5 cara mudah untuk tetap bugar dan sehat tanpa mengganggu alur kerja Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kesejahteraan tidak hanya memengaruhi suasana hati kita, tetapi juga produktivitas kita. Anda perlu mengisi ulang tidak hanya alat kerja utama - otak, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Misalnya, istirahat selama 10 menit dan beralih ke hal lain setiap 50 menit memberi kita pengisian ulang mental yang diperlukan, setelah itu kita dapat memberi energi kembali pada tugas-tugas kompleks. Mempertahankan seluruh tubuh agar berfungsi dengan baik sedikit lebih sulit dan merepotkan, dan tidak selalu ada waktu untuk ini. Oleh karena itu, kami menawarkan 5 cara sederhana untuk membantu Anda tetap sehat, bertenaga dan produktif, praktis tanpa henti dari pekerjaan.

Meningkatkan efisiensi kerja dengan air lemon

Dr Kamil Ngiem-Fu percaya bahwa air lemon akan memberikan dorongan hati yang diperlukan untuk memproses limbah dari tubuh lebih efisien, membantu mengatasi kembung, gas, sembelit dan nyeri tubuh. Bonus bagus lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi, yang membantu melawan pilek, dan aroma lemon, yang meningkatkan mood, mempertahankan fokus, dan membantu melawan depresi. Dan yang harus Anda lakukan adalah memeras sedikit jus lemon ke dalam segelas air. Setengah lemon dalam gelas standar (180-200 ml) sudah cukup.

Kami memantau postur

Duduk di kursi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama mempengaruhi tubuh kita secara keseluruhan dan, sebagai akibatnya, produktivitas kita. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian atas dan bawah, di leher dan bahu, dan sakit kepala yang disebabkan oleh klem di tulang belakang leher. Dan bahkan jika Anda memiliki kursi yang nyaman dan benar, tetap saja, duduk di satu tempat untuk waktu yang lama akan berdampak buruk pada kesehatan Anda. Apa yang harus dilakukan, selain pengisian daya sederhana, selama 10 menit yang sama ini setiap jam? Anda dapat mengubah kursi menjadi … fitball. Saya mengerti bahwa tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menjaga fitball di kantor, tetapi duduk di atas bola seperti itu memperkuat otot-otot punggung dan membantu mempertahankannya "dalam posisi ergonomis yang tepat, yang akan mempercepat pengiriman oksigen ke otak.." Omong-omong, menyediakan kantor dengan fitballs adalah ide bagus untuk manajer yang khawatir tentang kesehatan fisik dan psikologis karyawan.

Memilih Makanan yang Tepat Tinggi Protein

Protein membantu menjaga kadar gula darah konstan dan mencegah lonjakan asupan karbohidrat. Ingat bagaimana ibu kita menasihati kita untuk makan cokelat atau permen sebelum ujian agar bisa berpikir lebih baik? Trik ini hanya berfungsi untuk waktu yang singkat, dan lompatan tajam diikuti oleh penurunan tajam yang sama. Jadi jika Anda ingin tetap dalam kondisi mental yang baik sepanjang hari, yang terbaik adalah mengganti kopi dan donat dengan makanan tinggi protein - almond mentah, buah-buahan, yogurt Yunani, dan sayuran. Dan juga hindari penggunaan gula rafinasi.

Minum lebih banyak air

Banyak orang yang meremehkan pentingnya air bagi tubuh manusia. Minum air membuat otot dan otak Anda terhidrasi. Rata-rata porsi harian untuk orang dewasa adalah sekitar 8 gelas sehari. Tetapi ini adalah jumlah rata-rata, dan itu semua tergantung pada berat badan dan aktivitas fisik Anda. Misalnya, jika berat Anda 77 kg, jumlah gelas air Anda per hari meningkat menjadi 10. Dan jika Anda juga berolahraga, tambahkan sekitar setengah liter lebih banyak pada hari pelatihan (sekitar 3 gelas).

Peregangan di meja

Agar seluruh tubuh tetap berfungsi dan tidak lari ke dokter dengan masalah punggung, alih-alih mengganti kursi secara berkala ke fitball, Anda bisa melakukan latihan peregangan. Dan Anda tidak perlu pergi ke gym untuk itu. Peregangan meningkatkan sirkulasi dan meminimalkan ketegangan di leher, bahu, dan punggung.

Dr Ngiem Fu merekomendasikan 5 latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di kantor.

• Duduk tegak, tekuk siku dan letakkan tangan kanan di belakang kepala lebih dekat ke telinga kiri. Pada saat yang sama, putar kepala ke kanan dan rentangkan dagu ke bahu kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi di sisi lain. Latihan ini meregangkan otot-otot di bagian belakang kepala, ketegangan yang biasanya menyebabkan migrain.
• Untuk meregangkan leher dan punggung atas, letakkan kedua tangan di belakang kepala dan miringkan kepala ke depan. Lengan lurus, punggung lurus.
• Letakkan tangan kanan di paha kiri dan angkat tangan kiri ke atas dan raih langit-langit. Putar ke kanan untuk meregangkan otot perut miring. Ternyata semacam memutar sambil berdiri atau duduk di kursi. Ulangi ini di sisi lain. Latihan ini membuka paru-paru dan meningkatkan sirkulasi oksigen.

Untuk meregangkan punggung bagian atas, berdiri, letakkan tangan Anda di atas meja di depan Anda, mundur beberapa langkah dan raih ke bawah dan ke depan. Selama latihan ini, punggung Anda harus lurus (tidak membungkuk di punggung bawah), dan Anda harus melihat ke lantai.

Dan Anda juga dapat memanggil kolega, berdiri saling berhadapan dalam jarak pendek, menggenggam tangan Anda di kunci, meletakkannya di leher satu sama lain dan pada saat yang sama membungkuk. Ternyata Anda akan saling mendorong ke lantai, meregangkan punggung. Pada saat yang sama, pastikan sudut antara pinggul dan tubuh 90 derajat, punggung lurus, dan pasangan mampu menahan beban ini;)