12 alasan mengapa Anda mendambakan makanan manis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terkadang mengidam permen dan kue menunjukkan kelelahan, dan terkadang masalah kesehatan.

1. Kamu lapar

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet ketat dan sepenuhnya meninggalkan karbohidrat, sering mengganti sarapan dengan secangkir kopi atau melewatkan makan siang, maka tubuh tidak menerima kalori yang dibutuhkan untuk bekerja. Dan cara termudah untuk mengisi kembali energi adalah dengan makan kue, cokelat batangan, atau permen.

Apa yang harus dilakukan

Agar tidak makan berlebihan atau menambah berat badan karena banyaknya karbohidrat, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip diet sehat:

• Jangan melewatkan sarapan.
• Minum banyak cairan. Pria direkomendasikan hingga 3 liter, dan wanita hingga 2,1 liter per hari.
• Ada lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak.

2. Anda baru saja berolahraga

Selama pelatihan, tubuh secara aktif mengkonsumsi energi, dan kemudian mencari cara untuk memulihkannya. Ini dikonfirmasi oleh sebuah penelitian di Amerika. 171 orang yang kelebihan berat badan melakukan latihan penurunan berat badan. Para ilmuwan memperhatikan bahwa setelah latihan melelahkan yang berkepanjangan, subjek meningkatkan keinginan mereka untuk permen.

Apa yang harus dilakukan

Anda mungkin perlu hati-hati memilih aktivitas fisik Anda agar tidak menyebabkan kelelahan. Makanan olahraga khusus juga dianjurkan. Berikut prinsip-prinsipnya:

• Jangan lupa tentang karbohidrat. Mereka perlu dimakan pada 3-5 g per kilogram berat badan per hari, jika pelatihan intensitas sedang, dan 6-10 g, jika berat. Ini harus berupa biji-bijian, pasta, buah-buahan dan sayuran.
• Sertakan protein dalam diet Anda. Makan 1, 2–2 g per kilogram berat badan setiap hari. Unggas dan ikan bekerja paling baik. Tapi Anda bisa menggunakan kacang polong, telur, keju, atau yogurt.
• Jangan lewatkan lemak. Sumber terbaik adalah alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan minyak sayur.
• Makan 2-3 jam sebelum berolahraga. Pastikan untuk mengonsumsi camilan protein atau protein shake dalam waktu 15 menit setelah berolahraga.

3. Anda menggunakan banyak pemanis buatan

Penelitian menunjukkan bahwa mencoba mengganti gula dengan pemanis buatan seringkali meningkatkan asupan makanan manis dan berkalori tinggi. Ini dikaitkan dengan fakta bahwa aspartam dan pengganti lainnya tidak memberi tubuh energi sebanyak gula. Jumlah kalori yang tepat tidak masuk, dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis tidak hilang. Seiring dengan ini, asupan makanan meningkat.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda ingin melepaskan gula, lebih baik tidak beralih ke pengganti gula, tetapi cobalah untuk mengurangi jumlah dalam makanan. Ternyata tidak begitu sulit. Satu studi menemukan bahwa mengidam gula hilang 3-6 hari setelah menyerah.

4. Anda stres

Setelah mempelajari sekelompok kecil orang, para peneliti memperhatikan bahwa keinginan untuk permen, serta makanan yang kaya lemak, meningkat pada mereka yang terkena stres kronis. Dipercayai bahwa dalam keadaan ini, sintesis ghrelin meningkat. Ini adalah hormon yang diproduksi di sel-sel lapisan perut dan merangsang nafsu makan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk menghindari makan berlebihan, Anda perlu menemukan metode manajemen stres yang tepat. Ini bisa berupa:

• yoga;
• meditasi;
• Hobi favorit;
• bermain olahraga;
• teknik pernapasan;
• cara apapun untuk mengekspresikan emosi.

5. Anda tidak banyak tidur

Jika seseorang tidak cukup tidur, tingkat ghrelinnya meningkat, seperti halnya stres. Pada saat yang sama, konsentrasi leptin menurun, yang meningkatkan risiko obesitas.

Apa yang harus dilakukan

Saya perlu tidur yang cukup. Jika tidak berhasil, coba ikuti aturan berikut:

• Pergi tidur pada waktu yang sama. Ini akan memperkuat siklus tidur-bangun.
• Jangan tidur di siang hari. Jika tidak, akan lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Jika Anda benar-benar ingin berbaring setelah makan siang, batasi diri Anda hingga 30 menit.
• Berolahraga secara teratur. Ini akan melepaskan energi Anda.
• Tertidur di lingkungan yang santai. Ruangan harus gelap, tenang dan sedikit sejuk. Mungkin mandi atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu seseorang rileks sebelum tidur.
• Jangan menggunakan gadget di malam hari. Mereka mengganggu relaksasi.
• Jangan pergi tidur dengan perasaan lapar atau perut penuh. Ini adalah ketidaknyamanan tambahan.

6. Anda menjadi sangat lelah

Terkadang, keinginan yang meningkat untuk makanan manis atau asin adalah tanda kelelahan. Tubuh tidak memiliki cukup energi, dan sedang mencari cara untuk mendapatkannya lebih cepat. Dan karbohidrat adalah pilihan yang paling terjangkau.

Apa yang harus dilakukan

Anda perlu istirahat secara berkala. Cobalah untuk mengganti pekerjaan mental dan fisik. Dan, tentu saja, jangan lupakan makanan.

7. Anda berhenti merokok

Ketika seseorang mencoba untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini, sintesis serotonin, atau hormon kebahagiaan, berubah di otak, suasana hati menjadi tidak stabil, dan bahkan tanda-tanda depresi mungkin muncul. Dan ini menyebabkan peningkatan keinginan untuk permen.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda harus memilih metode yang tepat. Mungkin olahraga dan diet seimbang akan membantu seseorang, sementara yang lain membutuhkan terapi substitusi dan bekerja dengan psikoterapis.

8. Anda memiliki sindrom pramenstruasi

Pada wanita, sintesis serotonin menurun sebelum menstruasi. Oleh karena itu, suasana hati memburuk dan ada keinginan untuk permen. Dan ini penuh dengan penambahan berat badan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk mengurangi tanda-tanda sindrom pramenstruasi, dokter meresepkan obat yang mempertahankan kadar serotonin normal dan merekomendasikan diet kaya sayuran dan buah-buahan. Beberapa wanita mendapat manfaat dari pijat, psikoterapi, atau herbal.

9. Anda depresi

Pada orang dengan depresi, keinginan untuk permen dan makanan berkalori tinggi muncul karena alasan yang sama - produksi serotonin berkurang.

Apa yang harus dilakukan

Dalam hal ini, Anda perlu melawan gangguan saraf. Untuk ini, obat-obatan, psikoterapi digunakan, dan dalam kasus kondisi serius, mereka dibawa ke rumah sakit.

10. Anda menderita diabetes

Penyakit ini disertai dengan rasa lapar yang konstan dan intens, dan beberapa orang memakannya dengan manis. Terkadang ini merupakan tanda kadar glukosa tinggi atau rendah.

Apa yang harus dilakukan

Jika, selain permen, Anda terus-menerus haus dan banyak buang air kecil, Anda perlu menemui terapis. Dia akan memesan tes glukosa darah. Saat memastikan diagnosis, dokter akan memberikan rekomendasi tentang apa yang harus dimakan dan obat apa yang harus diminum.

Dan mereka yang telah lama didiagnosis dengan diabetes mellitus perlu mendiskusikan pengobatan dengan ahli endokrin dan, mungkin, mengubah sesuatu di dalamnya.

11. Anda makan berlebihan secara kompulsif

Ini adalah gangguan makan di mana seseorang tidak dapat mengontrol asupan makanan. Dia makan banyak makanan berkalori tinggi (biasanya manis dan berlemak), bahkan jika dia tidak lapar. Seringkali dia melakukannya secara rahasia, karena dia mengalami penyesalan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk gangguan makan berlebihan, temui psikoterapis. Dokter akan meresepkan obat yang mengurangi kecemasan, menghilangkan gangguan depresi. Berbagai metode psikoterapi juga membantu.

12. Anda memiliki kecenderungan genetik

Para ilmuwan telah menemukan pada manusia wilayah kromosom yang terkait dengan peningkatan keinginan untuk permen. Jika gen ini diturunkan, maka keinginan untuk makan sebatang coklat atau permen akan lebih tinggi dibandingkan pada orang tanpa fragmen kromosom ini.

Apa yang harus dilakukan

Anda tidak dapat menyingkirkan gen masalah. Tapi Anda bisa mengikuti tips sederhana untuk mengurangi makanan manis. Di sini mereka:

• Baca label. Makanan, seperti saus dan yoghurt, sering mengandung gula tersembunyi atau pengganti seperti sirup jagung, molase, madu.
• Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dan biji-bijian.
• Ganti semangkuk permen di rumah dengan semangkuk buah.