Cara menurunkan berat badan dan tetap bugar: tips dari pelatih kebugaran Harley Pasternak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pembaca kami Konstantin Ovchinnikov, khusus untuk Lifehacker, menerjemahkan artikel dengan tips berguna dari Harley Pasternak, seorang pelatih kebugaran berpengalaman yang bekerja dengan selebritas dan membantu mereka menemukan bentuk yang diinginkan. Jika rencana Anda termasuk kehilangan beberapa pound ekstra - jangan lewatkan!

Harley Pasternak telah melatih banyak selebriti di Hollywood selama bertahun-tahun. Sehubungan dengan presentasi bukunya "", kami meminta beberapa tips tentang cara menurunkan berat badan dan tetap bugar. Baca terus untuk mengetahui cara mulai bugar hari ini.

Hal apa yang dapat dilakukan pembaca situs kami hari ini untuk mulai menurunkan berat badan?

Jangan takut untuk membuat hari Anda sedikit kurang efisien. Parkirlah beberapa blok dari toko, bukan di dekat pintu masuk. Ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar blok, daripada hanya pergi ke halaman. Bawa pembelian ke rumah Anda dalam tiga putaran, bukan satu. Jika Anda perlu membersihkan jalan menuju rumah salju, maka gunakan sekop, bukan peniup salju.

Hal lain yang saya sukai adalah mendiskusikan rencana dengan teman-teman dalam perjalanan ke kafe. Saya juga menggunakan headset untuk melakukan panggilan saat bepergian.

Apa kesalahpahaman utama tentang penurunan berat badan?

• "Semakin sedikit saya makan, semakin banyak saya kehilangan." Sebenarnya, bukan hanya kuantitas makanan yang penting, tetapi juga kualitasnya: 1.000 kalori per hari dari makanan manis tidak lebih baik dari 1.600 kalori dari ikan dan sayuran.
• "Jika tiga latihan fungsional seminggu baik, maka enam bahkan lebih baik." Tidak seperti aktivitas aerobik, yang harus dilakukan setiap hari, bekerja terlalu keras di gym menyebabkan overtraining dan cedera.

Apa yang harus dilakukan orang pertama kali ketika mereka ingin menurunkan berat badan?

Lakukan program "Lima Pound", yang dijelaskan dalam buku baru saya (ya, siapa yang meragukan:) - Kira-kira. Penerjemah).

• Berjalanlah setidaknya 10.000 langkah sehari.
• Tidur minimal 7 jam setiap malam.
• Makan lima kali sehari: harus ada tiga kali makan utama dan dua kali snack.
• Lakukan latihan fungsional setiap hari selama 5 menit.
• Istirahat dari semua bisnis selama 1 jam sehari.

Seluruh bab dalam buku Anda dikhususkan untuk kualitas tidur. Apa yang kamu sarankan?

Saran utama adalah tidur minimal 7 jam sehari. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan makan berlebihan, membuat Anda ingin makan lebih banyak permen dan kurang berolahraga.

Kiat lain tentang topik ini:

• Dengarkan jam internal Anda. Gangguan ritme sirkadian dapat mengganggu tidur yang tepat.
• Kurangi kebisingan sekitar yang mengganggu tidur dengan menggunakan penyumbat telinga atau menyalakan sumber white noise. Alihkan semua gadget Anda ke mode senyap di malam hari.
• Sebelum tidur, cobalah untuk menggunakan lebih sedikit cahaya buatan (tampaknya, itu berarti Anda perlu menggunakan lampu samping tempat tidur, dan bukan penerangan umum - Kira-kira Penerjemah). Cahaya biru dapat mengganggu tidur Anda.
• Tetap aktif sepanjang hari. Ketidakaktifan siang hari yang berkepanjangan dapat mencegah tubuh untuk bersantai dan beristirahat di malam hari.

Terakhir, sebutkan kebiasaan buruk yang paling terkenal dan cara untuk menghilangkannya

• Makan roti kopi pagi Anda. Pastikan untuk sarapan sebelum meninggalkan rumah. Ini akan membantu menghindari konsumsi permen yang berlebihan.
• Penggunaan lift dan eskalator sebagai pengganti tangga. Berjalan lebih banyak tangga.
• Menggunakan olahraga sebagai alasan untuk mengurangi berjalan di siang hari. Pedometer Anda harus memiliki setidaknya 10.000 langkah setiap hari.