Latihan hari ini: 3 gerakan pemanasan setelah bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kompleks pendek yang menyenangkan akan memompa mobilitas persendian dan mengaktifkan otot-otot bokong.

Jika Anda duduk lama di siang hari, otot gluteal meregang dan kehilangan kekuatan. Untuk mengencangkannya kembali dan meregangkan paha dan otot punggung Anda, cobalah latihan kecil yang lembut ini.

Anda dapat melakukannya sebelum latihan kardio atau kekuatan. Tidak ada posisi statis di sini, jadi gerakan tidak akan menurunkan performa Anda. Sebaliknya, mereka akan membantu mengembangkan mobilitas yang diperlukan untuk teknik yang baik dan mengaktifkan otot untuk memuatnya dengan benar dengan gerakan kekuatan.

Juga, pemanasan ini dapat dilakukan pada hari-hari istirahat - misalnya, setelah hari kerja. Ini akan membantu meregangkan otot yang tersumbat, mempercepat darah sedikit dan menikmati gerakannya.

Kompleks ini terdiri dari tiga bundel latihan:

1. Jembatan glute → peregangan samping dengan transfer tangan di belakang kepala → angkat pada pers dengan meluruskan satu kaki - total 6 pengulangan ligamen.
2. Transisi dari pose bersila ke jongkok → menurunkan lutut ke lantai - total 4-6 pengulangan ligamen.
3. Jembatan glute dengan penculikan kaki lurus - 3-5 repetisi per kaki.

Ikuti gerakan satu demi satu, lalu ulangi dari awal. Buat 2-3 lingkaran.