Daftar Isi:
- 1. Hindari stres
- 2. Jangan makan setelah pukul 20:00
- 3. Jangan lupa tentang latihan kardio
- 4. Makan makanan yang seimbang
- 5. Hindari diet yang meragukan
- 6. Jangan terpaku pada crunches
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengikuti diet dan olahraga, tetapi lemak tetap tidak terburu-buru meninggalkan area pinggang.
Tidak mudah untuk kehilangan volume di perut, karena banyak faktor yang mempengaruhi kehadirannya, termasuk stres dan genetika. Pelatih model Victoria's Secret Justin Gelband, yang bekerja dengan Miranda Kerr, Karlie Kloss dan Irina Shayk, memberikan saran tentang cara menghilangkan lemak yang membandel.
1. Hindari stres
Di sinilah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi stres adalah salah satu alasan utama lemak tetap berada di perut. Bersantai dan bermeditasi dengan benar akan membantu menghindari kembung di area ini, yang secara visual akan membuat Anda lebih kurus. Penting untuk menjadikan latihan relaksasi sebagai latihan harian dan mencurahkan 10-15 menit sehari untuk itu.
7 Teknik Sederhana untuk Meditasi Cepat →
2. Jangan makan setelah pukul 20:00
Trik ini akan membantu mengurangi stres pada sistem pencernaan Anda. Lebih baik makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari dan rencanakan makan terakhir Anda selambat-lambatnya pukul 20:00. Jadi perut tidak akan kenyang saat tidur.
6 Tips Sebelum Tidur Untuk Menghindari Kembung Dan Merangsang Penurunan Berat Badan →
3. Jangan lupa tentang latihan kardio
Latihan kardio interval dapat membantu mempercepat metabolisme Anda. Akibatnya, tubuh aktif membakar kalori. Anda membutuhkan kardio yang tepat, di mana tubuh, otak, dan metabolisme bekerja bersama. Misalnya, HIIT - Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) akan dilakukan.
Tabata: Latihan 4 Menit yang Membakar Lemak Lebih Baik Daripada Berlari →
4. Makan makanan yang seimbang
Perut dilakukan di dapur, dan hingga 90% keberhasilan tergantung pada apa yang Anda makan. Dalam perjuangan untuk mendapatkan tubuh yang indah, Anda harus membangun kembali pola makan Anda, berhenti minum alkohol, dan membatasi karbohidrat. Gelband merekomendasikan kacang-kacangan dan alpukat sebagai sumber lemak sehat.
Panduan makan sehat untuk pemula →
5. Hindari diet yang meragukan
Menurut Gelband, sekali sebelum keluar penting di catwalk, beberapa model beralih ke diet jus dan tidak memberitahunya tentang hal itu. Hasilnya dapat diprediksi: tidak ada yang kehilangan berat badan, dan beberapa bahkan bertambah berat badan.
Diet yang terlalu rendah kalori dapat memiliki efek sebaliknya: tubuh menyimpan lemak karena rasanya akan lapar.
5 Diet yang Dikonfirmasi oleh Ilmuwan →
6. Jangan terpaku pada crunches
Gelband tidak menyetujui latihan ini. Pertama, ketika melakukannya, orang sering menggunakan otot non-target. Kedua, olahraga bisa berbahaya bagi punggung.
Mengapa body lift berbahaya dan bagaimana membuatnya aman →
Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk melakukan berbagai gerakan yang tidak hanya melibatkan perut, tetapi juga otot inti lainnya. Misalnya, untuk "malaikat" Victoria's Secret, ia menawarkan pelatihan dengan bola kecil seberat 680 gram.
Direkomendasikan:
Cara Menghilangkan Lemak Perut: 6 Cara Terbukti
Kerutan perut tidak hanya terlihat buruk tetapi juga dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung. Bagaimana menurunkan lemak perut
Cara menghilangkan perut bir
Seberapa cepat perut bir menghilang tergantung pada ukurannya, upaya Anda, dan kemampuan Anda untuk menahan godaan. Lakukan, dan Anda akan tiba tepat waktu sebelum musim panas
Cara menghilangkan kebiasaan buruk: 7 tips terbaik dari peretas kehidupan
Lifehacker telah menyusun kumpulan ikhtisar teknik untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Dengan memilih yang paling cocok di antara mereka, Anda dapat sepenuhnya mengubah diri Anda menjadi lebih baik
Cara Merumuskan Diet Produktivitas: Kiat dari Pelatih Olimpiade
Agar memiliki kekuatan dan energi yang cukup, isi pelat dengan benar. Kami memberi tahu Anda apa itu diet seimbang, dan menunjukkan seluk-beluk membentuk porsi
Cara menurunkan berat badan dan tetap bugar: tips dari pelatih kebugaran Harley Pasternak
Pembaca kami Konstantin Ovchinnikov, khusus untuk Lifehacker, menerjemahkan artikel dengan tips berguna dari Harley Pasternak, seorang pelatih kebugaran berpengalaman yang bekerja dengan selebritas dan membantu mereka menemukan bentuk yang diinginkan.