2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Band resistensi kecil ini tidak hanya untuk memompa pantat Anda.
Pita resistensi mini sering dianggap sebagai atribut bayi kebugaran, satu-satunya penggunaannya adalah mempersulit squat. Tetapi pada kenyataannya, elastis pendek meningkatkan beban dalam banyak latihan kekuatan dan, yang sangat keren, membantu memompa otot punggung tanpa barbel, barbel, dan bar horizontal.
Video di bawah ini menunjukkan lima latihan kekuatan untuk memompa pinggul dan bokong, perut, dada, dan lengan. Karena karet gelang, di hampir semua gerakan Anda juga mendapatkan beban yang baik pada otot bisep dan punggung.
Anda dapat menambahkan latihan yang Anda suka ke program Anda atau melakukan semuanya dalam format latihan interval melingkar. Pada opsi terakhir, lakukan masing-masing selama 30-40 detik, istirahat hingga akhir menit dan lanjutkan ke yang berikutnya.
Di akhir lingkaran, istirahatlah selama 1-2 menit dan mulai lagi dari awal. Selesaikan 3-5 putaran.
Latihan meliputi:
- Terjang berkaki satu dan barisan expander yang membungkuk.
- Push-up dengan ekstensi kaki dan traksi expander ke bahu.
- Mengangkat tubuh ke pers dan menarik expander ke dada.
- Melompat jongkok dengan deadlift expander di belakang kepala.
- "Sepeda" dengan expander di kaki.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 5 Gerakan untuk Memompa Bokong Anda Sepenuhnya di Rumah
Kami memilih latihan untuk bokong dengan beban, yang akan membantu mengencangkan semua otot yang diperlukan dengan benar dan menciptakan kelegaan yang indah
Latihan Hari Ini: Latihan Super untuk Ketahanan dan Koordinasi
Hari ini Anda akan menemukan lima variasi burpe yang hebat dan mengerikan. Latihan ini memuat otot-otot seluruh tubuh bahkan tanpa gerakan tambahan
Latihan Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Ketahanan, dan Fleksibilitas
Kami telah menemukan kompleks yang dipikirkan dengan matang untuk perkembangan tubuh yang harmonis, yang berisi latihan untuk kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas semua otot
Latihan hari ini: kompleks untuk kaki dan bokong yang indah dari model kebugaran
Latihan kaki ini harus dilakukan dengan botol 5 liter. Ini akan memakan waktu satu jam untuk berlatih, musik yang kuat, dan pengatur waktu
Latihan Hari Ini: Muat perut Anda dengan sedikit atau tanpa gerakan
Tiga latihan untuk inti yang kuat, bahu dan pinggul. Kompleks ini didasarkan pada papan di mana tubuh Anda harus secara bersamaan meregangkan banyak kelompok otot