6 kebiasaan makan yang harus dipelajari setiap orang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Langkah-langkah sederhana ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan tetap sehat.

1. Minum air putih yang cukup

Anda perlu minum air. Ini mempercepat metabolisme. Plasma darah adalah 92-95% air, dan cairan membantu sistem peredaran darah untuk mengatasi fungsinya. Dengan air, oksigen dan glukosa dipasok ke otak, yang diperlukan untuk aktivitas saraf. Air menghilangkan produk metabolisme dan racun dari otak. Namun kekurangannya bisa menyebabkan sakit kepala, perasaan lelah, masalah pada saluran pencernaan.

Tidak ada tingkat konsumsi air yang universal. Fokus pada dua indikator:

• Merasa haus. Jika Anda memilikinya, Anda perlu meminumnya.
• Warna urin. Seharusnya tidak berwarna atau kuning muda, jika tidak, Anda tidak cukup minum.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan?

Peretasan kehidupan utama: air harus selalu ada. Jika tidak, Anda akan terlalu malas untuk bangun untuk minum setiap saat, dan Anda akan melakukannya lebih jarang dari yang Anda inginkan. Letakkan sebotol air di meja Anda dan teguk setiap kali Anda merasa haus. Selalu bawa wadah yang lebih kecil di dalam tas Anda dan jangan lupa untuk mengisi ulang.

Selain itu, ada berbagai aplikasi yang memungkinkan Anda melacak jumlah yang Anda minum. Kerugian utama mereka adalah kinerja target. Dalam upaya untuk mencapai "normal", Anda dapat minum ketika Anda tidak ingin minum, atau buru-buru menuangkan cairan ke dalam diri Anda larut malam untuk mencapai tujuan Anda. Tetapi jika Anda menyukai angka dan gamifikasi, Anda dapat mencobanya.

2. Perbanyak makan sayur dan buah

Makanan nabati baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan jenis kanker tertentu. Serat yang dikandungnya membantu saluran pencernaan bekerja lebih baik dan mengurangi risiko penyakit tidak menular.

Kita tahu tentang manfaat sayuran dan buah-buahan sejak kecil, tetapi tidak selalu mungkin untuk memakannya dalam jumlah yang cukup. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan norma 500-800 g per hari, yang banyak.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan?

Di sini, sama seperti air: jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran, buatlah lebih mudah diakses. Untuk mewujudkan rencana ini, Anda harus memikirkan mengapa sayuran jarang menjadi tamu di meja Anda.

Mungkin Anda ingin makan salad kubis setiap hari, tetapi Anda terlalu malas untuk memotongnya dengan pisau. Maka pilihan Anda adalah food processor dengan shredder. Dia akan menggiling kepala kubis dalam hitungan detik, dan yang tersisa hanyalah membilas mangkuk dan pisau dengan air, bahkan spons tidak diperlukan.

Atau, berulang-ulang, Anda membeli sayuran yang tidak Anda sukai, karena Anda dibimbing oleh informasi dari luar, dan bukan oleh perasaan Anda sendiri. Katakanlah seledri benar-benar sehat, tetapi jika Anda membencinya, itu akan mengendap seperti beban mati di laci sayuran.

Cuci buah-buahan dan segera letakkan di atas meja - kemungkinan besar tangan Anda akan meraihnya dengan sendirinya. Siapkan juga sayuran untuk dikonsumsi. Ketimun, batang wortel, potongan kecil kubis akan cepat dimakan jika terlihat jelas.

Terakhir, pastikan saja ada suplemen herbal di setiap makanan yang Anda makan. Ini bisa mengganggu pada awalnya, tetapi secara bertahap Anda akan terbiasa.

3. Buat buku harian makanan

Orang cenderung delusi tentang jumlah yang dimakan. Kita cenderung meremehkan jumlah makanan, bahkan jika kita tahu bahwa kita akan diperiksa ulang. Oleh karena itu, kemungkinan besar Anda sendiri tidak menyadari kebiasaan makan Anda.

Buku harian akan membantu Anda memahami keadaan sebenarnya, dan belajar banyak tentang diri Anda. Misalnya, Anda berpikir bahwa Anda makan cukup sayuran, tetapi pada kenyataannya, Anda hanya makan dua mentimun sehari.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan?

Tuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak dan berapa banyak, tepat setelah makan, atau bahkan sebelum itu, jika Anda dapat menahan diri dari suplemen. Pilih cara mudah untuk merekam informasi: di buku catatan kertas, dokumen di cloud, atau aplikasi penghitung kalori.

Ngomong-ngomong, tentang yang terakhir. Jika Anda menyukai akurasi dalam segala hal, Anda juga dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Hasilnya akan menjadi perkiraan, karena Anda tidak dapat mengetahui berapa banyak nutrisi yang akan diserap dari makanan tertentu. Tetapi informasi ini sudah dapat digunakan untuk memperbaiki perilaku makan. Benar, semua makanan harus ditimbang: dalam hal menghitung kalori, semuanya sudah terlalu mendekati untuk memperkirakan ukuran porsi dengan mata.

4. Makan lebih sedikit gula

Manusia modern mengonsumsi terlalu banyak gula, karena gula dapat ditemukan hampir di mana-mana. Ini ditemukan tidak hanya dalam soda atau makanan yang dipanggang, tetapi juga dalam saus tomat, bubur instan, dan sosis.

Timbulnya diabetes tipe 2, gagal hati, kerusakan gigi, obesitas dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya berhubungan dengan konsumsi gula yang berlebihan. Jadi, Anda hanya perlu mengontrol jumlahnya dalam makanan.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan?

Mulai dari yang kecil: Saat haus, minumlah air putih, bukan jus atau soda. Dengan menghilangkan minuman ini, Anda sudah mengurangi asupan gula Anda. Beralih ke teh dan kopi tanpa pemanis.

Batasi asupan makanan penutup Anda - buat itu bermakna. Sebagai gantinya, tambahkan satu porsi karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal ke dalam makanan. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk menoleransi menghindari gula.

Terakhir, masak sendiri lebih banyak. Produsen berdosa dengan menambahkan gula ke produk di mana Anda tidak akan pernah berharap untuk melihatnya. Jadi Anda bisa menahannya hanya dengan naik ke kompor sendiri.

5. Perhatikan komposisi dan kandungan kalori makanan

Membaca sangat membantu, terutama dalam hal label produk. Misalnya, Anda mungkin mengetahui bahwa granola bar "sehat" favorit Anda adalah setengah gula dan mengungguli cokelat dalam kalori. Bacaan yang menghibur seperti itu akan memberi Anda banyak penemuan.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan?

Mempelajari label membutuhkan waktu. Karena itu, rencanakan perjalanan Anda ke toko sehingga Anda memiliki menit gratis ini. Pastikan untuk makan sebelum berbelanja, jika tidak perut yang keroncongan bisa meredam suara akal sehat. Dan tentu saja, jangan membawa teman seperjalanan Anda, yang akan berdiri dan mengerang saat Anda "menggali di sana begitu lama".

6. Makan produk susu fermentasi secara teratur

Satu porsi susu fermentasi sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 18%. Namun, lebih baik memilih opsi tanpa gula: lebih sehat.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan?

Jika Anda menemukan produk yang Anda sukai, tidak akan ada masalah membangun kebiasaan. Tapi, sebagai aturan, pengetahuan kita tentang susu asam terbatas pada kefir dan yogurt manis. Tidak semua orang menyukai yang pertama, yang kedua sering mengandung terlalu banyak gula. Tapi ada pilihan.

Untuk memulainya, cobalah semua yang ditawarkan toko, seperti susu panggang fermentasi, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenet, yogurt alami. Di antara mereka, Anda pasti akan menemukan apa yang Anda sukai. Jika tidak ada produk untuk selera Anda, cobalah kombinasi. Misalnya, membuat smoothie berbahan dasar kefir.