Latihan Hari Ini: Kompleks untuk Punggung yang Kuat dan Sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pastikan untuk mencoba latihan ini jika Anda banyak duduk atau ingin memperbaiki posisi bungkuk.

Dalam latihan di rumah, sering ada berbagai jenis push-up, papan dan sit-up untuk pers, tetapi studi tentang bagian belakang tubuh seringkali terbatas pada bokong.

Namun, beban pada ekstensor tulang belakang dan bundel posterior otot deltoid diperlukan untuk tubuh yang berkembang secara harmonis, postur yang baik, dan punggung yang sehat. Apalagi jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk duduk.

Kompleks ini terdiri dari enam latihan:

• Perpanjangan bagian belakang. Tarik bahu Anda ke belakang dan satukan tulang belikat Anda.
• Mengidam tak terlihat untuk dada. Di bagian bawah, kencangkan latissimus dorsi Anda.
• Naik di siku. Tekan siku ke lantai, rasakan ketegangan di bagian belakang bahu dan di tengah punggung. Tahan pada titik terendah selama 1-2 detik.
• Papan abduksi bahu.
• Perutean kemiringan Y-T.
• "Superman".

Lakukan setiap gerakan 12-15 kali. Lakukan dengan lancar dan terkendali, berkonsentrasi pada kontraksi otot. Ketika Anda menyelesaikan latihan terakhir, mulailah dari awal. Selesaikan 3-4 putaran.