Mengapa setiap orang harus menarik besi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah barbel merupakan hobi anak muda? Baiklah. Lihat tanganmu. Ini berisi 10% dari semua massa otot Anda. Sekarang bayangkan bahwa semua otot di lengan telah hilang. Ada tulang yang tersisa, dari mana kulitnya menggantung, dan tidak ada yang lain. Ini persis berapa banyak massa otot yang hilang dari pria berusia 24 hingga 50 tahun. Dan pada usia 60, jumlah yang sama. Setelah berjalan seperempat abad, seorang pria mulai kehilangan rata-rata 1% massa otot setiap tahun.

Fakta bagus: ini hanya terjadi ketika seorang pria tidak melakukan apa pun untuk mempertahankan ototnya.

Dengan penarikan otot, tulang, sendi, dan tulang belakang melemah. Risiko diabetes, kardiovaskular dan penyakit lainnya meningkat. Tidak ada hambatan untuk melakukan olahraga kekuatan bahkan pada usia 90 tahun, jika sebelumnya Anda terus-menerus mengembangkan properti penting tubuh - ketahanan terhadap penuaan. Olahraga kekuatan adalah tentang ketahanan terhadap penuaan. Mengangkat beban adalah sinyal alami dan terkuat bagi tubuh untuk tidak kehilangan, melainkan untuk membangun massa otot. Pendapat ini dianut oleh para dokter ilmu kedokteran, dan kami tidak berhak berdebat dengan mereka.

Ini baik untuk kesehatan Anda

Penelitian yang dilakukan di University of Michigan telah menunjukkan satu hal sederhana dengan sangat jelas. Tiga latihan dasar seminggu selama dua bulan - dan tekanan darah Anda turun delapan poin. Pada usia, ini berarti minus 40% terhadap kemungkinan stroke.

Ini memperkuat tulang

Dengan bertambahnya usia, tulang-tulang seorang pria kehilangan massa, dan, karenanya, kekuatan. Pada satu titik, ini dapat menyebabkan patah tulang pinggul atau kerusakan pada tulang belakang. Statistik Mayo Clinic menunjukkan data yang mengkhawatirkan: 30% pria lanjut usia meninggal dalam waktu satu tahun setelah patah tulang pinggul. Melemahnya tulang belakang membuat kita terlihat seperti Quasimodo abad ke-21. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology melaporkan peningkatan kekuatan tulang paha sebesar 3,8% setelah 16 minggu latihan kekuatan. Selama waktu yang sama, kandungan darah dari osteocalcin, penanda yang berbicara tentang pertumbuhan jaringan tulang, meningkat sebesar 19%.

Itu tidak membiarkan Anda menjadi gemuk

Setiap kilogram otot yang hilang digantikan oleh satu kilogram lemak. Dengan tidak adanya latihan kekuatan, berat badan Anda tidak akan berubah, dan volume serta kekenyalan kulit akan meningkat secara signifikan, karena jaringan adiposa 18% lebih banyak daripada jaringan otot.

Itu menjaga fleksibilitas

Dari usia 30 hingga 70 tahun, persendian pria dapat kehilangan 20 hingga 50% fleksibilitasnya. Latihan 16 minggu yang sama dengan tiga sesi per minggu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan bahu sebesar 30%.

Ini mengurangi bahaya karbohidrat cepat

Ketika kita makan makanan dengan banyak karbohidrat cepat, insulin kita naik. Masalahnya adalah insulin yang tinggi itu sendiri berkontribusi pada diabetes dan penyakit jantung. University of Massachusetts melakukan penelitian di mana pria yang hanya menambahkan dua latihan kekuatan dasar per minggu ke aktivitas aerobik standar memiliki insulin 25% lebih rendah setelah makan makanan cepat saji daripada mereka yang hanya berlatih aerobik.

Itu tetap berlaku

Otot terdiri dari serat cepat dan serat lambat. Yang cepat meledak-ledak. Lambat - daya tahan dengan beberapa pengulangan. Menariknya, dengan hilangnya jaringan otot, jumlah serat lambat berkurang 25%, dan cepat - sebanyak 50%. Ini penting, karena setiap tahun kita justru kehilangan kekuatan dan kekuatan kita, yang membuat aktivitas kekuatan apa pun semakin sulit.

Ini mempercepat metabolisme

Dalam waktu satu jam setelah latihan, kalori yang dikonsumsi digunakan untuk mengembalikan cadangan energi pada otot. Lebih tepatnya, selama periode ini, 73% lebih banyak kalori akan digunakan untuk tujuan yang bermanfaat, dan bukan ke samping. Cukup dua kali latihan seminggu selama 18 minggu, dan Anda akan kehilangan 11 kilogram lemak tanpa mengubah pola makan Anda, asalkan berat badan Anda stabil sebelumnya.

Ini meningkatkan suasana hati Anda

Pada tahun 2004, University of Alabama menemukan bahwa pria yang lebih tua setelah enam bulan latihan kekuatan, yang mencakup tiga latihan per minggu, menjadi kurang stres, tidak sering bingung, tidak merasa marah, dan suasana hati mereka secara umum menjadi jauh lebih baik. Mekanisme efek latihan kekuatan pada suasana hati belum dipelajari, tetapi ada penjelasan yang sepenuhnya logis. Ketika Anda membuat tubuh Anda 10 tahun lebih muda, kehilangan 1,5 kilogram lemak dan mendapatkan 2 kilogram otot, meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan sebesar 42%, entah bagaimana Anda akan berada dalam suasana hati yang baik.

Dan akhirnya.