Cara Menentukan Interval Istirahat Ideal Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada rumus untuk menghitung interval istirahat dalam latihan interval, karena semuanya tergantung pada kondisi fisik kita saat ini, tingkat kebugaran, dan bahkan apa yang Anda putuskan untuk dimakan sebelum latihan. Terkadang satu menit sudah cukup untuk pulih, dan terkadang istirahat lebih lama diperlukan. Bagaimana Anda memilih opsi yang sempurna untuk di sini dan sekarang?

Pelatih Jenny Hadfield menyarankan untuk menggunakan strategi berbasis istirahat: alih-alih menentukan waktu atau jarak yang diperlukan untuk istirahat (misalnya, berjalan dengan kecepatan tenang selama 1 menit atau berjalan sejauh 500 meter), lebih baik fokus pada sensasi internal dari tubuh.

Fase istirahat Anda secara langsung memengaruhi kinerja latihan Anda, serta waktu pemulihan Anda setelah seluruh latihan Anda. Semakin sedikit waktu yang kita berikan untuk pulih selama istirahat menengah, semakin sedikit energi yang kita miliki untuk melakukan latihan (atau lari), semakin lambat pemulihan akan terjadi setelah selesainya latihan.

Interval istirahat tidak harus sama. Umumnya, semakin dekat ke akhir latihan Anda, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk istirahat, dan ini normal.

Berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk istirahat tidak hanya bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran fisik Anda (semua ini dapat dimasukkan ke dalam formula), tetapi juga pada seberapa banyak Anda tidur sebelum hari latihan, bagaimana perasaan Anda., dan bahkan apa yang Anda pilih sebagai camilan beberapa jam sebelum berolahraga.

Selain itu, perhatian harus diberikan pada detak jantung dan laju pernapasan. Dengan jantung, setiap orang memiliki batasnya sendiri, tetapi diinginkan bahwa detak jantung turun menjadi setidaknya 160 detak per menit (untuk yang lebih maju - menjadi 130–140), dan pernapasan menjadi tenang, dan Anda dapat dengan aman mengambil penuh napas. Anda harus merasa seperti Anda mengendalikan pernapasan Anda dan siap untuk menyesuaikannya untuk lari berikutnya.

Saran praktis

Kustomisasi

Ketika Anda menyetel tubuh Anda dan dapat merasakan perubahan yang terjadi di dalamnya, Anda dapat menentukan kapan harus mengambil langkah untuk beristirahat, dan kapan jogging ringan sudah cukup. Mampu merasakan perbedaan ini dapat membantu Anda berlari lebih cepat di setiap interval, karena kualitas fase pemulihan bergantung pada kualitas kecepatan dan kinerja Anda.

Mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan

Dalam mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan, statistik yang ada di setiap aplikasi olahraga akan membantu Anda sebaik mungkin. Dengan menganalisis data yang diperoleh, Anda dapat memahami waktu istirahat yang optimal untuk tubuh Anda. Selain itu, perubahan negatif, ketika tubuh membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk pulih, dapat mengindikasikan overtraining atau penyakit.

Pendekatan individu untuk pelatihan

Jika Anda bekerja dengan seorang pelatih, dia mungkin akan membuat latihan berdasarkan kebugaran fisik Anda, berbeda dengan aplikasi olahraga, yang diberi opsi rata-rata. Tetapi bahkan dalam kasus bekerja dengan seorang pelatih, kadang-kadang Anda perlu menyimpang dari norma-norma yang ditetapkan dan mengikuti perasaan batin Anda, karena di antara semua kalkulator dan formula olahraga, latihan yang sesuai dengan tubuh Anda pada hari pelaksanaannya sangat ideal. dalam hal efektivitas dan efisiensi.

Punya Opsi Latihan Interval Baru? Kemudian, untuk pertama kalinya, perhatikan pernapasan dan detak jantung Anda, dan biarkan tubuh Anda memberi tahu Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih. Setelah beberapa latihan dengan opsi baru, Anda dapat mulai menganalisis statistik dan memilih waktu istirahat yang optimal.