15 kesalahan yang mencegah pengunjung gym mencapai hasil

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berapa banyak perwakilan dari seks yang adil dengan sosok kencang yang indah yang pernah Anda lihat di gym? Secara pribadi, saya adalah satu! Seringkali, keinginan yang membara untuk cepat mendapatkan tubuh yang sempurna mengarah pada tindakan yang salah dan hasil sebaliknya.

Ribuan gadis secara teratur mengunjungi gym, tetapi tidak mencapai apa yang mereka inginkan. Pertimbangkan kesalahan wanita yang paling umum: beberapa hanya mengganggu latihan produktif, sementara yang lain merusak gambar.

Sikap yang salah terhadap kelas

1. Takut dipompa

Kesalahan pertama dan salah satu utama anak perempuan adalah mengabaikan gym sama sekali, takut membangun otot pria yang besar. Ketakutan ini sama sekali tidak berdasar: tidak mungkin untuk memompa tanpa diet tinggi kalori khusus dan program pelatihan yang digunakan atlet profesional. Dikatakan demikian, hanya melalui latihan ketahanan Anda akan memiliki lengan yang indah, perut yang kencang, bokong yang seksi, dan kaki yang ramping.

2. Takut terlihat konyol

Wajah yang tegang, pakaian yang berkeringat, tubuh yang tidak sempurna, atau tingkat kebugaran yang salah … Ini dan banyak ketakutan lainnya dapat mengganggu pelatihan yang produktif. Lupakan pendapat orang asing, berhenti memikirkan penampilan Anda dari luar, dan mulailah memperbaiki diri sendiri. Citra Anda tidak penting di sini, hasil jerih payah Anda penting di sini!

Perhatian yang berlebihan terhadap penampilan

3. Pakaian yang salah

Anda datang ke gym untuk memperbaiki tubuh Anda. Pria menawan dengan penampilan luar biasa dan membuat iri teman Anda dengan pakaian modis lebih baik di tempat lain, misalnya, di restoran atau klub. Di dalam mesin, Anda harus memikirkan kenyamanan terlebih dahulu: kain yang menyerap keringat, sepatu yang nyaman, dan rambut yang diselipkan ke dalam.

Tentu saja, adalah umum bagi kaum hawa untuk memilih pakaian seksi. Namun, setelah berjam-jam berbelanja, Anda mungkin menemukan bahwa pakaian yang Anda beli tidak nyaman atau tidak pantas di gym.

4. Rias Wajah

Mengapa memakai riasan untuk berolahraga sama sekali? Ini bukan kencan. Selain itu, hasilnya akan sebaliknya: kosmetik yang ternoda dan kulit yang manja. Foundation adalah yang paling berbahaya karena menghalangi keringat keluar melalui pori-pori.

5. Dekorasi

Seringkali di gym Anda dapat melihat gadis-gadis dihiasi dengan cincin, digantung dengan rantai, tetapi Anda tidak pernah tahu apa lagi. Apakah mereka benar-benar tidak mengganggu Anda untuk belajar? Apakah Anda takut merusak perhiasan favorit Anda? Atau kalah? Bagaimanapun, cincin itu dapat dengan mudah terlepas dari pegangan yang berkeringat.

6. Takut berkeringat

Banyak gadis merasa ngeri dengan bintik-bintik basah di T-shirt mereka. Dan sia-sia. Jangan takut berkeringat: ini adalah proses fisiologis normal yang hanya menegaskan bahwa Anda melakukan pekerjaan yang baik pada diri sendiri.

7. Parfum

Dan ya, parfum juga tidak punya tempat di gym.

Pendekatan pelatihan

8. Latihan kardio eksklusif

Kesalahpahaman khas wanita: olahraga berat pada peralatan kardiovaskular akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tentu saja, ini benar, tetapi jangan lupa bahwa Anda tidak hanya membakar lemak, tetapi juga otot. Jika Anda mengayuh atau berlari terlalu sering di treadmill, kadar kortisol Anda akan terus meningkat. Ini berarti bahwa tubuh akan menyimpan lemak bukannya membuangnya. Jika Anda masih ingin mengatur sendiri latihan aerobik eksklusif, maka gunakan berbagai simulator selama 15-20 menit: sepeda olahraga, treadmill, ellipsoid, dan sebagainya.

Anak perempuan yang ingin membentuk bentuk yang membangkitkan selera hanya boleh menggunakan peralatan kardiovaskular untuk pemanasan.

9. Konsentrasi pada tubuh bagian bawah

Paling sering, anak perempuan berpikir seperti ini: "Saya hanya ingin mengencangkan pantat saya, sisanya baik-baik saja dengan saya." Setelah itu, pelatihan intensif untuk otot gluteal dimulai. Jika Anda mengabaikan latihan tubuh bagian atas, Anda bisa segera menjadi tidak menarik dan tidak proporsional.

10. Suka simulator untuk meratakan dan mengangkat kaki

Salah satu area masalah utama untuk anak perempuan adalah paha bagian dalam dan luar. Itulah sebabnya sebagian besar seks yang adil tidak dapat dilepaskan dari simulator untuk pengurangan dan perpanjangan kaki. Saya segera membuat Anda kesal: latihan ini tidak dapat membuat pinggul langsing, karena memperkuat otot adduktor, dan tidak membakar lemak. Selain itu, ingat: Anda tidak dapat mengurangi volume di satu area tertentu.

11. Latihan pada otot perut miring

Ingin membuat pinggang Anda lebih ramping? Lupakan tikungan samping dengan dumbel! Ini tidak hanya tidak akan mengecilkan pinggang, tetapi juga membuatnya lebih lebar. Setiap otot cenderung tumbuh setelah latihan ketahanan. Mengapa obliques membuat pengecualian untuk Anda?

12. Kurangnya hari istirahat

Istirahat di antara perjalanan ke gym sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Anda perlu waktu untuk pulih. Rasa sakit disebabkan oleh microcracks yang terbentuk sebagai akibat dari pertumbuhan otot. Latihan harian sangat melelahkan tubuh, dan akibatnya otot berhenti tumbuh.

13. Latihan monoton

Pelatihan konstan pada kelompok otot yang sama tidak memungkinkan Anda untuk pulih. Pengecualian adalah pers: harus diperhatikan setiap kali Anda mengunjungi gym. Dalam kasus lain, ada baiknya beristirahat di antara beban pada satu kelompok otot setidaknya selama satu hari (atau lebih baik, lebih).

Nutrisi dan keseimbangan air

14. Penolakan untuk makan

Jika Anda berpuasa sebelum atau sesudah berolahraga, jangan berharap untuk menjadi produktif. Katabolisme akan mulai memakan terutama otot, yang akan sangat memperlambat regenerasi dan pertumbuhan jaringan.

15. Penolakan air

Banyak gadis tidak cukup memperhatikan keseimbangan air. Dan sia-sia. Tidak mendapatkan jumlah air yang tepat, tubuh cepat lelah, proses penurunan berat badan dan pertumbuhan otot berhenti, metabolisme melambat.

Dan akhirnya: mencurahkan seluruh waktu luang Anda untuk pergi ke gym sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali. Tentu saja, bekerja dengan banyak beban akan membantu Anda menciptakan tubuh yang indah, tetapi semuanya harus harmonis pada seorang gadis. Jangan lupa tentang keanggunan, kiprah anggun dan pikiran yang tajam.;)