2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Anda hanya perlu sebotol air lima liter.
Ratu kebugaran Amerika Latin Michelle Lewin telah memposting latihan di rumah dengan sebotol air 1 galon. Anda dapat menggunakan wadah standar 5 liter.
Latihan akan memompa dengan baik otot-otot bagian depan dan belakang paha, memuat bokong dengan benar dan memperkuat otot-otot ekstensor punggung. Seluruh latihan akan memakan waktu sekitar satu jam.
Latihan ini mencakup enam latihan:
- Lunges in run - 30 langkah, enam pendekatan dengan jeda 30 detik di antaranya.
- Pivot Lunges dan Water Bottle Squat - 15 repetisi, 5 set.
- Menekuk ke samping dan ke depan - 10 pengulangan latihan ligamen (untuk setiap kaki), 4 set.
- Tekuk botol berkaki satu - 12 repetisi per kaki, 4 set.
- Deadlift Botol Rumania - 20 repetisi, 3 set
- Tekuk dengan kaki dan jari kaki lebar ternyata - 20 repetisi, 2 set atau lebih.
Istirahat tidak lebih dari 30-45 detik di antara set, atur timer.
Beri tahu kami tentang pengalaman latihan Anda di komentar.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Kaki Penuh, Otot Bokong & Perut
Temukan delapan latihan berat badan yang akan membantu memompa kaki dan bokong Anda dan membentuk perut yang indah
100 squat untuk kaki yang indah dan bokong yang kencang
Serangkaian latihan untuk kaki dan pendeta yang indah ini akan memakan waktu kurang dari 10 menit, dan hasilnya akan terlihat dalam 1-2 minggu
Latihan hari ini: kompleks dengan dumbel untuk bokong yang indah
Gerakan pemanasan mengaktifkan otot-otot tempat Anda duduk untuk waktu yang lama, dan latihan kekuatan berat untuk bokong dengan dumbel akan memompanya dengan benar
Latihan hari ini: kompleks bagi mereka yang bosan dengan kebugaran yang monoton
Latihan-latihan ini akan memompa kaki Anda dengan baik: kompleks akan bekerja dengan baik untuk pinggul, betis, serta trisep dan dada. Cobalah untuk melakukannya secara intensif
Latihan Hari Ini: 10 menit yoga untuk bokong indah dan pinggul fleksibel
Serangkaian gerakan asana ini akan memuat bokong dan pinggul, betis, dan otot inti dengan benar. Jenis yoga untuk kaki ini jauh lebih menarik daripada jongkok dan lunge