Cara menghilangkan perut bir

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita harus bekerja di dua bidang: memulihkan produksi testosteron dan mengurangi asupan kalori.

Mengapa perut bir muncul?

Perut bir khas untuk pria karena kekhasan akumulasi lemak dalam tubuh: cadangan lemak mereka disimpan terutama di daerah pinggang. Selain itu, alkohol mengubah kadar hormon pria, yang juga berkontribusi pada akumulasi lemak.

Mari kita lihat alasan mengapa bir meningkatkan lemak tubuh.

1. Bir memiliki banyak kalori

Bir mengandung 43 hingga 45 kilokalori per 100 gram minuman. Mempertimbangkan berapa banyak bir yang dapat diminum oleh penggemar setianya di malam hari, jumlahnya menakutkan.

Satu botol bir mengandung sekitar 215 kilokalori, satu liter - 430, dan dua liter - 860. Ini adalah sekitar sepertiga dari kalori harian untuk seorang pria muda yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak atau cukup aktif. Kombinasikan itu dengan makanan biasa sepanjang hari dan camilan bir, yang juga sering tinggi kalori, dan Anda memiliki surplus kalori yang besar.

2. Alkohol diproses terlebih dahulu, lalu yang lainnya

Etil alkohol mengandung sekitar tujuh kilokalori per gram. Karena alkohol beracun bagi tubuh, tubuh mencoba memproses kalori ini terlebih dahulu, dan karbohidrat serta lemak yang menyertai alkohol disimpan sebagai simpanan lemak. Tentu saja, jika Anda tidak punya waktu untuk menghabiskannya.

Sampai tubuh memproses kalori "kosong" ini, sisanya akan disimpan sebagai lemak.

3. Bir mengubah hormon

Menurut studi tahun 2004 Pengaruh konsumsi alkohol moderat pada kadar plasma dehydroepiandrosterone sulfat, testosteron, dan estradiol pada pria paruh baya dan wanita pascamenopause: studi intervensi yang dikontrol diet, minum bir setiap hari selama enam minggu mengurangi kadar testosteron pada pria sebesar 11, 7%.

Testosteron adalah hormon seks pria yang membantu membakar lemak dan membangun otot.

Satu studi lama tentang hormon seks dan steroid adrenokortikal pada pria yang mabuk akut dengan etanol menegaskan bahwa testosteron tetap rendah selama 24 jam setelah asupan alkohol tinggi.

Sebuah studi tahun 1998 menemukan bahwa bir mengandung fitoestrogen daidzein dan genistein, yang juga menekan produksi testosteron.

Penurunan testosteron secara langsung mempengaruhi kandungan lemak dan otot. Pembakaran lemak melambat, begitu juga dengan pembentukan otot. Semakin kecil otot, semakin sedikit kalori yang dihabiskan untuk mempertahankannya dan, sekali lagi, semakin lambat lemak hilang.

4. Alkohol meningkatkan asupan kalori Anda

Studi Stimulasi nafsu makan oleh alkohol tahun 2001 menemukan bahwa minum alkohol sebelum makan siang meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Setelah 330 mililiter bir beralkohol, peserta penelitian mengonsumsi rata-rata 1.744 kilokalori, setelah bir non-alkohol - 1.548 kilokalori, dan tanpa bir sama sekali - 1.521 kilokalori. Dengan mempertimbangkan kandungan kalori alkohol, asupan kalori orang yang minum bir meningkat 30% dibandingkan dengan mereka yang tidak minum bir.

Perut bir berasal dari kombinasi dua faktor: kelebihan kalori dan efek alkohol pada hormon.

Dengan alasan yang sudah beres, kita beralih ke metode perjuangan.

Cara menghilangkan perut buncit

1. Kurangi konsumsi alkohol seminimal mungkin

Pertama-tama, Anda perlu menghilangkan alasannya - untuk mengurangi jumlah bir dan alkohol lain yang dikonsumsi, agar tidak menekan produksi testosteron, tidak mengganggu tubuh dari penurunan berat badan dan penambahan massa otot.

Namun, hanya berhenti alkohol tidak akan memberikan hasil yang cepat. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda perlu membuat defisit kalori.

2. Buat defisit kalori

Defisit kalori adalah ketika Anda menghabiskan lebih dari yang Anda konsumsi. Hitung asupan kalori Anda dan cobalah untuk tetap berpegang pada nilai itu.

Kemungkinan besar, Anda akan cepat bosan, jadi cobalah untuk mengingat kandungan kalori dari makanan yang paling sering Anda makan. Jadi Anda bisa mengetahui kandungan kalori dari menu di kepala Anda dan tetap dalam norma. Cara menghitung asupan kalori dan defisit yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, baca di sini.

Ingat aturan sederhana ini:

• Manis dan berlemak - ini banyak kalori, lebih baik tidak makan ini sama sekali atau hanya makan sesekali (latihan makan curang).
• Sayuran, kecuali kentang, rendah kalori, tinggi vitamin dan serat. Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau.
• Buah-buahan rendah kalori. Semakin manis buahnya, semakin banyak kalori yang dikandungnya. Pilih yang gurih dan makan sepuasnya. Pokoknya jangan makan banyak.
• Daging tanpa lemak (daging sapi, ayam, kalkun, kelinci) - banyak protein, Anda perlu makan untuk membangun otot.
• Sereal tinggi kalori, tetapi mengandung banyak vitamin E, serat, dan zat bermanfaat lainnya. Anda bisa makan, tetapi dengan memperhatikan kandungan kalorinya.
• Lebih baik mengecualikan roti dan semua tepung. Jika Anda tidak bisa menolak, makanlah roti gandum, bukan roti gandum: ia memiliki lebih sedikit kalori.
• Produk susu mengandung protein dan kalsium yang tinggi. Kandungan kalori mereka tergantung pada kandungan lemak, kandungan gula dan aditif. Sebungkus keju cottage baik, mencuci dadih mengkilap dengan krim itu buruk.

Agar Anda tidak harus mengurangi diet Anda, dan juga untuk mempercepat metabolisme, pembakaran lemak, dan pertumbuhan otot, pastikan untuk melengkapi diet Anda dengan olahraga.

3. Masuk untuk olahraga

Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat lemak hilang. Latihan kardio dan latihan interval intensitas tinggi bekerja dengan baik. Latihan kekuatan akan membakar lebih sedikit kalori, tetapi akan memberikan pertumbuhan otot yang cepat dan mempercepat metabolisme Anda untuk waktu yang lebih lama daripada kardio yang berkepanjangan.

Jika Anda memilih kardio, bagian utama harus berada di zona pembakaran lemak - 65-75% dari detak jantung (HR) maksimum Anda.

Seberapa cepat perut bir menghilang tergantung pada ukurannya, upaya Anda, dan kemampuan Anda untuk menahan godaan. Pergi untuk itu!