Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Empat menit latihan berat badan dari Iya Zorina untuk mengencangkan otot Anda.
Bersiaplah untuk memenuhi janji Anda: untuk akhirnya mulai berolahraga. Nyalakan ketel, kosongkan sedikit ruang dan mulai pengatur waktu di ponsel Anda. Pelatihan dilakukan sesuai dengan protokol tabata. Anda melakukan latihan pertama selama 20 detik, lalu ambil napas selama 10 detik dan mulailah gerakan berikutnya dalam daftar.
Ketika Anda menyelesaikan latihan keempat, mulai lagi dan lakukan lingkaran lain. Lakukan seintens mungkin dan ingatlah bahwa ini hanya akan berlangsung selama 4 menit. Pikiran ini akan membantu Anda mengimbangi.
Squat udara
Tempatkan kaki selebar bahu, putar sedikit jari kaki ke samping. Berjongkok di bawah paralel pinggul Anda ke lantai, jaga punggung tetap lurus dan jaga tumit tetap di lantai. Anda dapat menggenggam tangan Anda di depan Anda atau mengenakan ikat pinggang Anda.
Lutut menyentuh siku
Berdiri dalam penyangga berbaring, periksa apakah tangan berada di bawah bahu, kencangkan perut dan bokong. Tekuk lutut dan sentuh siku dengan nama yang sama, kembali ke posisi awal dan ulangi pada kaki lainnya. Lutut bergantian, jangan rilekskan perut Anda sampai akhir latihan.
Penebang
Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Putar tubuh ke kanan, angkat tumit kiri dari lantai dan regangkan dengan tangan lurus ke ruang di atas bahu kanan, seolah-olah Anda sedang berayun dengan kapak.
Gerakkan lengan lurus Anda dengan kuat dan tajam ke lutut kiri, sambil berjongkok dan memutar tubuh ke kiri. Bayangkan Anda ingin menebang pohon secara diagonal.
Ulangi gerakan ini selama 20 detik. Di lingkaran berikutnya, lakukan dengan cara lain: mulailah dengan ayunan di atas bahu kiri, lalu turunkan tangan ke lutut kanan.
Crunch dengan sentuhan lutut hingga siku
Berbaring telentang di lantai dengan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda, tekuk kaki kiri, dan sentuh siku kanan ke lutut kiri. Berbaringlah di lantai dan lain kali sentuh lutut kanan dengan siku kiri. Bergantian sisi dan tidak beristirahat di lantai. Anda harus memberikan yang terbaik hanya dalam 20 detik, jadi lakukan latihan dengan penuh semangat.
Ketel direbus, dan Anda mengisi ulang diri Anda dengan kekuatan, mengencangkan otot-otot tubuh Anda dan memompa jantung dan paru-paru Anda sedikit. Selamat, Anda sekarang sedang berolahraga! Hal utama adalah tidak berhenti.
Dan jangan lewatkan latihan besok, saya jamin akan menarik.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Bangun Kekuatan dan Koordinasi Inti
Untuk mendapatkan lebih banyak efek dari kompleks ini, yang mencakup latihan untuk koordinasi gerakan dan untuk memperkuat otot, lebih baik menggunakan expander
Latihan Hari Ini: Perkuat Otot & Bangun Daya Tahan dalam 10 Menit
Dengan menyelesaikan serangkaian latihan singkat ini, Anda akan memuat korset bahu, pinggul, dan otot inti, memompa daya tahan, dan meningkatkan suasana hati Anda
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Ingin Perut Besar
Untuk satu set batu bata yang lengkap, cobalah tujuh gerakan dari Master Calisthenics dan Programmer Online Chris Heria. Pria ini tahu cara memompa perut
Buku Daya Tahan Kecepatan Daya - Daya Tahan, CrossFit, dan Biohacking Terbaik
Sangat sering, pelari dan atlet triatlon, terlepas dari kemajuan atletik mereka, sebenarnya adalah orang yang sangat berat sebelah. Pada saat yang sama, mereka yang hanya berlatih di gym juga tidak dapat menaiki tangga tanpa terengah-engah atau hanya hidup dengan aturan: