Latihan Hari Ini: Kaki Penuh, Otot Bokong & Perut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Delapan latihan berat badan.

Latihan ini mencakup berbagai gerakan untuk bekerja dengan baik pada paha, rektus dan obliques, fleksor pinggul, dan glutes. Latihan dilakukan dalam set, sehingga Anda dapat melakukan seluruh latihan tanpa sesak napas yang parah.

Jika Anda memiliki dumbel, Anda dapat menggunakannya untuk beban ekstra saat melakukan lunge dan fold. Jika tidak, ambil botol air atau lakukan dengan ringan.

Latihan ini mencakup latihan berikut:

1. Mengangkat kaki di papan dan melompat ke jongkok - 3 set 8-10 kali.
2. Turunkan pinggul di papan samping - 3 set 10-15 kali.
3. Tiga lompat jongkok dan lima denyut jongkok - 3 set 3-4 bundel latihan.
4. "Pisau lipat" pada pers - 3 set 12-15 kali.
5. Back lunge - 3 set 10-15 kali per kaki.
6. Mengangkat kaki lurus dengan pemisahan panggul dari lantai - 3 set 15 kali.
7. Ayunkan kembali dengan posisi merangkak - 3 set 15 kali pada setiap kaki.
8. Lipatan perasan lemon - 3 set 15 repetisi.

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori atau ingin menghemat waktu, Anda dapat melakukan latihan dalam format melingkar. Untuk melakukan ini, lakukan satu set setiap gerakan satu demi satu, dengan sedikit atau tanpa istirahat. Di akhir lingkaran, istirahatlah selama 1-2 menit dan ulangi dua kali lagi.