9 trik untuk bersukacita tanpa alasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Resep untuk suasana hati yang baik sangat sederhana.

Diketahui bahwa perilaku kita tergantung pada emosi. Tetapi kebalikannya juga benar: suasana hati kita tergantung pada tindakan kita. Salah satu pendiri psikologi ilmiah, William James, adalah orang pertama yang mengemukakan gagasan ini pada awal abad ke-20. Namun, kami menerima konfirmasi ilmiah yang serius hanya di tahun 60-an.

Dalam banyak penelitian, psikolog telah berusaha membuat orang menggambarkan emosi positif dan negatif di wajah mereka. Misalnya, para sukarelawan memegang pensil di gigi mereka dan bibir mereka tanpa sadar terlipat menjadi senyuman. Atau psikolog menempatkan boneka elektroda pada alis mata subjek dan meminta mereka untuk memindahkan "elektroda" sedekat mungkin satu sama lain, untuk ini mereka harus mengerutkan kening.

Dalam penelitian lain, para sukarelawan mengucapkan suara dan kata-kata tertentu (misalnya, "keju" yang terkenal). Kemudian subjek ditanya bagaimana perasaan mereka, apakah mereka menyukai penelitian tersebut. Hasilnya secara meyakinkan menunjukkan bahwa mereka yang menggambarkan emosi positif benar-benar mengalami emosi tersebut. Dengan memanfaatkan umpan balik, kita benar-benar dapat merangkul kegembiraan dan kebahagiaan.

1. Tersenyum

Untuk mengelabui indra kita, kita tidak perlu meregangkan bibir kita menjadi senyum palsu: itu tidak akan berhasil. Lebih baik lakukan latihan ini: rilekskan otot-otot dahi dan pipi Anda, biarkan mulut Anda sedikit terbuka; kemudian kencangkan otot-otot di sudut mulut, coba tarik ke arah telinga; Angkat alis Anda sedikit. Wajah Anda harus menunjukkan ekspresi terkejut yang gembira, tahan setidaknya selama 20 detik. Lakukan latihan ini beberapa kali sepanjang hari, terutama sebelum situasi stres.

2. Singkirkan Masalah

Banyak ritual "ajaib" melibatkan pembakaran kemalangan dan masalah yang ditulis di selembar kertas. Dan ada butir rasional dalam hal ini. Peneliti Singapura Li Xiuping meminta siswa untuk menuliskan keputusan atau tindakan mereka yang tidak menguntungkan baru-baru ini di atas kertas. Beberapa anak muda kemudian menyegel catatan tersebut dalam sebuah amplop. Dan bahkan tindakan sederhana itu membuat mereka merasa lebih baik. Perpisahan simbolis dengan kegagalan menghilangkan kekhawatiran. Cobalah sendiri.

3. Kenali orang lain

Biasanya, semakin dekat orang satu sama lain, semakin banyak mereka belajar tentang satu sama lain. Seperti halnya senyuman, kebalikannya juga benar. Psikolog Arthur Aron memberi pasangan asing daftar 36 pertanyaan untuk ditanyakan satu sama lain ketika mereka pertama kali bertemu. Akibatnya, orang merasa dekat dan bersimpati kepada orang asing yang dengannya mereka bertukar informasi pribadi. Pada saat yang sama, pertanyaan Aaron sama sekali tidak menyangkut detail yang intim. Berikut sepuluh di antaranya:

1. Siapa yang akan Anda undang untuk makan malam jika Anda bisa memilih siapa saja?
2. Apakah Anda ingin menjadi terkenal? Di bidang apa?
3. Pernahkah Anda melatih percakapan telepon yang akan datang? Untuk apa?
4. Bagaimana Anda membayangkan hari ideal Anda?
5. Kapan terakhir kali Anda bernyanyi untuk diri sendiri? Dan untuk seseorang?
6. Jika Anda diminta untuk menjaga tubuh atau pikiran seorang berusia 30 tahun hingga 90 tahun, mana yang akan Anda pilih?
7. Apa ingatanmu yang paling berharga?
8. Dan yang terburuk?
9. Apa yang paling Anda syukuri dalam hidup?
10. Jika Anda dapat mengubah sesuatu dalam jalan hidup Anda, apakah itu?

4. Dorong kembali yang buruk, tarik yang baik

Penelitian menunjukkan bahwa mendorong sesuatu dari diri kita sendiri membuat kita merasa lebih buruk tentang objek tersebut, bahkan jika kita belum pernah mengalami perasaan negatif sebelumnya. Sebaliknya, ketika kita memindahkan sesuatu lebih dekat, kita melihat objek ini secara lebih positif. Properti ini dapat digunakan saat diet. Singkirkan produk berbahaya dari diri Anda, gambarkan rasa jijik di wajah Anda, dan, sebaliknya, pindahkan yang bermanfaat ke arah Anda.

5. Gunakan otot dan postur tubuh

Ketika seseorang bertekad, otot-ototnya tegang, terutama otot-otot tangan. Tidak heran mereka berkata: dia mengumpulkan keinginannya menjadi kepalan tangan. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, kepalan tangan yang terkepal akan membantu Anda menyingkirkan keragu-raguan dan kurangnya kemauan. Anda juga bisa mengencangkan otot-otot lain, atau cukup menekan pegangan dengan kekuatan di jari-jari Anda.

Psikolog sosial Ron Friedman telah melakukan eksperimen yang menarik. Dia membiarkan sukarelawan memecahkan anagram yang kompleks. Pada saat yang sama, satu setengah dari subjek (sesuai dengan instruksi Ron) berdiri dengan tangan disilangkan di dada, dan yang lainnya - dengan tangan di pinggul. Anehnya, mereka yang menyilangkan tangan ternyata jauh lebih keras kepala. Jika mereka tidak dapat menemukan solusi, mereka menghabiskan waktu dua kali lebih lama untuk mencoba. Dan mereka yang berdiri dengan tangan di pinggul dengan cepat menyerah.

Memecahkan masalah yang sulit? Silangkan tangan Anda di depan dada.

6. Ubah kebiasaan Anda

Psikolog Inggris Ben Fletcher dan Karen Pine mempelajari orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan. Dan mereka menemukan bahwa melepaskan pola perilaku kebiasaan lain membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Bahkan perubahan sederhana dalam rute harian ke tempat kerja memiliki efek yang menguntungkan. Karena itu, jika Anda mencoba untuk menghilangkan kebiasaan buruk, cobalah untuk menghentikan kehidupan normal.

Cobalah makanan yang belum pernah Anda makan. Pergi ke museum atau pameran. Cobalah untuk pergi ke toko yang berbeda, bukan hanya yang paling dekat dengan rumah Anda. Tonton film yang belum pernah Anda tonton sebelumnya.

7. Beri diri Anda kenyamanan

Seseorang yang duduk di kursi empuk yang nyaman sendiri cenderung menunjukkan kelembutan dan kepatuhan. Untuk mensimulasikan negosiasi harga mobil, psikolog Joshua Ackerman menempatkan beberapa subjek di kursi dan yang lainnya di kursi keras. Mereka yang duduk di atas kakus lebih tanpa kompromi dan tawar-menawar lebih tegas. Hasilnya cukup diharapkan. Jadi jika Anda ingin merasa sedikit lebih bahagia, duduk saja.

8. Minum sesuatu yang hangat

Sejak zaman kuno, kehangatan telah dikaitkan dengan keamanan dan sensasi yang menyenangkan, sementara dingin selalu berarti sesuatu yang mengancam dan sangat tidak menyenangkan. Lawrence Williams dari University of Colorado memberi sukarelawan secangkir kopi panas atau minuman dingin dan meminta mereka membaca deskripsi singkat tentang orang asing. Lawrence kemudian bertanya, "Apa pendapatmu tentang kepribadian orang ini?" Mereka yang menerima kopi menilai orang asing lebih baik daripada mereka yang minum kopi dingin.

Jika Anda ingin menyenangkan seseorang, perlakukan mereka dengan kopi panas, bukan es limun. Dan jangan lupa untuk duduk di kursi malas.

9. Rasakan kekuatan persatuan

Cara mudah untuk menghilangkan kesepian adalah dengan melakukan hal-hal yang selaras dengan semua orang. Para peneliti di University of Southern California meminta para sukarelawan untuk berjalan kaki beberapa saat dan menyanyikan sebuah himne bersama. Kelompok lain berjalan di rute yang sama, tetapi secara acak, dan mereka hanya mendengarkan lagu kebangsaan. Setelah itu, subjek memainkan permainan papan, di mana masing-masing memiliki pilihan: membantu pemain lain atau menghalangi dan memenangkan lebih banyak. Mereka yang berjalan selangkah dan menyanyikan lagu kebangsaan lebih cenderung memilih strategi pendampingan. Jadi, bahkan kesatuan mekanis membangkitkan rasa kebersamaan dalam diri kita.