10 latihan yang membakar kalori lebih baik daripada berlari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana cara membakar lebih banyak kalori? Lari, lari dan hanya lari, kan? Tidak juga. Meskipun berjalan dengan sendirinya membuat kompor kami bekerja dengan baik, ada metode alternatif yang lebih efektif.

Lari normal membakar sekitar 10 kkal per menit. Semuanya bagus, tapi bisa lebih baik.

Harold Gibbons, instruktur di Mark Fisher Fitness dan kepala National Strength and Conditioning Association di Negara Bagian New York, tidak berpikir berlari adalah cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori:

Secara umum, Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan kekuatan intensitas tinggi daripada saat berlari.

Seiring berjalannya waktu, teknologi ditingkatkan, penelitian baru, jauh lebih akurat dan benar dilakukan, berkat itu kita dapat belajar lebih baik tentang proses yang terjadi di tubuh kita.

Metode usang menghitung biaya energi hanya berdasarkan proses metabolisme aerobik. Namun, dengan latihan intensitas tinggi dalam tubuh kita, proses metabolisme anaerobik dipicu. Dalam literatur lama, fakta ini tidak diperhitungkan, atau efeknya dianggap tidak benar.

Penelitian dari University of Southern Maine menggunakan metode yang ditingkatkan untuk menghitung pengeluaran kalori telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan yang intens sebenarnya membakar 71% lebih banyak kalori daripada yang diharapkan.

Keuntungan utama dari latihan intensitas tinggi daripada berlari adalah jumlah energi yang dikeluarkan lebih besar per unit waktu. Latihannya lebih pendek, efeknya lebih besar.

Berikut adalah pilihan 10 latihan hebat yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari.

Lompat tali

Semua cerdik itu sederhana. Pada kecepatan 100-120 lompatan per menit, 13 kkal dibakar. Sebagai bonus, Anda mengembangkan rasa keseimbangan dan koordinasi.

Protokol Tabata. jongkok

Sesi latihan interval yang sangat sederhana dan sangat efektif. 20 detik kerja intensitas maksimum, 10 detik istirahat. Ulangi 8 kali. Siklus hanya memakan waktu 4 menit. Menurut penelitian dari Auburn University di Montgomery, Anda akan kehilangan 53,6 kkal dan menggandakan laju metabolisme Anda setidaknya selama 30 menit.

Burpee

Ilmuwan dan pelatih Jeff Godin mengatakan bahwa 1,43 kkal dihabiskan untuk satu burpee. Jika Anda melakukan 7 atau lebih burpe per menit, maka Anda sudah dapat mencapai konsumsi kalori dua digit per menit. Disarankan untuk membawa jumlah pengulangan setidaknya 10 per menit. Pada tingkat eksekusi yang tinggi, 10 burpe setara dengan 30 detik bersepeda.

Cindy dan Mary

Cindy - 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat tanpa beban. Itu saja. Lakukan siklus ini sebanyak yang Anda bisa selama 20 menit. Dengan kecepatan eksekusi rata-rata dan istirahat yang tidak terlalu lama, ternyata akan membakar 13 kkal per menit. Untuk penggemar hardcore ada opsi Mary - 5 push-up vertikal, 10 pistol, 15 pull-up.

Tali

College of New Jersey melakukan penelitian dan membandingkan berbagai jenis dan teknik latihan dalam hal jumlah konsumsi oksigen dan pengeluaran energi. Ternyata sebagian besar dari semua kalori dibakar selama pelatihan dengan tali - 10, 3 kkal per menit.

Ayunan kettlebell

Menurut penelitian dari University of Wisconsin, latihan ini membakar 20,2 kkal per menit pada rata-rata detak jantung maksimal 93%, saat latihan selama 20 menit. Gerakan seperti itu tidak wajar bagi tubuh kita, dan oleh karena itu respons dari tubuh sangat menakjubkan. Latihan bisa menjadi traumatis, jadi inilah video instruksionalnya.

Mesin dayung

Pernahkah Anda melihat pendayung Olimpiade? Tampaknya hanya ada satu latihan, tetapi tubuh seperti itu! Faktanya adalah bahwa mendayung melibatkan hampir semua kelompok otot utama. Penelitian dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa mendayung selama 30 menit membakar 337 kkal, atau 12,5 kkal per menit.

Sepeda AirDyne

AirDyne Bike adalah mesin latihan progresif. Semakin aktif Anda berlatih, semakin kuat resistensinya. Apakah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar per menit di simulator ini? 87 kkal! Tentu saja, data itu diperoleh bukan dalam kondisi laboratorium, tetapi dari komputer yang terintegrasi, tetapi hasilnya tetap mengesankan.

sepeda gendut

Pernah memperhatikan sepeda aneh ini dengan roda besar yang tidak proporsional? Ini adalah sepeda gemuk - sepeda semua musim dan semua cuaca yang dapat dikendarai di atas pasir, salju, rumput tinggi, dan di mana pun. Dan pada monster seperti itu mereka berhasil membakar 1.500 kkal dalam satu jam, atau 25 kkal per menit.

bermain ski

Jika sepeda ajaib yang disarankan di atas tidak sesuai dengan keinginan Anda, maka beralihlah ke klasik - naik ski Anda. Biaya energi sangat tinggi di sini, dan bahkan dengan kecepatan ski sedang, lebih dari 12 kkal per menit dapat dibakar.

Apakah Anda tahu latihan lain yang membakar lebih dari 10 kkal per menit? Beri tahu kami di komentar.