Para ilmuwan telah menemukan formula untuk kebahagiaan. Dan bagikan dengan kami

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rumus kebahagiaan yang diperoleh para ilmuwan sebenarnya bukanlah penemuan bagi siapa pun. Tapi kenapa kita selalu melupakan dia?

Dilihat dari statistik penayangan dan jumlah komentar yang luar biasa, topik "kebahagiaan untuk semua orang" menarik banyak pembaca kami. Bisa dimaklumi, karena saya sangat ingin tahu resep yang benar dan efektif untuk membuat diri sendiri dan (oke, kami baik-baik saja) semua orang di sekitar Anda bahagia.

Namun, terlepas dari banyaknya jumlah profesional yang tumbuh di rumah dan lulusan yang berbeda, yang masing-masing memiliki metodologinya sendiri, jumlah orang yang bahagia dengan keras kepala tidak ingin bertambah. Jadi mungkin ada yang salah dengan rekomendasi ini?

Oleh karena itu, sudah saatnya untuk beralih ke penelitian yang tepat dan pengalaman medis. Saatnya mencari tahu secara ilmiah apa yang membuat kita merasa bahagia. Penting untuk menguraikan cairan tak berwujud yang halus ini menjadi grafik spesifik aktivitas otak dan konsentrasi hormon, mengukurnya, merekamnya, dan mengembangkan rekomendasi yang divalidasi secara ilmiah. Anda akan menemukan hasilnya di artikel ini (siapa pun yang terburu-buru dapat langsung mengambil kesimpulan).

Latihan

Aktivitas fisik memiliki efek mendalam pada rasa kebahagiaan kita sehingga semakin banyak profesional yang menggunakannya untuk mengobati depresi. Dalam sebuah penelitian yang dikutip dalam The Happiness Advantage, pasien dibagi menjadi tiga kelompok. Salah satu dari mereka hanya menerima obat-obatan, yang kedua menggabungkan latihan dengan obat-obatan, dan yang ketiga hanya berolahraga. Hasilnya mungkin mengejutkan Anda. Meskipun ketiga kelompok merasakan peningkatan, durasinya berbeda secara signifikan.

Pasien diperiksa ulang enam bulan kemudian untuk menilai frekuensi kekambuhan. Dari mereka yang hanya minum obat, 38 persen kembali mengalami depresi. Kelompok kombinasi bernasib sedikit lebih baik dengan tingkat kekambuhan 31 persen. Kejutan terbesar yang kami alami ketika memeriksa kelompok yang hanya melakukan olahraga: hanya 9 persen dari mereka yang merasa lebih buruk!

Namun, jangan berpikir bahwa olahraga hanya bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tertentu. Bahkan pada orang sehat, ada peningkatan kesejahteraan yang cepat dan nyata, peningkatan nada dan harga diri. Sebagai contoh, berikut adalah hasil studi aktivitas otak sebelum dan sesudah 20 menit latihan.

Mimpi

Kita tahu bahwa tidur membantu tubuh kita untuk beristirahat dan memulihkan diri. Ini mempengaruhi kemampuan kita untuk fokus dan menjadi lebih produktif. Tapi ternyata ini juga penting untuk rasa bahagia kita. Dalam studi NutureShock, penulis Po Bronson dan Ashley Merryman menjelaskan hal ini kepada kami.

Intinya adalah bahwa bagian otak yang berbeda bertanggung jawab atas ingatan positif dan negatif. Dan dengan kurang tidur, itu adalah zona yang bertanggung jawab atas ingatan positif yang terhambat, pertama-tama. Karena itu, dengan kurang tidur yang sistematis, Anda mengingat lebih banyak hal buruk dan memandang dunia secara negatif.

Dalam percobaan kami, siswa yang kurang tidur mencoba menghafal daftar kata. Mereka dapat mengingat 81% kata-kata yang berkonotasi negatif, seperti "penyakit". Dan, pada saat yang sama, mereka hanya menunjukkan 31% hafalan untuk kata-kata dengan konotasi positif atau netral, seperti "matahari" atau "pembelian".

Tentu saja, kuantitas dan kualitas tidur Anda memiliki dampak langsung pada kondisi pikiran Anda, tidak hanya ketika Anda bangun, tetapi sepanjang hari. Hal ini sangat jelas ditunjukkan oleh ilustrasi berikut, yang menunjukkan ketergantungan aktivitas otak pada jumlah tidur.

Jarak ke tempat kerja

Bagaimana perjalanan sehari-hari kita ke dan dari tempat kerja mempengaruhi kita diabaikan oleh banyak orang. Dan itu sama sekali sia-sia, karena kita harus melakukannya dua kali sehari, lima kali seminggu, selama bertahun-tahun. Jadi, pengaruh faktor ini pada keadaan pikiran kita tidak dapat diabaikan.

Ke mana pun Anda pergi ke kantor, Anda masih harus mengalami semua kerugian dari daerah metropolitan yang padat. Banyak orang berpikir bahwa rumah yang lebih besar di luar kota atau mobil baru dapat mengimbangi ketidaknyamanan ini, tetapi penelitian terbaru memberi tahu kita bahwa ini tidak benar. Oleh karena itu, perjalanan singkat dan menyenangkan untuk bekerja adalah batu bata lain dalam fondasi kebahagiaan kita.

Teman dan keluarga

Sekarang telah menjadi mode untuk menyebut diri kita seorang introvert, dan dominasi gadget elektronik mendorong kita ke arah kesendirian. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa ini adalah salah satu alasan utama epidemi ketidakbahagiaan dan bahkan gangguan mental yang melanda dunia modern.

George Vaillant telah meneliti kehidupan 268 pria selama 72 tahun. Pada tahun 2008, menyimpulkan karyanya, ia menyatakan sebagai berikut.

Satu-satunya hal yang benar-benar penting dalam hidup adalah hubungan kita dengan orang lain. Misalnya, dengan menganalisis jumlah dan kualitas koneksi sosial pria berusia 40 tahun, Anda dapat membuat perkiraan yang cukup akurat tentang harapan hidup mereka. 93 persen dari mereka yang berusia di atas 65 tahun memiliki hubungan yang kuat dengan kerabat.

Agak dari sisi lain studi tentang faktor ini mendekati dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Socio-Economics menyatakan. Di sana mereka memutuskan untuk membandingkan, dengan menggunakan kuesioner, perasaan bahagia di antara orang-orang dengan pendapatan dan tingkat hubungan sosial yang berbeda. Dan ternyata orang yang aktif secara sosial sama bahagianya dengan kehidupan yang jauh lebih kaya (perbedaan pendapatan hingga $ 100.000), tetapi orang yang kesepian.

Udara segar

Berada di luar, persepsi sinar matahari alami dan udara segar juga memiliki efek yang sangat menguntungkan pada suasana hati kita. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu mengubah kebiasaan dan gaya hidup Anda secara mendasar - sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Sussex mengatakan bahwa berjalan kaki setengah jam pun tidak masalah.

Berjalan di udara segar, di taman, di sepanjang kawasan pejalan kaki, atau bahkan di ujung jalan adalah cara sederhana dan sangat cepat untuk meningkatkan kondisi pikiran Anda. Semua peserta tampil jauh lebih baik di luar ruangan di semua lingkungan alami daripada saat mereka berada di dalam ruangan.

Dan American Meteorological Society melangkah lebih jauh dan memutuskan untuk mempelajari faktor cuaca apa yang memiliki dampak terbesar pada suasana hati kita. Setelah menganalisis banyak parameter, mereka menyimpulkan bahwa berjalan selama 20 menit pada suhu 13,9 ° C adalah optimal.

Membantu orang lain

Ini adalah salah satu nasihat yang paling tidak logis, tetapi ini benar-benar berhasil. Para ilmuwan bahkan telah menentukan perkiraan jumlah waktu yang harus Anda curahkan untuk membantu mereka yang membutuhkan: 100 jam setahun atau dua jam seminggu.

Journal of Happiness Studies menerbitkan studi khusus tentang topik ini. Peserta diberi sejumlah uang dan ditawarkan untuk melakukan pembelian untuk diri mereka sendiri atau untuk orang yang membutuhkan. Setelah itu, kuesioner diisi, dari mana ternyata orang yang menghabiskan uang untuk amal jauh lebih puas dengan mereka yang menghabiskan seluruh uang untuk diri mereka sendiri.

Tapi ini tentang uang, tapi bagaimana dengan waktu? Sebuah studi yang sesuai dilakukan di Jerman setelah runtuhnya Tembok Berlin. Perbandingan kelompok orang yang tumbuh dalam masyarakat dengan sikap yang sama sekali berbeda terhadap amal menegaskan hipotesis bahwa itu adalah faktor penting dalam membentuk sikap kita terhadap kehidupan. Melakukan hal-hal baik untuk orang lain membawa manfaat langsung dan meningkatkan status psikologis kita.

Senyum

Senyum di wajah berfungsi untuk mengekspresikan emosi positif, tetapi ada juga umpan balik. Jika Anda tersenyum pada diri sendiri, kombinasi impuls saraf yang akrab dari otot-otot wajah memicu eksitasi bagian-bagian tertentu dari korteks serebral, menurut sebuah publikasi di PsyBlog.

Para ilmuwan melihat hubungan yang kuat antara suasana hati dan ekspresi wajah kita, dan hubungan ini dapat ditelusuri baik ke depan maupun ke belakang. Bahkan jika Anda memaksakan diri untuk tersenyum dalam situasi yang buruk, Anda pasti akan merasa lega.

Harapan dan rencana

Sudah lama diperhatikan di antara orang-orang bahwa harapan liburan jauh lebih baik daripada liburan itu sendiri. Dan para ilmuwan mengkonfirmasi pengamatan ini dengan karya-karya mereka. Laporan dari Applied Research in Quality of Life mengutip hasil yang menunjukkan bahwa puncak tertinggi dalam kebahagiaan yang dialami orang adalah selama persiapan dan harapan akan perubahan positif dalam hidup mereka. Ini bisa berupa merencanakan liburan, mempersiapkan pernikahan, menunggu promosi. Selain itu, permulaan acara ini dapat menyebabkan kesenangan yang jauh lebih sedikit.

Meditasi

Meditasi sering disebut-sebut sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan fokus, kejernihan mental dan konsentrasi, dan untuk membantu Anda tetap tenang setiap saat. Ternyata meditasi memiliki efek yang sama besar pada kebahagiaan Anda.

Para ahli dari Rumah Sakit Umum Massachusetts membandingkan pemindaian otak orang biasa dan mereka yang berlatih meditasi. Mereka menyimpulkan bahwa meditasi memiliki efek langsung pada fungsi otak, termasuk pusat-pusat yang bertanggung jawab atas kesenangan.

Rasa syukur

Ini adalah praktik psikologis yang tampaknya sederhana, tetapi banyak orang tidak dapat melakukannya. Bersyukur atas apa yang Anda miliki dan apa yang Anda miliki, alih-alih terus-menerus merengek dan frustrasi dengan keinginan yang tidak realistis, adalah kunci lain menuju kebahagiaan. Ada banyak cara berbeda untuk mempelajari perasaan ini. Misalnya, menuliskan tiga hal baik yang terjadi pada Anda setiap hari, atau sekadar membuat daftar hal-hal yang Anda sukai dalam hidup Anda.

Sebuah artikel dimuat dalam Journal of Happiness yang merupakan hasil survei terhadap 219 orang. Orang-orang ini diminta untuk menyusun daftar peristiwa dan keadaan yang mereka rasa positif selama tiga minggu. Konsentrasi pada hal-hal positif ini mengarah pada fakta bahwa setiap minggu berikutnya daftar mereka bertambah panjang, dan rasa puas dengan hidup mereka - semakin banyak.

_

Jadi, kita bisa meringkas. Menurut para ilmuwan, dikonfirmasi oleh banyak penelitian, rahasia kebahagiaan bukanlah rahasia bagi siapa pun.

Cukup sederhana Latihan, OKE tidur yang cukup, kerja di sebelah rumahtapi diwaktu yang sama berjalan setiap haridi udara segar setidaknya selama setengah jam. Secara emosional, mempertahankan keluarga dan persahabatan, positif sikapmenumbuhkan kemampuan untuk Terima kasih … Itu tidak akan selalu berlebihan berharap yang terbaikmasa depan dan untuk membantumereka yang kehilangan masa depan ini. Ya, jangan lupa dulu meditasi!

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit. Semoga dengan membaca artikel ini Anda bisa sedikit lebih bahagia.