Bagaimana mempersiapkan kehamilan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rencana tindakan terperinci untuk orang tua masa depan.

Berikut adalah rencana delapan poin untuk membantu mengurangi risiko kelainan janin dan menjaga ibu tetap sehat selama kehamilan.

1. Masuk untuk olahraga

Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ada baiknya menambahkan aktivitas fisik. Olahraga dengan intensitas tinggi hingga sedang meningkatkan kesuburan, terutama pada wanita yang kelebihan berat badan.

Dengan membiasakan diri melakukan aktivitas fisik sebelum hamil, kemungkinan besar Anda akan terus berolahraga setelah kehamilan, dan ini terbukti memberikan efek positif.

Aktivitas fisik sebelum dan selama kehamilan mengurangi risiko diabetes mellitus gestasional, mempersingkat persalinan dan mengurangi risiko komplikasi.

Saat Anda belum hamil, pilih olahraga apa pun yang Anda sukai, dan mulai dari trimester pertama, beralihlah ke aktivitas yang lebih lembut dan lebih aman. Kegiatan yang paling cocok untuk ibu hamil adalah:

• latihan aerobik dengan intensitas sedang;
• latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul;
• sedang berjalan;
• renang;
• peregangan;
• latihan penguatan.

Wanita hamil disarankan untuk tidak terlibat dalam bersepeda dan menunggang kuda, senam dan hoki, serta semua olahraga di mana Anda bisa jatuh, terluka atau membebani sendi.

2. Makan dengan benar

Bahkan sebelum kehamilan, ada baiknya menjaga berat badan Anda.

Anna Kannabikh ginekolog dari klinik keliling DOC +

Kegemukan dan obesitas pada kehamilan merupakan faktor risiko untuk banyak hasil yang merugikan (aborsi spontan, malformasi kongenital janin, lahir mati), serta komplikasi kehamilan (diabetes selama kehamilan, preeklamsia, tromboemboli).

Untuk menurunkan berat badan, makan makanan yang sehat. Untuk diet lengkap, tambahkan kategori makanan berikut:

• Sereal. Gandum, oat, soba, beras, jagung, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk memilih biji-bijian atau makanan olahan rendah.
• Sayuran. Bergantian antara hijau tua, merah dan oranye. Pilih makanan musiman segar atau beku.
• Buah-buahan. Makan segar, kalengan dalam jus atau air Anda sendiri, buah-buahan musiman beku atau kering.
• Produk susu. Pilih makanan yang rendah lemak dan kaya kalsium.
• Daging dan ikan. Protein sangat penting untuk perkembangan normal janin dan kesehatan plasenta selama kehamilan. Sebelum hamil, mendapatkan cukup protein akan membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengurangi berat badan.
• Lemak yang tepat. Cobalah untuk membatasi jumlah lemak trans yang berbahaya. Dapatkan lemak jenuh dan tak jenuh yang Anda butuhkan dari lemak babi, produk susu, ikan, minyak sayur, dan kacang-kacangan.

Jangan terbawa oleh diet ketat. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa diet rendah karbohidrat sebelum dan selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir pada tabung saraf. Tanpa karbohidrat yang cukup dalam makanan ibu, risiko cacat tulang belakang dan otak janin meningkat 30%.

Pada saat yang sama, kepala penelitian, Dr. Tania Desrosiers, mencatat bahwa folat (termasuk asam folat) membantu mencegah cacat tabung saraf. Namun, vitamin ini bukan satu-satunya vitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Pada tahap perencanaan dan selama kehamilan, ada baiknya merawat zat bermanfaat lainnya.

3. Konsumsi suplemen mikronutrien

Malnutrisi oleh ibu meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah (kurang dari 2,5 kg), kelahiran prematur, keterlambatan pertumbuhan janin, penyakit dan kematian perinatal, serta defisiensi zat gizi tertentu meningkatkan risiko kelainan kongenital dan malformasi janin.

Anna Kannabikh ginekolog dari klinik keliling DOC +

Nutrisi yang cukup sangat penting untuk kehamilan yang sehat, tetapi beberapa vitamin sulit diperoleh dalam jumlah yang cukup dari makanan saja. Kekurangan vitamin dan elemen lainnya dapat diisi ulang dengan bantuan suplemen khusus.

Anda dapat membeli suplemen dengan vitamin dan elemen secara terpisah atau memilih kompleks yang sesuai. Misalnya, kompleks "" dibuat hanya untuk mereka yang hanya memikirkan bayi, tetapi juga cocok untuk semua trimester kehamilan dan menyusui.

Di bawah ini kita akan melihat beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seorang wanita dan anak yang belum lahir selama tahap perencanaan, selama kehamilan dan selama menyusui.

Asam folat

Kekurangan folat, termasuk asam folat, meningkatkan risiko mengembangkan cacat lahir pada sistem kardiovaskular dan tabung saraf janin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa 5-methyltetrahydrofolate adalah pengganti terbaik untuk asam folat sintetis untuk mengisi kekurangan folat. Ini adalah bentuk alami vitamin B9 (asam folat) dan jauh lebih baik diserap. Sebuah tinjauan ilmiah dari para ilmuwan di University of Saarland di Jerman menyatakan bahwa folat alami 5-methyltetrahydrofolate diserap sepenuhnya oleh tubuh, tidak memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi, dan tidak menutupi kekurangan vitamin B12.

Karena itu, saat memilih suplemen vitamin kompleks atau folat, perhatikan bentuknya. Kompleks "Pregnoton Mama" mengandung 200 mcg 5-methyltetrahydrofolate (ekstrafolat) dan 200 mcg asam folat, yang secara signifikan meningkatkan penyerapan dibandingkan dengan hanya mengonsumsi asam folat atau makanan yang kaya vitamin ini.

Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang berbahaya bagi ibu dan bayi. Hal ini dapat menyebabkan kelahiran prematur, membatasi pertumbuhan janin dan menyebabkan berat badan lahir rendah.

Vitamin kompleks "" mengandung zat besi liposom. Saat memilih suplemen, pastikan untuk memperhatikan bentuk zat besi. Faktanya adalah bahwa suplemen dengan sulfat, fumarat dan besi pirofosfat dapat menyebabkan kerusakan pada selaput lendir saluran pencernaan, ketidaknyamanan, mual dan sembelit.

Zat besi liposomal membantu menghindari efek ini. Liposom adalah vesikel-vesikel berukuran nano yang tidak beracun. Besi yang dilindungi oleh gelembung semacam itu tidak dilepaskan di saluran pencernaan dan tidak menyebabkan mual atau efek samping lainnya. Pada saat yang sama, bioavailabilitas besi liposom adalah 3,5 kali lebih tinggi dari bioavailabilitas besi pirofosfat, 2,7 kali lipat dari besi sulfat dan 4,7 kali lipat dari besi fumarat.

Yodium

Kekurangan yodium dapat menyebabkan aborsi, cacat lahir dan masalah neurologis. Setelah minggu ke-12 kehamilan, yodium diperlukan untuk produksi hormon tiroid pada janin, oleh karena itu, setelah periode ini, jumlahnya harus ditingkatkan menjadi 150-250 mcg per hari.

Vitamin kompleks "Pregnoton Mama" mengandung 150 mcg yodium - ini cukup untuk periode perencanaan, kehamilan itu sendiri dan menyusui.

Vitamin D

Jumlah vitamin yang cukup ini mempengaruhi pembentukan sistem muskuloskeletal dan kesehatan janin secara keseluruhan. Selain itu, vitamin D mengurangi risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.

Norma yang direkomendasikan untuk wanita adalah 600 IU, namun, jumlah zat seperti itu tidak dapat ditemukan dalam vitamin kompleks. Faktanya adalah bahwa produsen memperhitungkan konsumsi setiap vitamin dan mineral dengan makanan dan mengurangi jumlahnya dalam kompleks untuk menghindari kemungkinan overdosis.

Misalnya, kompleks "Pregnoton Mama" mengandung 5 g (200 IU) vitamin D. Jumlah vitamin D yang tersisa dapat diperoleh dari herring, salmon, mackerel, kuning telur, krim asam, mentega, unggas, dan hati sapi. Sertakan makanan ini dalam diet Anda bersama dengan vitamin.

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 mengurangi risiko kelahiran prematur, kematian janin, dan depresi ibu pascapersalinan. Selain itu, asam docosahexaenoic (DHA), sejenis asam lemak tak jenuh ganda omega-3, memiliki dampak besar pada perkembangan otak dan retina janin.

Karena asam lemak omega-3 sangat penting dan tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, mereka harus diperoleh dari makanan. Sumber omega-3 terbaik adalah ikan dan makanan laut, namun karena banyak ibu hamil yang takut mengonsumsi ikan laut karena potensi merkuri yang dapat berbahaya bagi janin, maka omega-3 dapat diperoleh dari suplemen.

Kompleks "Pregnoton Mama" mengandung 200 mg DHA - itulah yang diperlukan untuk perkembangan normal janin.

Mulailah mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks tiga bulan sebelum perkiraan kehamilan. Ini akan menciptakan pasokan semua mikronutrien yang diperlukan dalam tubuh.

4. Temui dokter gigi

Ibu hamil lebih rentan terhadap karies karena peningkatan keasaman di rongga mulut, 30% lebih rentan terhadap penyakit periodontal dan gingivitis (gusi berdarah).

Karena risiko penyakit mulut meningkat selama kehamilan, ada baiknya pergi ke dokter gigi terlebih dahulu, memeriksa kondisi gigi, menghilangkan semua cacat dan berkonsultasi tentang tindakan lebih lanjut.

Juga, ikuti beberapa aturan:

• kurangi jumlah gula dan minuman manis;
• sikat gigi dua kali sehari dengan pasta gigi berfluoride;
• gunakan benang gigi setiap hari;
• Kunyah permen karet bebas gula untuk menormalkan pH di mulut Anda.

5. Cari tahu segala sesuatu tentang kondisi kesehatan Anda

Tiga bulan sebelum pembuahan, dianjurkan untuk menjalani pelatihan pra-konsepsi: untuk lulus tes, mengidentifikasi risiko dan, jika mungkin, menghilangkannya.

Irina Lukoshkina Direktur Klinik Reproduksi Embrio, Kandidat Ilmu Kedokteran, ahli reproduksi, dokter kandungan-ginekologi

Sebagai bagian dari pelatihan pregravid, pasangan diperiksa untuk semua jenis infeksi menular seksual, tes darah untuk hepatitis, virus treponema, HIV, campak, rubella, cacar air, toksoplasma dan lain-lain. Jika perlu, pasangan dapat divaksinasi terhadap rubella, campak, cacar air.

Juga, pada tahap perencanaan kehamilan, disarankan untuk memeriksa kelenjar tiroid.

“Memeriksa dan memantau fungsi kelenjar tiroid biasanya termasuk melakukan tes hormon dan USG. Pelanggaran yang diidentifikasi dapat menyebabkan anovulasi, infertilitas, keguguran spontan, kelahiran prematur, retardasi pertumbuhan janin, dan komplikasi perinatal,”catat Anna Kannabikh, ginekolog di klinik seluler DOC +.

6. Ikuti tes genetik

Penelitian genetik hanya diperlukan jika Anda atau kerabat Anda memiliki penyakit keturunan, tetapi untuk menghilangkan risikonya, mereka juga dapat dilakukan pada orang sehat.

Natalya Beglyarova Pakar Terkemuka dari Pusat Diagnostik Molekuler (CMD), Institut Penelitian Pusat Epidemiologi, Rospotrebnadzor

Kadang-kadang orang sehat bahkan tidak curiga bahwa mereka adalah pembawa dari apa yang disebut penataan ulang kromosom seimbang (penyimpangan), yang tidak memanifestasikan dirinya secara eksternal, tetapi dapat menyebabkan infertilitas atau keguguran.

Natalya Beglyarova mengatakan bahwa bagian terpenting dari diagnosa genetik dalam persiapan kehamilan adalah penentuan kariotipe, atau kariotipe.

Diagnosis ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi duplikasi atau tidak adanya kromosom, pergerakan atau rotasi bagian dalam kromosom - pelanggaran berat dalam struktur dan jumlah kromosom yang dapat menyebabkan aborsi spontan dan lahir mati, serta lebih dari 700 penyakit, termasuk Down syndrome, demensia, cacat fisik janin.

Kariotipe seseorang tidak berubah sepanjang hidup, sehingga penelitian dapat dilakukan sekali seumur hidup pada usia berapa pun. Di beberapa negara, misalnya di UEA, kariotipe termasuk dalam rangkaian tes wajib sebelum menikah.

Natalya Beglyarova Pakar Terkemuka dari Pusat Diagnostik Molekuler (CMD), Institut Penelitian Pusat Epidemiologi, Rospotrebnadzor

Untuk tes ini, darah disumbangkan dari vena di laboratorium. Sebulan sebelum penelitian, Anda harus melepaskan antibiotik, tiga hari - dari alkohol. Darah disumbangkan dalam keadaan kenyang, bukan saat perut kosong.

7. Pantau keadaan emosi Anda

Stres, kecemasan, dan depresi selama kehamilan berdampak negatif pada perkembangan sistem saraf janin, serta perkembangan bayi setelah lahir. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan keadaan emosional ibu bahkan sebelum kehamilan.

Ikuti rutinitas harian, normalkan tidur dan nutrisi, tambahkan aktivitas fisik, coba metode pelatihan otomatis dan meditasi. Setelah awal kehamilan, keadaan emosional seorang wanita bisa menjadi tidak stabil: karena perubahan hormonal, air mata, kebencian, dan kecemasan meningkat.

Agar tidak meningkatkan stres, selama kehamilan Anda harus berada di lingkungan yang nyaman, dengan orang-orang yang penuh kasih dan pengertian. Anda dapat mendiskusikan hal ini dengan keluarga Anda terlebih dahulu, menyelesaikan masalah dengan pekerjaan, jika situasi stres sering muncul di sana, kunjungi psikolog perinatal.

8. Tinggalkan kebiasaan buruk

Berhenti merokok dan alkohol sangat penting untuk membawa bayi yang sehat. Anak-anak yang ibunya merokok selama kehamilan memiliki kapasitas intelektual yang lebih rendah, masalah hiperaktif, dan perilaku antisosial.

Merokok harus dihilangkan selama fase persiapan dalam lima siklus. Saat merokok, karbon monoksida memasuki aliran darah, yang menyebabkan hipoksia sirkulasi, dapat mengganggu pembentukan tempat tidur plasenta, menyebabkan penuaan dini plasenta dan perkembangan janin tertunda. Juga, selama perkembangan intrauterin, janin pada periode dari minggu kedua hingga kesembilan sangat sensitif terhadap alkohol, konsumsi dapat menyebabkan malformasi dan kelainan bentuk.

Anna Kannabikh ginekolog dari klinik keliling DOC +

Hentikan kebiasaan buruk bahkan pada tahap perencanaan, dan Anda tidak perlu menderita perasaan bersalah dan mempertaruhkan kesehatan bayi Anda selama kehamilan.

Kesimpulan

Menurut statistik, di Rusia tidak lebih dari 4% pasangan sengaja mempersiapkan kelahiran bayi. Indikator ini merupakan akibat dari kurangnya kesadaran calon orang tua tentang pentingnya dan manfaat mempersiapkan diri menjadi orang tua.

Irina Lukoshkina Direktur Klinik Reproduksi Embrio, Kandidat Ilmu Kedokteran, ahli reproduksi, dokter kandungan-ginekologi

Perencanaan yang tepat sangat meningkatkan kemungkinan kehamilan yang sehat dan perkembangan janin yang tepat.

Jadilah aktif, makan dengan benar dan terima, perhatikan kesehatan fisik dan keadaan emosional Anda, dan Anda dapat menghindari banyak masalah, melindungi diri sendiri dan anak Anda.