar Anda akan gagal. Pikirkan tentang bagaimana Anda mencoba mengubah hidup Anda sejak Januari atau Senin, tetapi segera menyerah. Bertindak secara bertahap.
Pilih satu bola dan ubah satu hal di dalamnya. Misalnya, mulailah berolahraga dua kali seminggu dan lihat apakah Anda menyukainya. Setelah Anda terbiasa, carilah resep makan siang yang sehat dan masak untuk dibawa bekerja. Setelah setiap inovasi tersebut, evaluasi apa yang telah berubah. Apakah kamu merasa lebih baik? Apakah Anda ingin melanjutkan? Apa yang menghalangi Anda untuk maju? Lambat laun, Anda akan dengan tenang mulai menjalani hidup yang lebih sehat.
Direkomendasikan:
Bagaimana mengubah gaya hidup Anda tanpa menindas diri sendiri
Jelaskan mengapa menggertak diri sendiri untuk menjadi lebih baik adalah sebuah kegagalan. Empat langkah ini akan membantu Anda merangkul diri sendiri dan benar-benar berubah
Bagaimana cara menabung dan tidak menyiksa diri sendiri
Menyisihkan uang untuk pembelian serius itu sulit. Anda tentu saja bisa mendapatkan pinjaman dan mengambil mobil yang sama segera. Tapi lebih baik buka rekening tabungan, dan inilah alasannya
Gaya hidup sehat tidak menjamin kesehatan yang baik
Pola hidup sehat tidak bisa menjamin Anda akan terbebas dari masalah kesehatan. Ada faktor lain yang lebih penting yang mempengaruhi kondisi kita
Kami memotivasi diri kami untuk gaya hidup sehat
Saya ingin menunjukkan kepada Anda manfaat dari gaya hidup sehat yang belum Anda pikirkan. Bagaimana jika artikel ini akhirnya menjadi motivasi bagi Anda?
Cara menemukan kekuatan dalam situasi sulit dan tidak takut menjadi diri sendiri: 5 pelajaran hidup dari cyborg
Tentang pentingnya misi Anda sendiri, bahaya keputusasaan dan apa yang membantu untuk melanjutkan - saran dari seseorang dengan prostesis bionik. Hai! Saya Dima dan saya pengguna prostesis bionik. Saya seorang cyborg, meskipun dulu saya bisa disebut penyandang disabilitas.