5 kebiasaan baik untuk kesehatan otak

Daftar Isi:

1. Makan dengan benar
2. Tidur yang cukup
3. Latih otak Anda
4. Bergerak lebih banyak
5. Jaga hatimu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penyakit Alzheimer adalah salah satu penyakit otak yang paling umum, tetapi belum ada obat untuk menyembuhkannya. Namun, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini dengan sedikit mengubah gaya hidup Anda.

1. Makan dengan benar

Diet sehat otak mencakup banyak sayuran (terutama sayuran berdaun hijau), beri, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, makanan laut, dan unggas. Menurut penelitian, diet seperti itu secara signifikan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

2. Tidur yang cukup

Pada penyakit Alzheimer, zat yang disebut amiloid beta menumpuk di otak. Mereka membentuk plak yang mengganggu transmisi sinyal antar neuron. Para ilmuwan percaya bahwa tidur membantu mengatur kadar beta-amiloid dan mencegahnya menumpuk.

"Kami tidak tahu persis bagaimana tidur terkait dengan Alzheimer," kata Brendan Lucey, ahli saraf di Fakultas Kedokteran Universitas George Washington, "tetapi ada banyak bukti bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penyakit."

Karena itu, ia menyarankan untuk cukup tidur, dan untuk masalah tidur apa pun (apnea, insomnia), hubungi spesialis.

3. Latih otak Anda

Baru-baru ini, berbagai permainan pelatihan otak telah menjadi populer, yang menjanjikan untuk meningkatkan daya ingat. Dan sementara mereka membantu mengembangkan keterampilan tertentu, belum ada bukti bahwa mereka memiliki efek pada kehidupan kita.

“Baca dan diskusikan buku, pelajari bahasa baru, coba alat musik, ambil beberapa kursus, dan ingatlah untuk berkomunikasi,” saran ahli saraf Arthur Kramer dari Northeastern University di Boston. "Aktivitas mental dan sosial sangat penting untuk kesehatan otak."

4. Bergerak lebih banyak

Seperlima dari semua kasus Alzheimer di Amerika Serikat terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Lancet Neurology. Dan dalam penelitian lain, ditemukan bahwa orang yang lebih aktif memiliki kemungkinan 40% lebih kecil untuk terkena penyakit ini daripada mereka yang lebih jarang bergerak.

Olahraga dan olahraga sangat penting untuk kesehatan otak. Dokter menyarankan Anda melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu. Ini mungkin termasuk berjalan, bersepeda, atau berenang.

5. Jaga hatimu

Menjaga kesehatan jantung Anda penting karena otak Anda juga bergantung padanya. Dalam sebuah studi 25 tahun, orang dengan kondisi jantung seperti gagal jantung atau fibrilasi atrium berada pada peningkatan risiko yang nyata terkena penyakit Alzheimer, menurut sebuah studi 25 tahun.

Selain itu, hubungan telah ditemukan antara kadar kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit Alzheimer.

Semakin Anda menjaga jantung Anda (olahraga, makan dengan benar, memantau tekanan darah dan kadar kolesterol), semakin sehat otak Anda. Selain itu, ini adalah pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik.