2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Ikuti tes Cooper dan periksa seberapa baik kondisi fisik Anda.
Pada tahun 1968, Dr. Kenneth Cooper mengembangkan serangkaian tes kebugaran untuk Angkatan Darat AS. Yang paling terkenal adalah dua di antaranya. Yang pertama mencakup lari 12 menit dengan menetapkan jarak yang ditempuh dan analisis indikator olahraga dan medis selanjutnya. Yang kedua adalah serangkaian latihan yang dilakukan untuk sementara waktu. Kita akan berbicara tentang tes ini.
Serangkaian latihan ini tidak hanya akan menguji tingkat kebugaran fisik Anda, tetapi juga memberikan beban serius pada sistem kardiovaskular, membuat otot Anda bekerja dan menunjukkan bahwa Anda masih memiliki sesuatu untuk diperjuangkan. Anda harus melakukan empat lingkaran, di mana masing-masing ada empat latihan, masing-masing 10 pengulangan.
Satu lingkaran meliputi:
- 10 push-up. Setelah selesai, tetap dalam dukungan berbaring.
- 10 melompat dari posisi berbaring. Setelah selesai, berguling telentang.
- 10 angkat tubuh, atau tikungan, atau penculikan kaki.
- 10 jongkok, atau melompat dari posisi duduk penuh, atau langkah (lutut harus menyentuh lantai).
Intinya semua ini perlu dilakukan dalam waktu singkat.
Tiga menit adalah hasil yang sangat baik, 3 menit 30 detik adalah hasil yang baik, 4 menit adalah hasil yang memuaskan.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu, kerjakan sendiri dan lakukan lagi nanti. Tes dilakukan dalam berbagai variasi, sehingga Anda dapat mencoba beberapa dan menemukan yang terbaik untuk Anda. Tapi jangan mengasihani diri sendiri: bagaimanapun, ini adalah tes kebugaran, dan bukan pemanasan malas di tempat tidur.
Sebelum Anda memulai, tonton salah satu dari beberapa video di mana tes benar-benar melakukan hal yang benar.
Selain tujuan langsungnya, rangkaian latihan ini dapat digunakan dalam latihan rutin Anda. Banyak orang melakukan kompleks Cooper sebagai pemanasan atau, sebaliknya, untuk memberikan bagian terakhir dari beban ke tubuh di akhir latihan.
Dengan melakukan latihan ini secara teratur dan mengingat waktu yang ditentukan, Anda akan secara signifikan meningkatkan tingkat daya tahan Anda dan, karenanya, Anda akan dapat melakukan tes lebih banyak dan lebih berhasil.
Direkomendasikan:
Apa itu daya tahan kekuatan dan bagaimana mengembangkannya?
Kualitas ini akan menjadikan Anda "mesin" dalam olahraga dan kehidupan. Peretas kehidupan akan memberi tahu Anda cara mengembangkan daya tahan kekuatan melalui pelatihan dan cara makan pada saat yang sama
Latihan Hari Ini: Perkuat Otot & Bangun Daya Tahan dalam 10 Menit
Dengan menyelesaikan serangkaian latihan singkat ini, Anda akan memuat korset bahu, pinggul, dan otot inti, memompa daya tahan, dan meningkatkan suasana hati Anda
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
30 menit sampah aerobik untuk kesehatan, penurunan berat badan, dan daya tahan
Latihan aerobik ini cocok untuk semua tingkat kebugaran dan tidak memerlukan peralatan. Latihan kekuatan bergantian dengan kardio yang intens
Buku Daya Tahan Kecepatan Daya - Daya Tahan, CrossFit, dan Biohacking Terbaik
Sangat sering, pelari dan atlet triatlon, terlepas dari kemajuan atletik mereka, sebenarnya adalah orang yang sangat berat sebelah. Pada saat yang sama, mereka yang hanya berlatih di gym juga tidak dapat menaiki tangga tanpa terengah-engah atau hanya hidup dengan aturan: