2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Empat latihan akan memuat semua otot inti dengan benar.
Kompleks interval pendek ini akan bekerja dengan baik pada perut bagian atas dan bawah, memompa otot obliques dan fleksor pinggul. Anda dapat melakukannya sebagai sesi singkat mandiri atau di akhir sesi latihan kekuatan.
Lakukan setiap latihan selama 30 detik, lalu istirahat selama 5 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya.
Kompleks ini mencakup gerakan-gerakan berikut:
- Side crunches di papan di lutut (30 detik per sisi).
- Gunting dengan memutar tubuh.
- Mengangkat dan menurunkan panggul di bilah samping di lengan bawah (30 detik di setiap arah).
- Reverse crunch dengan mengangkat panggul.
Ketika Anda menyelesaikan latihan terakhir, mulailah dari awal. Idealnya, Anda harus menyelesaikan tiga lingkaran - ini akan memakan waktu lebih dari 10 menit. Jika Anda tidak punya waktu, Anda dapat membatasi diri pada satu lingkaran. Dalam hal ini, latihannya hanya 3,5 menit.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Kaki Penuh, Otot Bokong & Perut
Temukan delapan latihan berat badan yang akan membantu memompa kaki dan bokong Anda dan membentuk perut yang indah
Latihan Hari Ini: Hanya 4 Menit Bekerja untuk Perut yang Kuat
Latihan singkat ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang tidak bisa berolahraga. Hanya bertahan 4 menit
Latihan Hari Ini: 10 menit untuk perut yang kuat. Dan tidak ada risiko untuk punggung Anda
Latihan statis ini akan bekerja dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul Anda. Ini juga akan melatih korset bahu, bokong dan pinggul, ekstensor punggung
Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Ingin Perut Besar
Untuk satu set batu bata yang lengkap, cobalah tujuh gerakan dari Master Calisthenics dan Programmer Online Chris Heria. Pria ini tahu cara memompa perut
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu