Cara makan dan olahraga untuk wanita pir agar tetap bugar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penting bagi anak perempuan dengan tipe sosok ini untuk menggabungkan nutrisi yang tepat, berbagai jenis pelatihan, dan pijatan sendiri.

Jika Anda adalah pemilik bagian atas yang rapuh dan bagian bawah yang tebal, tipe tubuh Anda adalah "pir". Terlepas dari feminitas bentuknya, sosok seperti itu sering membuat kecewa. Setiap kilogram ekstra berubah menjadi "telinga" pada paus atau selulit, bahkan pada gadis-gadis yang cukup ramping. Dan setelah melahirkan, itu menjadi benar-benar ofensif: ukuran bra sama, tetapi Anda tidak bisa masuk ke jeans favorit Anda. Kami akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak berlebih.

Kesalahan umum yang harus dihindari

Dengan selulit dan "telinga" tidak akan mampu mengatasi satu diet. Hanya kombinasi olahraga teratur dan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa orang berhasil menurunkan berat badan setelah mogok makan, tetapi kulit kendur dan longgar tetap ada, masalah dengan rambut, kuku, suasana hati, dan ingatan muncul.

Celana pendek ajaib atau krim ajaib tidak akan membantu menurunkan berat badan. Ingat saja, mereka tidak bekerja.

Jika Anda memutuskan untuk memasukkan pijatan pada area bermasalah dalam pekerjaan Anda pada tubuh, perlu diingat bahwa ini hanya membantu pada tahap ketika proses pembakaran lemak telah dimulai. Dan itulah kenapa.

Penurunan berat badan terjadi karena pemecahan lemak. Tetapi mereka tidak disimpan secara merata di seluruh tubuh, tetapi dikumpulkan di tempat-tempat tertentu. Misalnya, untuk anak perempuan dengan bentuk buah pir, ini adalah pinggulnya. Sekarang bayangkan bahwa proses penurunan berat badan adalah mencairnya salju di musim semi. Di mana drift akan hilang lebih dulu? Tentu saja, di mana ada lapisan salju tipis, misalnya di jalan setapak dan atap. Itu akan tinggal untuk waktu yang lama di mana petugas kebersihan telah mengumpulkannya di tumpukan sepanjang musim dingin, membersihkan jalan.

Begitu pula dengan lemak di dalam tubuh. Yang paling penting di pinggul, "telinga", samping, perut. Ada sangat sedikit lemak di wajah, dada dan punggung. Jadi bersabarlah. Pertama, wajah dan dada akan kehilangan berat badan, dan baru kemudian imam dan samping.

Ketika kelebihan lemak hampir hilang, Anda dapat mengingat kembali tentang wiper dan menggunakan trik cerdas mereka: hancurkan "salju" yang tersisa dengan pijatan. Tetapi pijatan tanpa olahraga dan nutrisi yang tepat seperti mencoba melonggarkan salju ketika ada salju yang dingin dan besar di sekitar: itu tidak masuk akal.

Nutrisi

Agar tubuh mengambil energi dari simpanan lemak, yang membentuk selulit, bokong di pinggul dan guling di atas lutut, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Tetapi penting untuk tidak lapar, jika tidak tubuh akan masuk ke mode hemat energi dan efeknya akan sebaliknya.

Anda perlu makan 5-6 kali sehari: tiga kali makan utama dan 2-3 kali makanan ringan. Protein dalam makanan harus setidaknya 1 g per 1 kg berat badan, rasio BJU kira-kira 30/30/40. Rezim inilah yang mempercepat metabolisme, mencegah akumulasi lemak karena stres akibat lonjakan glukosa darah yang konstan, dan jumlah protein yang cukup memungkinkan otot terbentuk.

Sel lemak 80% terisi air. Karbohidrat sederhana berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, obat pertama untuk selulit adalah penolakan makanan manis dan bertepung demi karbohidrat kompleks: sereal, roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum utuh, sayuran kaya serat.

Membakar lemak

Banyak "pir" berpikir bahwa dalam pelatihan itu cukup untuk memuat hanya pinggul dan bokong, dan kecewa ketika pendekatan ini tidak memberikan efek yang diinginkan. Tetapi tidak mungkin menurunkan berat badan di satu area saja. Proses pembakaran lemak terkait dengan pelepasan hormon dan lipolitik khusus ke dalam darah - zat yang memecah lemak. Darah menyebar ke seluruh tubuh secara merata, simpanan lemak mencair.

Karena paling banyak lemak di pinggul dan bokong, di sinilah yang akan digunakan paling akhir.

Anda harus berlatih secara aktif, tidak duduk diam, bergerak dan membuang energi. Ini adalah satu-satunya cara untuk memecah cadangan lemak.

Latihan kekuatan sirkuit memicu pertumbuhan otot, dan ini membutuhkan pengeluaran energi yang besar. Kardio, selain secara aktif membakar kalori dan mempercepat aliran darah, juga mengencangkan sistem kardiovaskular.

Hasilnya tergantung pada data awal, tetapi biasanya membutuhkan waktu 3 hingga 8 bulan untuk membakar lemak pinggul pada wanita dengan bentuk buah pir. Yang utama adalah bersabar dan tidak menunggu hasil instan.

Bekerja

Regimen ideal untuk membangun sosok yang kencang adalah tiga kekuatan dan 2-3 latihan kardio per minggu. Latihan kekuatan membangun otot, dan kardio membantu Anda membakar lemak untuk kelegaan yang indah.

Latihan kekuatan harus terdiri dari 70% latihan dasar untuk kelompok otot utama dan 30% latihan isolasi, yang menunjukkan otot individu. Yang dasar termasuk squat, lunges, dumbbell atau barbell rows, push-up. Latihan isolasi adalah dumbbell swings, dumbbells, atau dumbbells.

Cardio dapat dilakukan dengan sepeda elips atau stasioner, stepper, di kolam renang, di bawah pelatihan video dengan latihan tanpa melompat. Bukan kecepatan yang penting di sini, tetapi denyut nadi.

Bagian paling kreatif dari pelatihan untuk wanita dengan sosok pir adalah mengasah proporsi yang indah dan menyeimbangkan bagian bawah yang berat dengan otot bagian atas yang berkembang.

Untuk melakukan ini, Anda harus menyertakan dalam latihan Anda:

• push-up untuk otot-otot dada;
• overhead dumbbell press untuk memperluas korset bahu;
• pull-up dengan lengan lebar, baris halter atau barbel ke sabuk di lereng untuk otot punggung.

Pada saat yang sama, penting untuk secara bertahap menambah berat badan sehingga otot tidak punya waktu untuk beradaptasi. Inilah yang akan membuat mereka berkembang.

Penting untuk tidak melupakan tubuh bagian bawah. Tambahkan variasi pada latihan Anda dalam bentuk latihan isolasi: berayun dengan beban, berayun dengan dumbbell di bawah lutut, jembatan glute.

Pijat sendiri

Pijat akan membantu mengatasi lubang dan benjolan di pinggul yang menipis. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening di area yang bermasalah, membantu memecah lemak dan dengan cepat menghilangkan produk beracun dari pembusukan ini. Kulit dari pemijatan biasa menjadi lebih padat, halus dan elastis.

Anda dapat membeli pemijat khusus, kaleng vakum, atau bahkan menggunakan rolling pin yang dibungkus dengan bungkus plastik. Penting untuk mengamati teknik yang benar: jangan menyentuh bagian dalam paha, tempat kelenjar getah bening berada, pijat dari bawah ke atas, dan bokong juga dari dalam ke luar. Ini harus dilakukan sebelum kemerahan terus-menerus muncul.

Hasil

• Tanpa nutrisi yang tepat, olahraga tidak akan membantu. Puasa juga tidak berhasil.
• Penurunan berat badan lokal adalah mitos. Lemak dari area bermasalah di bawah ikat pinggang akan menjadi yang terakhir keluar.
• Membakar lemak saja tidak cukup. Sosok yang cantik adalah otot yang berkembang.
• Untuk mengubah tipe tubuh menjadi "jam pasir", Anda perlu melatih proporsi: untuk mengembangkan korset bahu, otot dada, dan otot punggung.
• Pijat sendiri berguna untuk memerangi selulit. Tetapi tanpa pelatihan dan nutrisi normal, dia tidak akan menyelesaikan masalah.
• Kehilangan satu bagian - nutrisi, latihan kekuatan, kardio, pijat, atau kesabaran - akan sangat mengurangi efek keseluruhan. Agar semuanya berfungsi, Anda harus mengumpulkan lima elemen.