8 tanda kamu kecanduan makanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Makan berlebihan secara sistematis dan perjalanan malam ke lemari es menunjukkan masalah yang membutuhkan solusi segera.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kecanduan makanan?

1. Anda tetap makan meskipun sudah kenyang

Dengan sendirinya, keinginan untuk terus makan setelah Anda selesai makan tidak menunjukkan kesal. Misalnya, terkadang ingin es krim setelah steak dengan kentang dan sayuran tidak masalah. Namun, jika ini terjadi secara sistematis dan Anda tidak dapat mengendalikan diri, maka kita mungkin berbicara tentang Binge Eating Disorder dan Food Addiction.

Otak membutuhkan porsi makanan baru bukan untuk memulihkan cadangan energi, tetapi untuk menerima hadiah hormon dopamin.

Dalam kasus yang parah, Anda tidak bisa berhenti sampai makanan habis atau Anda mulai mengalami ketidaknyamanan yang mengerikan. Perutnya penuh dan sepertinya akan meledak jika Anda makan lagi.

2. Anda makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan

Anda mungkin pernah menjumpai orang yang dengan mudah menolak porsi kedua dari sesuatu yang enak. Selain itu, mereka bahkan mungkin tidak makan porsi pertama jika mereka tidak merencanakannya sebelumnya.

Bagi sebagian orang, pendekatan terhadap makanan ini terlihat seperti suatu prestasi. Dan jika Anda mengambil sepotong kue dan kemudian menemukan diri Anda di depan sebuah kotak kosong dari bawahnya, itu pasti kecanduan. Mekanisme yang sama dari pertimbangan saat ini mengenai kecanduan makanan bekerja di sini seperti dalam kecanduan narkoba: konsep "moderasi" sama sekali tidak ada. Dan karenanya, menyuruh seorang pecandu makanan untuk makan lebih sedikit hampir sama dengan meminta seorang pecandu alkohol untuk minum lebih sedikit.

3. Anda merasa bersalah, tetapi Anda terus makan berlebihan

Anda tidak hanya makan terlalu banyak, tetapi juga menyadari bahwa itu salah dan berbahaya. Tapi penyesalan tidak membuat situasi menjadi lebih mudah.

Anda menemukan diri Anda dalam lingkaran setan di mana Anda merasa baik dan gembira hanya ketika Anda memiliki sepiring barang di depan Anda. Sisa waktu Anda menderita. Bukankah itu sinyal untuk pergi keluar dan makan lagi untuk merasa bahagia?

4. Anda datang dengan alasan untuk makan

Anda telah memutuskan untuk mengambil jalan moderasi, tetapi cepat atau lambat keinginan akan makanan akan terasa dengan sendirinya. Dan sebuah penawaran akan dimulai di kepala Anda, di mana Anda datang dengan sejuta argumen mengapa Anda dapat melanggar janji Anda.

Misalnya, hari ini adalah hari libur, Anda mengalami hari buruk yang perlu "dimaniskan", atau, sebaliknya, hari yang baik, dan ini harus diperhatikan … Singkatnya, Anda memiliki sejuta alasan untuk makan hal-hal terlarang, dan semuanya terdengar sangat logis, sangat rasional sehingga tidak ada alasan untuk menolaknya.

5. Anda menyembunyikan makanan dari orang lain

Ketika hubungan Anda dengan makanan tidak berjalan dengan baik, Anda menyadari bahwa akan lebih baik untuk menyembunyikannya dari orang lain. Anda dapat menyelinap ke lemari es di malam hari, buru-buru makan cokelat dalam perjalanan dari toko ke rumah, membawa stok makanan tidak sehat di mobil Anda.

Poin ini secara langsung menggemakan yang sebelumnya, satu-satunya perbedaan adalah bahwa kekuatan perasaan bersalah meningkat berkali-kali lipat.

6. Anda mencari alasan untuk melepaskan diri

Terkadang orang yang berhenti merokok dengan sengaja membuat kejadian yang membuat stres agar bisa kembali merokok. Misalnya, mereka memulai skandal dengan istrinya, yang bersikeras untuk menghentikan kebiasaan buruknya untuk pergi ke balkon dengan hati nurani yang bersih, dan kemudian mengatakan bahwa itu adalah kesalahannya, membawanya.

Dengan makanan, situasi seperti itu juga mungkin, dan jika Anda mensimulasikan situasi untuk makan berlebihan dengan hati nurani yang bersih, dan kemudian mengalihkan kesalahan itu kepada orang lain, maka ini berbicara tentang kecanduan.

7. Anda makan berlebihan meskipun ada masalah kesehatan

Cepat atau lambat, makan yang tidak disiplin akan menyebabkan masalah kesehatan. Dalam jangka pendek, bisa kelebihan berat badan, jerawat, kelelahan, dalam jangka panjang - diabetes, penyakit Alzheimer, masalah dengan sistem kardiovaskular.

Dan dalam hal ini, makan berlebihan juga sesuai untuk dibandingkan dengan kecanduan narkoba: Anda tahu bahwa kecanduan Anda perlahan-lahan membunuh Anda, tetapi Anda tidak dapat keluar dari jaringannya.

8. Anda menyerah rapat dan pesta karena makanan

Anda tidak bisa lagi menutup mata terhadap masalah, dan Anda mulai menghindari pertemuan dan liburan di mana makanan mungkin. Misalnya, Anda tidak pergi untuk merayakan ulang tahun nenek tercinta Anda, karena Anda tahu bahwa Anda tidak akan menolak irisan dagingnya yang gemuk dan kue yang menggugah selera. Dan ini akan menyebabkan putaran makan berlebihan dan rasa bersalah.

Cara mengatasi kecanduan makanan

Dapatkan diuji

Ikuti pemeriksaan yang komprehensif. Ada kemungkinan kecanduan makanan Anda disebabkan oleh gangguan pada tubuh, misalnya pada sistem endokrin. Dalam hal ini, dokter akan meresepkan obat hormonal.

Temui psikolog

Anda dapat memberi tahu seseorang sebanyak yang Anda ingin tunjukkan, tetapi kecanduan apa pun adalah masalah serius, dan itu perlu diselesaikan dengan spesialis. Psikolog akan membantu Anda mencari tahu apa yang Anda selamatkan dari makanan, kesulitan tak terucapkan apa yang Anda coba selesaikan.

Temukan orang yang berpikiran sama

Untuk kecanduan apa pun ada "Klub Anonim …", di mana Anda akan bertemu orang-orang dengan masalah yang sama pada berbagai tahap penyelesaiannya. Organisasi semacam itu dapat disebut "klub makan berlebihan" atau "klub anonim rakus".

Adalah penting bahwa anggota kelompok fokus secara khusus pada kesehatan - fisik dan psikologis. Tetapi pertemuan orang-orang yang disibukkan dengan penurunan berat badan dan perut kembung sebaiknya dihindari, apa pun sebutannya. Karena masalah Anda ada di kepala Anda.

Buat rencana makan

Jelas, Anda sudah mencoba makan lebih efisien seratus kali, membuat rencana dan segera melanggarnya. Oleh karena itu, keseratus dan pertama kali harus didekati secara bertanggung jawab. Pertama, jangan memotong diet Anda terlalu banyak. Jika tubuh kekurangan nutrisi, ketergantungan pada makanan hanya akan memacu rasa lapar fisik.

Kedua, pilihlah diet yang nyaman, tetapi Anda selalu merasa kenyang. Ketiga, siapkan makanan terlebih dahulu dan atur dalam porsi agar Anda tidak tergoda untuk makan lebih dari yang Anda ukur di timbangan.

Semua ini tidak menjamin bahwa tidak akan ada kerusakan, tetapi itu akan sedikit lebih mudah bagi Anda.

Hilangkan faktor yang mengganggu

Pilih beberapa cara non-makanan untuk mengatasi stres. Lebih baik ini bukan tindakan darurat, tetapi tindakan pencegahan, dengan efek jangka panjang. Semakin Anda tidak gugup, semakin mudah untuk melacak rasa lapar dan firasat Anda.