Bagaimana tidak melupakan diri sendiri dan tetap bahagia jika Anda seorang ibu yang bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada gunanya secara heroik mengambil banyak tanggung jawab, menjadi sangat lelah dan tidak memikirkan diri sendiri sama sekali. Jika Anda berpikir bahwa seorang wanita modern harus demikian, maka Anda terjebak. Saatnya untuk keluar dari itu.

Apa masalahnya

Fakta menarik: Bekerja di posisi kepemimpinan meningkatkan risiko depresi pada wanita, tetapi tidak pada pria. Kesimpulan seperti itu dibuat oleh para ilmuwan di University of Texas sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan dari tahun 1957 hingga 2004.

Wanita dengan kekuatan untuk mempekerjakan, memecat, dan menetapkan gaji karyawan mereka secara signifikan lebih mungkin memiliki gejala depresi daripada wanita tanpa kekuatan tersebut. Pada saat yang sama, frekuensi gejala depresi di kalangan eksekutif pria, sebaliknya, jauh lebih rendah daripada di antara pria yang tidak menduduki posisi tersebut.

Para penulis percaya bahwa stres kronis adalah penjelasan utama untuk hasil ini, karena wanita sangat sering bertanggung jawab atas keluarga dan anak-anak juga. Beban yang mereka terima seringkali melebihi kapasitasnya.

Mengapa itu terjadi?

Bukan karena wanita bekerja lebih buruk atau karena mereka harus tinggal di rumah. Mereka tidak bisa sepenuhnya beradaptasi dengan peran sosial baru mereka, yang sangat bertentangan dengan peran evolusioner, dengan aturan komunitas dan perilaku seksual yang ditetapkan di dalamnya.

Dasar biologis membuat seorang wanita secara naluriah menerima bahwa perhatian utamanya adalah memiliki anak dan merawatnya. Selain itu, ini adalah misi fisiologis kami, oleh karena itu, secara alami, dengan munculnya anak-anak, kami menghidupkan mekanisme untuk hidup demi mereka. Kami secara biokimia, hormonal disetel untuk ini.

Ketika misi untuk memiliki anak selesai, wanita itu berhenti berjuang untuk dirinya sendiri dan daya tariknya.

Hal ini diperparah oleh fakta bahwa dibutuhkan waktu yang lama bagi seorang anak untuk menjadi mandiri. Selama periode ini, rantai saraf kesenangan dan kebahagiaan yang sama sekali baru terbentuk di otak wanita.

Perasaan bahagia dalam diri seseorang muncul ketika hormon tertentu diproduksi: dopamin, serotonin, endorfin dan oksitosin. Untuk peran seorang ibu, yang terakhir adalah yang paling penting - hormon keterikatan.

Dalam tubuh wanita, peran utama oksitosin adalah kontraksi otot-otot rahim dan saluran susu kelenjar susu, oleh karena itu kadar hormon ini sangat penting saat melahirkan dan saat menyusui. Setelah kelahiran anak, produksi oksitosin menurun, dan setiap kali kita bersamanya, hormon ini terus diproduksi.

Karena itu, rasa bersalah saat kita tidak berada di dekat bayi adalah rasa lapar oksitosin.

Dengan kekurangan hormon, kita merasa buruk, cemas, kita merasa bersalah - itu berarti kita melakukan sesuatu yang salah. Tetapi pada saat yang sama, peran sosial kita, yang telah berubah secara historis, tidak meninggalkan kita. Kami ingin dekat dengan anak secara hormonal, tetapi kami tidak bisa lagi dikucilkan dari masyarakat. Oleh karena itu dua masalah yang paling umum: akumulasi stres pada wanita dan depresi pascamelahirkan.

Kebanyakan wanita tidak melakukan apa-apa. Mereka membawa kelelahan kronis dan stres seperti bom waktu. Apa itu penuh dengan? Gangguan. Ini akan menyentuh anak-anak dan menyebabkan kurangnya perhatian pada diri sendiri dan pasangan. Oleh karena itu, tidak ada gunanya secara heroik memenuhi misi Anda, menjadi sangat lelah dan melupakan diri sendiri. Ini harus diatasi. Bagi seorang wanita dalam kondisi sosial saat ini, sikap tidak mementingkan diri sendiri itu berbahaya.

Cara mengatasi kurangnya perhatian Anda sendiri

1. Pahami dan terima bahwa banyak perasaan Anda ditentukan oleh biokimia

Ini bukan tugas, bukan makna tertinggi, ini adalah kelebihan hormon tertentu yang dangkal. Dan mereka diproduksi di tubuh Anda dalam jumlah yang sama seperti yang diperlukan pada zaman Cro-Magnon. Dianjurkan untuk memahami ini, mempelajari diri sendiri untuk mengelola emosi dan memahaminya dengan lebih baik.

2. Belajar keegoisan

Memikirkan diri sendiri dan keinginan Anda pada dasarnya penting. Hanya rasa egois yang berkembang akan memungkinkan Anda untuk mengingat bahwa hidup Anda belum berakhir, Anda, sehat dan bahagia, akan lebih dibutuhkan oleh anak daripada yang tidak bahagia dan lelah, dan mendistribusikan waktu Anda sesuai dengan ini. Buku yang wajib dibaca adalah The Virtue of Selfishness oleh Ayn Rand.

3. Tetapkan peran di rumah

Ibu adalah manajer yang sangat buruk. Mereka takut untuk mendelegasikan dan tidak tahu bagaimana memprioritaskan. Seringkali, anggota keluarga Anda tidak melakukan apa yang perlu, karena Anda takut untuk mempercayakannya kepada mereka, Anda tidak dapat memaksa atau tidak dapat menentukan mana yang penting dan mana yang tidak. Dan jangan ada ilusi: wanita pekerja yang telah belajar banyak dan bahagia tidak pernah melakukan semuanya sendirian.

Di belakang setiap wanita yang bahagia ada pembantu yang mencintai dia atau anak-anaknya, yang tanpanya dia tidak dapat mengatasinya dan kepada siapa dia mengalihkan sebagian tugas.

Cara belajar bahagia

1. Beri diri Anda izin

Dalam buku terkenal karya Stephen D. Levitt dan Stephen J. Dubner, Freakonomics, pembentukan pola perilaku pada anak dikaji dari sudut pandang ekonomi perilaku. Penulis sampai pada kesimpulan yang tidak terduga: anak-anak tidak terlalu dipengaruhi oleh apa yang kita lakukan dengan mereka atau untuk mereka, tetapi oleh siapa kita.

Misalnya, mereka yang paling terdidik dan gemar membaca bukanlah mereka yang terpaksa melakukannya atau yang membaca di malam hari, tetapi mereka yang memiliki perpustakaan besar di rumahnya dan yang sering melihat orang tuanya membawa buku.

Mengapa contoh ini? Untuk membuat anak-anak Anda bahagia, Anda harus menjadi diri Anda sendiri dan mengembangkan perasaan ini dalam diri Anda.

Kebahagiaan bukanlah rutinitas, tetapi momen yang terisolasi. Jangan berkecil hati jika Anda melewatkan banyak momen terkait anak sehari-hari. Otak manusia dilatih untuk mengoptimalkan segalanya. Karena terbiasa dengan sesuatu, dia berhenti menghadiahi kita dengan dopamin atau serotonin untuk tindakan biasa. Apa artinya? Ini berarti bahwa sesuatu yang tidak biasa akan disimpan dalam memori anak-anak Anda sebagai memori bahagia: hari istimewa, perjalanan. Anak Anda tidak akan senang jika Anda makan malam lima kali seminggu dengannya, bukan tujuh.

2. Latihan

Delegasikan tanggung jawab

Tugaskan seseorang di rumah Anda dengan apa yang menurut Anda lebih baik daripada yang lain (baca di malam hari, buat kue dadar). Cobalah untuk tidak berkomentar, beri orang itu kesempatan. Ini akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan memercayai orang lain untuk melakukan sesuatu, meskipun itu tidak sempurna.

Ingat keinginanmu

Saat membuat rencana untuk bulan, kuartal, tahun, tulis daftar keinginan hanya untuk diri sendiri.

Pikirkan tentang apa yang masih akan datang

Pikirkan tentang mimpi apa yang masih akan Anda wujudkan dalam hidup (jatuh cinta lagi, pergi ke Meksiko, menari tango). Buang jauh-jauh pikiran bahwa mungkin sudah terlambat. Kata "terlambat" harus disingkirkan dari kepalaku.

Tuntut lebih banyak perhatian pada diri sendiri

Biarkan diri Anda menjadi murung atau rewel dengan orang-orang yang mencintai Anda. Ini sangat penting. Anda memiliki hak atas kelemahan ini (yang utama adalah tidak menyalahgunakannya). Ini adalah bagaimana Anda mengembangkan kebiasaan orang-orang di sekitar Anda untuk memperhatikan Anda. Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang paling penting dalam keluarga dan ini harus dihargai.

3. Kembangkan kebiasaan yang membuat Anda lebih bahagia

Untuk produksi dopamin

1. Rayakan kemenangan kecil. Anda membuat beberapa kemajuan setiap hari. Karena itu, cobalah untuk melihat mereka dan katakan pada diri sendiri: "Saya berhasil!".

2. Bergerak menuju tujuan baru secara bertahap. Luangkan waktu 10 menit sehari untuk memulai dengan tujuan baru, dan Anda akan merasakan kegembiraan dari gerakan alih-alih keputusasaan dan momentum. Tetapi curahkan waktu untuk bertindak, bukan melamun. 10 menit ini akan memberikan aliran dopamin, koneksi saraf baru akan dibangun.

3. Bersikaplah objektif: jangan melebih-lebihkan atau meremehkan bar Anda. Emosi positif membanjiri Anda ketika tugas atau masalah yang Anda hadapi berada dalam jangkauan Anda.

Jika ring basket menggantung terlalu rendah, Anda tidak akan mendapatkan banyak kesenangan dari memukulnya dengan bola. Jika terlalu tinggi, tidak ada gunanya mencoba memasukkan bola ke dalam keranjang. Oleh karena itu, jika Anda tidak merasakan kegembiraan dari beberapa kemenangan, tingkat kesulitannya mungkin terlalu rendah atau terlalu tinggi untuk Anda.

Untuk produksi endorfin

1. Tertawa. Tertawa yang tulus sangat penting untuk memulai mekanisme produksi endorfin. Amati diri Anda, cari tahu apa yang membuat Anda tertawa, dan coba gunakan secara teratur. Jika ini adalah program atau komedi lucu - tontonlah, jika sekelompok teman - lebih sering bertemu.

2. Menangis. Jangan melakukannya dengan sengaja. Tetapi jika Anda merasa ingin menangis, maka jangan menahan diri untuk berpikir bahwa ini bodoh atau merupakan manifestasi dari kelemahan.

3. Tambahkan variasi ke rutinitas olahraga Anda. Inilah bagaimana kelompok otot yang berbeda terlibat, merangsang produksi endorfin.

Untuk produksi oksitosin

1. Lakukan pemijatan dan pemijatan sendiri secara teratur.

2. Perhatikan teman-teman Anda dan pergilah ke pertemuan. Setiap tindakan kecil yang Anda lakukan untuk memperkuat persahabatan Anda dengan orang lain memicu aliran oksitosin.

Pengacara perceraian sengaja memulai interaksi positif kecil antara pasangan dan, sebagai hasilnya, sering mencari kesepakatan di antara mereka.

Untuk produksi serotonin

1. Banggalah dengan apa yang Anda lakukan. Pastikan untuk mengekspresikan kepuasan Anda dengan tindakan Anda sekali sehari, atau berbagi kebanggaan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.

2. Ingatlah saat-saat bahagia. Lihatlah foto-foto lama atau baca kembali entri buku harian dari hari-hari yang menyenangkan itu. Tindakan sederhana ini meningkatkan sintesis serotonin.

3. Belajarlah untuk menghargai posisi Anda, apa pun itu. Ketika Anda menjadi bawahan seseorang, temukan kelebihan Anda, seperti kurangnya tanggung jawab. Dan jika Anda berada dalam posisi dominan, nikmati rasa hormat dan pilihan orang lain. Dengan kata lain, temukan hal positif dalam situasi apa pun.

4. Beristirahatlah sejenak sekali sehari untuk menilai manfaat yang Anda berikan kepada orang lain. Cobalah untuk tidak menarik perhatian pada hal ini dan tidak membuat pernyataan seperti: "Sudah kubilang!" Cari saja tanda-tanda penghormatan terkecil dan merasa puas dengannya.

5. Tenang jika Anda tidak bisa mengendalikan semuanya. Beginilah cara otak kita bekerja: rasanya enak saat mengendalikan situasi. Belajarlah untuk merasa aman bahkan ketika tidak semuanya terkendali. Untuk membuat sirkuit saraf seperti itu, perhatikan saat-saat ketika Anda berusaha keras untuk mengendalikan segalanya, dan lakukan yang sebaliknya.

Misalnya, bereksperimen dengan waktu seperti ini:

• Memulai bisnis apa pun tanpa membatasi waktu penyelesaiannya terlebih dahulu. Kasus berakhir ketika Anda pikir itu sudah berakhir.
• Sisihkan periode waktu setiap hari ketika Anda dapat bertindak tanpa rencana apa pun.
• Tentukan hari untuk diri Anda sendiri ketika Anda bisa bangun tanpa melihat alarm dan melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan tanpa memeriksa jam.

Ingat, otak membutuhkan keempat hormon kegembiraan. Karena itu, seimbangkan kebiasaan Anda dan tambahkan variasi bahkan pada hobi Anda. Jika Anda suka memotret, maka Anda dapat memicu aliran dopamin dengan terus-menerus mencari sudut pandang baru, mengaktifkan produksi oksitosin - dengan berbagi pekerjaan dengan orang lain, dan serotonin - dengan menunjukkannya di pameran.