Mengapa masing-masing dari kita membutuhkan lebih banyak liburan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kegembiraan kecil adalah cara terbaik untuk meningkatkan hubungan dengan orang lain dan menjadi diri sendiri lebih bahagia.

Hubungan

Untuk menjaga hubungan, apakah Anda mencoba memperbaiki apa pun yang menyebabkan hal negatif? Berhenti sekarang: itu tidak masuk akal. Kita perlu bertindak ke arah yang berbeda. Statistik menunjukkan bahwa lebih sering daripada tidak, perceraian bukan karena peningkatan jumlah masalah dalam hubungan. Biasanya, putus cinta disebabkan oleh berkurangnya emosi positif.

Bagaimana cara mengetahui apakah pasangan bahagia dalam suatu hubungan? Jangan lihat orang bersumpah, lihat bagaimana mereka merayakannya.

Jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda, habiskan lebih banyak waktu bersama dan rayakan hal-hal yang menyenangkan.

Penelitian menegaskan bahwa pasangan yang secara teratur menikmati menghabiskan waktu bersama dan merayakan memiliki tingkat kasih sayang, keintiman, kepercayaan, dan kepuasan yang lebih tinggi dalam hubungan. Tidaklah cukup bagi pasangan Anda untuk mengetahui bahwa Anda bangga dengan pencapaian mereka. Tunjukkan itu. Dengan menekankan pentingnya hal-hal kecil yang menyenangkan yang terjadi setiap hari, Anda memperkuat pernikahan Anda.

Bukan hanya hubungan romantis yang membutuhkan liburan. Orang yang jatuh cinta terus-menerus merayakan hari jadi. Tetapi jika Anda dan seorang teman telah menjalin hubungan selama 15 tahun, Anda tidak mungkin pergi makan malam bersama di restoran untuk minum segelas anggur pada kesempatan ini. Hargai persahabatan dan jangan sembunyikan kebahagiaanmu.

Kerja

Profesor Harvard Teresa Amabile menemukan tujuh faktor yang membuat karyawan lebih produktif dan bahagia. Seperti yang sudah Anda duga, liburan di tempat kerja adalah salah satunya.

Pikiran, perasaan, dan pencapaian karyawan menjadi lebih baik ketika keberhasilan mereka, betapapun kecilnya, dirayakan di tempat kerja.

Ingin belajar bagaimana bekerja dalam tim? Mari kita beralih ke penelitian tentang tim olahraga sebentar. Siapa yang paling banyak menang di lapangan? Tim yang merayakannya dengan rekan-rekan mereka.

Jelas bahwa tidak biasa menari di ruang konferensi, seperti setelah gol yang sukses di lapangan sepak bola. Tapi tidak ada alasan bagi Anda jika Anda tidak memberi tahu rekan kerja Anda "High five!" dan jangan menampar mereka di bahu. Cara-cara kecil untuk merayakan kemenangan ini membawa perubahan besar.

Pada tahun 2010, sekelompok ilmuwan dari Berkeley menemukan hubungan antara kebiasaan menepuk bahu sebagai ucapan selamat dan interaksi kelompok yang sukses. Para peneliti telah mempelajari fenomena ini dalam tim bola basket, karena olahraga ini membutuhkan kerja tim dan dikenal dengan bahasa tubuh yang kompleks.

Ternyata jumlah pukulan persahabatan, tamparan dengan telapak tangan, pelukan, tepukan di bahu dan kepala berkorelasi signifikan dengan tingkat kerja tim. Misalnya, jika salah satu anggota tim membutuhkan bantuan, pemain lain membantunya mengatasi serangan lawan, dan tidak berusaha menunjukkan kualitas individu mereka dengan lebih baik dalam permainan. Dan tim pemain yang lebih kooperatif lebih mungkin untuk menang.

Kebahagiaan

Kita menghabiskan banyak waktu mencoba untuk mendapatkan hal-hal yang dapat membuat kita lebih bahagia. Tapi ini bukan strategi yang paling efektif. Lebih baik belajar menghargai kebaikan yang sudah kamu miliki.

Bersyukur dan bersenang-senang adalah pemicu kebahagiaan yang paling terkenal dan kuat. Anda bahkan tidak perlu bangun dari tempat tidur untuk menggunakannya. Intinya adalah bagaimana Anda mengarahkan perhatian Anda.

Komponen utama kesenangan adalah perhatian yang terfokus. Dengan meluangkan waktu dan upaya untuk menghargai beberapa peristiwa positif dalam hidup, orang mulai merasa lebih baik. Jadi ketika Anda merasa bersyukur atau gembira atas sesuatu yang indah, ungkapkan. Katakan atau lakukan sesuatu untuk menunjukkan perasaan Anda. Sederhananya, rayakan.

Mengekspresikan emosi positif Anda dengan berteriak "Hore!", Anda menjadi lebih bahagia.

Apakah itu terdengar klise? Mungkin. Tapi itu berhasil. Respon perilaku ini adalah ekspresi fisik dari perasaan yang menunjukkan kegembiraan, kegembiraan, dan antusiasme yang intens. Anda bisa melompat, menari, tertawa terbahak-bahak, mengungkapkan penghargaan dan kegembiraan secara verbal. Tidak masalah apakah reaksi ini refleksif atau jika Anda melakukannya dengan sengaja, Anda akan tetap merasa lebih bahagia.

Motivasi

Apa yang akan membantu Anda memperkuat kebiasaan baru dan mencapai tujuan Anda? Coklat batangan. Penulis buku terlaris The Power of Habit, Charles Duhigg, mengatakan hadiah kecil akan membantu Anda membangun kebiasaan baik lebih cepat.

Sudahkah Anda berlari hari ini dan ingin memastikan bahwa Anda akan pergi besok? Manjakan diri Anda dengan makan cokelat.

Setiap kebiasaan memiliki tiga komponen: pemicu yang memicu kebiasaan, pola - kebiasaan itu sendiri - dan hadiah. Hadiahnya sangat penting, karena itulah yang menambatkan pola perilaku di otak Anda yang seharusnya dipicu secara otomatis. Cokelat adalah contoh utama dari hadiah yang menyenangkan.

Kegembiraan kecil memulai mekanisme motivasi dan membantu mengatasi tugas yang paling sulit.

Penulis Dan Pink mengatakan bahwa semua penelitian tentang motivasi bertemu pada satu hal: kegembiraan kecil mengarah pada pencapaian besar. Meluangkan waktu untuk menikmati hal-hal baik dalam hidup Anda adalah dorongan motivasi yang besar.

Masih bertanya-tanya apakah akan mengadakan pesta? Mari kita lihat lagi faktanya dan lihat bagaimana Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik hanya dengan menambahkan sedikit perayaan.

Akhirnya

Apakah Anda ingin tidak menyesal melihat kembali kehidupan Anda? Kemudian rayakan peristiwa penting. Psikolog Daniel Kahneman, peraih Nobel, menemukan bahwa persepsi kita tentang pengalaman masa lalu - apakah bahagia atau sedih - ditentukan oleh dua dimensi. Pertama, bagaimana kita memandang peristiwa itu pada puncak perkembangannya, dan kedua, bagaimana perasaan kita setelah selesai. Apa yang kita alami pada akhirnya adalah momen generalisasi pengalaman. Kami kemudian mengandalkan "ringkasan" ini untuk mengingat pengalaman.

Otak Anda bukanlah komputer yang sempurna. Apa yang Anda ingat sama sekali tidak sama dengan apa yang sebenarnya terjadi.

Anda dapat membuat kenangan Anda lebih baik daripada peristiwa nyata.

Bagaimana Anda bisa membodohi otak Anda dan melihat kembali kehidupan hanya dengan sukacita? Jadikan peristiwa penting dalam hidup selalu diakhiri dengan sesuatu yang baik - liburan. Ini akan membuat semua kenangan Anda bahagia. Dan jika kepala Anda dipenuhi dengan kenangan indah, maka seluruh hidup Anda dari ketinggian beberapa tahun terakhir akan tampak luar biasa. Tambahkan saja lebih banyak liburan ke dalam hidup Anda.