Apa itu zumba dan bagaimana cara menurunkan berat badan dengannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cara menurunkan berat badan bagi mereka yang benci olahraga.

Apa itu Zumba?

Zumba Zumba adalah program kebugaran kelompok yang menggabungkan gerakan aerobik konvensional dengan elemen sederhana dari Latin, hip-hop dan tari perut. Pelajaran diadakan dengan irama salsa, rumba, merengue, flamenco dan arah lainnya.

Zumba diposisikan sebagai pesta dansa - cerah, mengemudi dan tidak seperti latihan penurunan berat badan biasa.

Selain zumba klasik, ada sembilan area program kebugaran CLASSES lainnya - dari Aqua Zumba® di kolam renang hingga Zumba® Toning dengan dumbel untuk beban tambahan pada tubuh bagian atas.

Ada juga area terpisah Zumbini ™ untuk anak-anak berusia 0-3 tahun dan pelatihan intensitas tinggi STRONG by Zumba® bagi mereka yang ingin mendorong melalui latihan, mengencerkan latihan kardio dengan kombinasi tarian ke musik.

Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan dengan itu?

Pada dasarnya, zumba adalah sesi latihan interval yang bergantian antara gerakan dansa intensitas tinggi dan rendah. Dengan demikian, prosesnya tidak memerlukan istirahat, dan Anda dapat bergerak dengan detak jantung yang tinggi selama 40-50 menit sesi.

Anda Dapat Membakar Zumba® dalam Satu Latihan: Apakah "Pesta Kebugaran" adalah Latihan yang Baik? sekitar 369 kkal. Jika Anda berolahraga lima hari seminggu, bahkan tanpa defisit kalori dalam diet Anda, Anda bisa kehilangan satu kilogram lemak dalam 3-4 minggu. Dan dalam kombinasi dengan diet lunak - dalam 1, 5-2 minggu.

Pada saat yang sama, tidak seperti jogging atau kardio lainnya, ritme tarian yang bersemangat dan kesenangan bergerak mengikuti musik mengurangi upaya yang dirasakan.

Dengan kata lain, Anda sering berkeringat dan bernapas, tetapi Anda tidak menderita.

Hal ini meningkatkan kemungkinan bahwa aktivitas akan menjadi bagian dari hidup Anda, dan tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan lemak tubuh.

Apa gunanya zumba, selain menurunkan berat badan?

Detak Jantung Selama Latihan Dansa Zumba®: Apakah "Pesta Kebugaran" adalah Latihan yang Baik? dalam 64-94% dari denyut jantung maksimum dan rata-rata 79%. Ini cukup untuk memompa sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, zumba memperkuat otot-otot di tubuh. Banyak gerakan dan gerakan tarian yang melibatkan perut. Lompatan dan lunge memperkuat pinggul dan glutes. Zumba tradisional praktis tidak membebani tubuh bagian atas. Jika Anda ingin memompa lengan, dada, dan punggung, cobalah variasi dumbbell.

Zumba juga meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi, membuat tubuh lebih fleksibel dan patuh.

Apakah zumba cocok untuk mereka yang tidak bisa menari?

Koreografi Zumba hanya mencakup gerakan tarian dasar dan tidak memerlukan tarian atau pengalaman olahraga sebelumnya.

Setiap gerakan dipelajari dalam beberapa menit, dan kombinasi, sebagai suatu peraturan, diulang berkali-kali berturut-turut, sehingga tidak sulit untuk mengingatnya.

Selain itu, seperti pesta mana pun, zumba tidak memiliki formalitas arah klasik. Dalam kerangka gerakan dasar, Anda memiliki ruang untuk improvisasi.

Yang utama adalah aktif bergerak dan menikmati prosesnya.

Siapa yang tidak diperbolehkan melakukan zumba?

Karena zumba adalah metode pelatihan yang cukup intens, Anda harus mendekatinya dengan hati-hati selama kehamilan. Sebelum memulai sesi, konsultasikan dengan dokter pengawas Anda dan beri tahu pelatih.

Penting juga untuk memperingatkan instruktur jika Anda menderita sakit lutut atau punggung, radang sendi, dan penyakit sendi dan tulang belakang lainnya. Pada beberapa kombinasi zumba terdapat gerakan-gerakan yang tajam dan intens yang dapat membahayakan bagi masalah yang ada.

Jika Anda menderita diabetes, gula darah Anda bisa turun drastis jika Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik. Sebelum pergi ke latihan pertama Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Juga, berhati-hatilah untuk melakukan tarian yang intens jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular. Temui ahli jantung Anda terlebih dahulu.

Seberapa sering Anda bisa berlatih?

Karena zumba klasik tidak termasuk gerakan kekuatan dan tidak terlalu melelahkan otot dan sistem saraf pusat, Anda dapat berolahraga setidaknya setiap hari. Dengan cara ini Anda akan kehilangan pound ekstra lebih cepat dan membangun daya tahan.

Apa yang perlu Anda lakukan Zumba?

Pertama, temukan instruktur zumba bersertifikat di kota Anda.

Pemilik merek ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) mengembangkan program dan koreografi, memilih musik, mengajar instruktur, dan melisensikannya.

Anda dapat melihat pelatih dengan lisensi yang valid di zumba.com. Temukan satu dan datang ke kelasnya.

Jika Anda akan berolahraga di rumah, Anda dapat melakukannya menggunakan DVD dari LCC Zumba Fitness yang sama. Cakram latihan dijual di situs web resmi dan juga di Amazon.

Untuk berlatih, Anda hanya membutuhkan ruang kosong, pakaian yang nyaman, dan sepatu kets.

Apakah mungkin untuk berlatih zumba secara gratis?

Karena zumba tidak memerlukan analisis teknik yang mendetail dan tidak mengandung elemen kompleks, Anda dapat mempelajari kombinasi dari video di YouTube. Ingat tentang kemampuan untuk mengubah kecepatan menjadi 0, 25 - jadi Anda akan punya waktu untuk melihat elemen apa pun.

Berikut adalah beberapa latihan singkat dari instruktur bersertifikat mulai dari 4 hingga 48 menit.

Cobalah, nikmati musiknya, dan turunkan berat badan dengan senang hati!