5 lingkaran neraka: latihan keren untuk membakar kalori lebih cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina menjanjikan: setelah menyelesaikan kompleks, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi bahkan tanpa bergerak.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Atur timer dan lakukan setiap latihan selama 40 detik. Istirahat 20 detik yang tersisa dari menit dan lanjutkan ke yang berikutnya. Jika Anda kehabisan napas dan intensitasnya turun drastis, Anda bisa mengubah waktu menjadi 30 detik kerja dan 30 detik istirahat.

Kompleks ini terdiri dari lima latihan:

• Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" 3 + 1.
• "Harimau berlutut."
• Squat dan lompatan tahanan.
• Mengangkat kaki di papan terbalik.
• Break-dancer dengan menyentuh kaki.

Saat Anda melakukan latihan terakhir, mulailah dari awal. Secara total, Anda harus menyelesaikan lima lingkaran. Anda dapat melakukan kompleks di bawah video dengan timer, dan di akhir lingkaran, mundur ke awal. Akhirnya, dinginkan.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" 3 + 1

Buat tiga lompatan "kaki menyatu, kaki terpisah", dan kemudian melompat lebih tinggi, mencoba meraih dengan lutut ke dada. Jika Anda mulai tersedak, hilangkan lompatan tinggi dari bundel.

Harimau berlutut

Saat melakukan push-up, kencangkan perut dan bokong agar punggung bagian bawah tidak roboh. Pastikan siku Anda mengarah ke belakang, bukan ke samping. Angkat dari dua siku secara bersamaan, daripada bergiliran.

Jika ini terlalu sulit, lakukan push-up secara teratur, tanpa menurunkan siku, atau push-up dari lutut.

Jongkok dan Lompatan Tahanan

Lakukan dua jongkok udara dan dua lompatan jongkok. Saat berjongkok, pastikan tumit Anda tidak terlepas dari lantai, dan punggung Anda tetap lurus. Jangan menekan tangan Anda di leher Anda, cobalah untuk tidak menurunkan dada Anda - itu harus melihat ke depan di semua fase latihan.

Jika Anda tidak bisa menjaga tubuh tetap lurus, lipat tangan di depan Anda dan lakukan latihan seperti ini.

Mengangkat kaki di papan terbalik

Regangkan tubuh Anda dalam satu garis, turunkan bahu Anda. Bergiliran angkat kaki lurus, kencangkan bokong agar panggul tidak melorot dan tubuh tetap lurus hingga akhir latihan.

Jika Anda tidak dapat melakukan latihan, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai dan angkat kaki dari posisi ini. Pastikan panggul tidak melorot.

Break-dancer dengan menyentuh kaki

Sambil berputar, luruskan lutut kaki yang terangkat, jaga agar bahu tangan penopang tetap di bawah.

Untuk mempermudah latihan, jangan angkat kaki tinggi-tinggi.

Cara mendinginkan

Jongkok untuk miring

Lakukan jongkok dalam dengan bentuk yang benar: rentangkan lutut ke samping, tekan tumit ke lantai, luruskan punggung. Tahan posisi ini selama delapan napas.

Kemudian angkat panggul dan miringkan. Cobalah untuk meluruskan punggung Anda sebanyak mungkin. Jika pada saat yang sama tangan Anda terlepas dari lantai, tidak apa-apa, letakkan di atas tulang kering atau lutut Anda. Tahan selama delapan napas lagi.

Memasuki Pose Anjing Ke Bawah

Dari tikungan, turunkan tangan Anda ke lantai, berjalan dengan telapak tangan di lantai dan berdiri di asana anjing ke bawah. Letakkan telapak tangan Anda di lantai, luruskan punggung Anda. Jika tumit terlepas dari lantai, dan lutut menekuk, tidak apa-apa. Lakukan pose untuk delapan napas berikutnya.

Terjang dalam dengan putaran tubuh

Dari pose sebelumnya, ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan dan letakkan kaki di samping telapak tangan. Luruskan lutut di belakang kaki Anda yang berdiri. Pastikan kedua pinggul mengarah ke depan.

Putar tubuh ke kanan, sobek tangan kanan Anda dari lantai dan arahkan ke langit-langit. Cobalah untuk melebarkan tubuh sebanyak mungkin, lihat telapak tangan yang terangkat. Tahan selama delapan napas, lalu ganti kaki dan ulangi di sisi lain.

Bagikan di komentar latihan mana yang berjalan dengan baik dan mana yang tampaknya sulit. Tulis, bagaimana Anda menyukai halangan: apakah itu sakit atau tepat?

Dan jika format waktu mengganggu Anda, cobalah latihan di rumah lainnya. Kami telah mengumpulkan banyak artikel: setiap orang akan menemukan program yang mereka sukai.