Mengapa tidak ada kekuatan sama sekali selama karantina dan apa yang harus dilakukan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini bukan kemalasan. Ini adalah fisiologi.

Bagaimana jiwa kita berperilaku selama stres berkepanjangan

Stres dianggap oleh banyak orang sebagai konsep psikologis. Itu sebabnya mereka tidak menganggapnya terlalu serius: yah, pikirkan, dia gugup, dan siapa yang tidak gugup sekarang, bukan?

Namun, pada kenyataannya, kondisi ini berhubungan langsung dengan fisiologi. Cukuplah untuk mengatakan bahwa pencipta teori stres, Hans Selye yang terkenal, sama sekali bukan seorang psikolog, tetapi seorang ahli endokrin dan patologi (yang disebut dokter yang mempelajari proses penyakit dalam tubuh).

Memahami bagaimana orang berperilaku dalam penyakit, trauma, pengalaman yang kuat, Selye menemukan pola yang aneh. Dia kemudian menggambarkannya dalam karyanya The Stress of Life. Apa pun penyebab stres (dingin, panas, keracunan, luka bakar, sakit, masalah keuangan, melankolis, dan bahkan kebahagiaan yang berkepanjangan), tubuh manusia bereaksi terhadapnya dengan perubahan biokimia dan gejala fisik yang sama.

Reaksi standar ini disebut General Adaptation Syndrome (GAS). Ini terdiri dari tiga tahap.

1. Tahap kecemasan

Setelah kebingungan singkat, yang diperlukan otak untuk menyadari bahayanya, tubuh mulai memproduksi sejumlah besar hormon stres - adrenalin dan norepinefrin. Darah mengalir ke bagian-bagian tubuh yang diperlukan untuk bertindak - lengan, kaki, otot-otot batang tubuh. Hati melepaskan simpanan glukosanya untuk memberi otot energi yang mereka butuhkan. Ini memicu respons fight-or-flight yang terkenal.

Tugas utama tahap kecemasan adalah mengerahkan semua sumber daya tubuh, mengguncang seseorang sehingga dia siap untuk berlari atau berjuang untuk hidupnya. Pada tahap ini, terlepas dari kecemasan, kami aktif, ada banyak rencana, kepercayaan diri berdenyut di dada kami: "kami akan menerobos, saya bisa mengatasinya."

Masalahnya adalah Anda dapat mencapai suatu prestasi dengan adrenalin tinggi, tetapi Anda tidak dapat memikirkan tugas-tugas untuk masa depan. Kami sama sekali tidak dapat dengan tenang menilai kekuatan kami. Dan kesabaran dan konsentrasi tidak cukup untuk mengambil sesuatu yang direncanakan dengan serius.

Rencana tersebut dapat terwujud jika tingkat stres berkurang dan kita kembali ke perhatian dan rasionalitas. Tapi, misalnya, dalam kasus karantina, situasi stres terus berlanjut. Dan, setelah bertahan dalam keadaan "berkelahi atau lari" selama beberapa hari, tubuh, yang lelah dengan ledakan hormon, memasuki tahap baru.

2. Tahap adaptasi

Pada tahap ini, cadangan tubuh habis. Otak, menyadari bahwa tidak mungkin untuk melarikan diri atau mengalahkan bahaya dengan satu gerakan, beralih ke mode hemat energi. Aktivitas menurun tajam, semakin banyak Anda ingin masuk ke hibernasi: bungkus diri Anda dengan selimut dan berbaring di sofa, dan tidak belajar bahasa baru, menonton kursus pemrograman atau apa pun yang Anda rencanakan untuk diri sendiri pada tahap awal kecemasan panggung.

Ini bukan kemalasan. Tubuh Anda hanya berusaha untuk bertahan hidup di dunia yang berubah dan berbahaya.

Jika stres mereda, Anda akan segera kembali ke kondisi energik lama yang baik. Jika tidak, maka setelah beberapa saat (dari beberapa hari hingga beberapa minggu atau bulan - periodenya tergantung pada tingkat stres dan karakteristik individu) berikutnya, tahap ketiga akan datang.

3. Tahap kelelahan

Energi terkuras, tidak ada lagi kekuatan untuk menahan stres. Seseorang menarik diri ke dalam dirinya sendiri, ia dapat mengembangkan gangguan mental. Jika dia tidak menerima dukungan, dan stres tidak berakhir, psikosomatik ikut bermain. Imunitas menurun, gangguan fisik cukup nyata muncul, risiko terkena hipertensi, stroke, serangan jantung bahkan kanker meningkat.

Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan

Terlepas dari tahap mana Anda terjebak, hanya ada satu jalan keluar dari keadaan GAS - mencoba mengurangi tingkat stres.

1. Putuskan sambungan dari berita

Keluar dari media sosial. Beri diri Anda detoks digital. Aliran informasi yang mengganggu terus mengalir dari gadget yang membuat Anda khawatir. Hentikan dia setidaknya selama beberapa hari sampai Anda beradaptasi untuk hidup dalam kenyataan baru - isolasi diri, kondisi kerja jarak jauh, kebutuhan untuk menghabiskan sepanjang hari di ruangan yang sama dengan kerabat, dan sebagainya.

2. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Anda tidak akan dapat menghentikan epidemi. Dan untuk memaksa tetangga (dan terlebih lagi pemerintah) untuk berperilaku lebih rasional - juga. Karena itu, buang jauh-jauh bayangan tentang nasib dunia dan kebodohan manusia. Fokus pada hal-hal yang benar-benar dapat Anda tangani.

Bisakah Anda mencuci piring? Mencuci. Bisakah Anda menjaga lorong Anda tetap bersih? Lakukan pel basah setiap tiga jam. Bisakah Anda menjahit masker pelindung untuk keluarga dan teman? Menjahit. Perbaiki pada "selesai - dapatkan hasilnya." Ini menenangkan.

3. Sadari diri Anda di sini dan sekarang

Bagian terbesar dari pengalaman tumbuh dari pemikiran tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Refleksi ini tidak dapat dihindari. Tapi tetap berusaha untuk mengurangi jumlah mereka.

Cara mudahnya adalah dengan memperhatikan hal-hal yang sedang terjadi pada Anda saat ini. Dengarkan suara hujan yang menghantam kaca. Rasakan bulu lembut kucing domestik di bawah jari kaki Anda. Cobalah untuk memecah rasa hidangan yang sedang Anda makan menjadi konstituennya. Nikmati aroma roti segar. Ini adalah jenis meditasi yang juga membantu mengurangi stres.

4. Buat rutinitas harian yang jelas

Jadwal yang Anda ikuti dengan ketat setiap hari akan memberi Anda rasa stabilitas.

5. Berolahraga

Tubuh juga perlu melepaskan ketegangan. Selain itu, aktivitas merangsang produksi hormon kegembiraan - endorfin, sehingga pengalaman lebih mudah ditanggung.

Tidak perlu mengatur jam pelatihan atau menarik besi di apartemen. Cukup untuk bergerak setidaknya setengah jam atau satu jam sehari dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda: menari, memutar hula-hoop, melakukan yoga di video YouTube, atau melakukan latihan peregangan.

6. Biarkan emosi Anda keluar

Sekarang bukan periode di mana perlu untuk mendorong pengalaman jauh ke dalamnya. Biarkan diri Anda menangis jika Anda menginginkannya. Atau tertawalah jika ada yang tampak lucu. Atau memeluk orang yang dicintai - anak, pasangan, orang tua, anjing, kucing - begitu saja, hanya karena Anda menginginkan kehangatan.

7. Mencari dukungan

Sangat ideal jika ada orang di sebelah Anda yang dapat Anda ajak berbagi kekhawatiran dan ketakutan Anda. Terdekat - belum tentu secara fisik. Seorang teman atau teman yang nomornya dapat Anda hubungi dan melakukan percakapan yang tulus juga merupakan cara yang bagus untuk merasa didukung.

Jika Anda tidak memiliki teman dekat, saatnya untuk mengingat kerabat Anda. Hubungi mereka lebih sering. Tanyakan bagaimana keadaan mereka, bagaimana perasaan mereka, apa yang mereka lakukan. Kesempatan untuk berbicara dengan "teman", kesadaran bahwa Anda tidak sendirian, adalah cara yang baik untuk tidak menghilangkan stres sepenuhnya, tetapi setidaknya untuk menguranginya ke tingkat yang dapat dikelola. Ini akan memberi Anda kembali kekuatan Anda.

Pada tahap kelelahan, dukungan yang lebih serius mungkin diperlukan. Jika Anda merasa lebih sulit untuk mengendalikan diri, atau jika Anda melihat tanda-tanda depresi atau gangguan mental lain pada seseorang yang dekat dengan Anda, temui terapis. Dalam pengaturan yang mengasingkan diri, carilah konsultan online.

Virus corona. Jumlah yang terinfeksi:

243 084 830

Di dalam dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta