Cara Menjadi Lebih Cerdas: 6 Cara Ilmiah untuk Meningkatkan Aktivitas Otak Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kegiatan sederhana sehari-hari dapat memiliki efek positif pada otak kita, dan kita bahkan tidak memikirkannya.

Siapa pun dapat memiliki masalah dengan ingatan: kunci yang terlupakan, ulang tahun, rapat … Tampaknya ini semua sepele. Memang, dengan siapa itu tidak terjadi? Tetapi semakin jauh, semakin buruk, para ilmuwan ketakutan.

Para peneliti di Massachusetts Institute memperingatkan bahwa gangguan memori dapat dimulai sedini 35 tahun. Hobi polos seperti mengerjakan teka-teki silang atau belajar bahasa asing hanya akan membuang-buang waktu. Tidak ada cukup bukti ilmiah untuk mendukung efek positif mereka pada memori. Anda dapat membaca Shakespeare dalam versi aslinya atau menjadi ahli dalam mengisi sel kosong, tetapi hanya itu.

Kesampingkan kamus Inggris-Rusia. Agar berhasil mengembangkan memori dan perhatian, Anda perlu menggunakan metode lain. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Masuk untuk olahraga

Tampaknya, apa hubungan antara lari pagi dan ingatan yang baik? Ternyata menjadi yang paling langsung. Sebagai hasil dari olahraga, darah mengalir ke otak, yang mengaktifkan kerjanya. Dan ini, pada gilirannya, mengarah pada konsekuensi menyenangkan lainnya.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang lebih sering berjalan memiliki kreativitas yang lebih berkembang daripada rekan-rekan mereka yang "tidak bergerak". Terlebih lagi, olahraga telah terbukti secara ilmiah dapat merangsang pertumbuhan sel saraf baru. Selama beberapa tahun, para ilmuwan telah mempelajari dengan cermat struktur sel-sel otak manusia dan hewan yang aktif bergerak, dan sel-sel yang menjalani gaya hidup tak bergerak. Hasilnya, ternyata melalui olahraga, sel-sel baru terbentuk di bagian otak yang bertanggung jawab atas memori dan perhatian kita.

Omong-omong, mengubah aktivitas fisik juga membantu kerja otak. Mungkin sudah waktunya untuk beralih dari berenang ke yoga?

2. Alami stres yang bermanfaat

Ian Robertson, seorang profesor Dallas, berpendapat bahwa stres dalam jumlah sedang dapat memengaruhi cara kerja materi abu-abu kita.

Ternyata stres memicu proses kimia tertentu di otak yang meningkatkan aktivitas otak dan meningkatkan fungsi neuron.

Namun, perlu diingat bahwa stres itu berbeda. Dengan stres jangka pendek, sejumlah besar hormon adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah, memobilisasi semua sistem tubuh. Tetapi dengan gangguan jangka panjang, hormon kortisol mendominasi, yang, sebaliknya, menguras tubuh, dan juga merangsang konsumsi kalori berlebih.

Jadi menangis karena tenggat waktu yang terlewat hanya akan membuat Anda ingin makan kue coklat, bukan meningkatkan fungsi otak. Tetapi penerbangan parasut atau dialog dengan rekan kerja yang lucu akan membantu meningkatkan aktivitas otak dan memperkuat kepercayaan diri.

3. Tidur yang cukup

Acara TV sampai jam tiga pagi, menari di klub sampai larut malam … Kurang tidur tidak hanya menyebabkan secangkir kopi ketiga, tetapi juga masalah yang lebih serius.

Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa malam tanpa tidur dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. Ternyata beta-amiloid, protein khusus yang menyebabkan hilangnya ingatan, menumpuk di otak seseorang yang kurang tidur. Dan semakin banyak protein, semakin buruk tidur seseorang, dan semakin buruk tidur seseorang, semakin banyak zat berbahaya yang dimilikinya. Hanya lingkaran setan! Karena itu, cobalah menjadi burung hantu, karena tidur nyenyak tidak hanya menjamin pagi yang baik, tetapi juga ingatan yang baik.

4. Ikuti diet Anda

Kelebihan kue coklat dan krim akan menghibur Anda, tetapi menyebabkan gangguan memori. Lagi pula, otak kita, seperti mobil, membutuhkan bahan bakar, dan itu adalah makanan. Makanan yang tinggi vitamin dan mineral meningkatkan fungsi otak, sedangkan makanan tinggi gula dapat menyebabkan disfungsi otak dan bahkan depresi.

Plus, dalam banyak buah-buahan, sayuran dan tanaman ada zat khusus - flavonoid yang dapat meningkatkan fungsi tubuh dan mempengaruhi berbagai sistem organ. Maka peneliti dari Universitas Columbia (AS) sampai pada kesimpulan bahwa kakao, yang kandungan flavonoidnya sangat tinggi, memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan meningkatkan daya ingat.

Eksperimen tersebut menemukan bahwa orang berusia 50-69 tahun yang secara teratur minum kakao memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes memori daripada kelompok yang tidak mengonsumsi kakao, tetapi hampir dua dekade lebih muda. Oleh karena itu, makanan yang kaya vitamin dan nutrisi tidak hanya akan bermanfaat bagi seluruh tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian.

5. Gunakan neurogadget

Teknologi tinggi telah menggantikan kafein dan pil. Meningkatkan memori dan perhatian sekarang dimungkinkan dengan bantuan penemuan ilmiah.

Para ilmuwan telah menggunakan stimulasi arus searah transkranial (tDCS) selama bertahun-tahun. Apakah itu terdengar menakutkan dan tidak dapat dipahami? Tapi sebenarnya sangat sederhana.

Perangkat pintar bekerja seperti ini: elektroda dilekatkan ke area tertentu di kepala seseorang, yang dilalui arus searah yang lemah. Muatan ini sangat kecil - begitu banyak yang dihabiskan kunang-kunang untuk bersinar - dan benar-benar aman.

Arus bekerja pada neuron, membuatnya lebih atau kurang bersemangat. Akibatnya, kontak antar sel saraf berubah.

Ini mengarah pada fenomena seperti peningkatan plastisitas sinaptik. Ini adalah plastisitas sinaptik yang bertanggung jawab untuk meningkatkan memori dan perhatian.

Perangkat licik seperti itu telah digunakan di klinik Eropa terkemuka selama beberapa dekade. Namun, untuk meningkatkan daya ingat dan mengembangkan perhatian, sama sekali tidak perlu ke dokter. Untuk penggunaan di rumah, perangkat komersial dibuat di Amerika dan di Rusia. Di Amerika, ini adalah Foc.us dan Apex, di Rusia - Brainstorm. Mungkin sebentar lagi stimulasi otak transkranial akan menjadi hal yang biasa seperti minum secangkir kopi.

6. Lebih positif

Resep untuk ingatan yang baik sederhana: tidur nyenyak, nutrisi sehat, penggunaan neurogadget, olahraga … Apa lagi? Profesor John Krakauer dari Universitas Johns Hopkins (AS) menyatakan: "Menghabiskan malam dengan membaca buku di sofa itu baik-baik saja, tetapi kesepian dapat menyebabkan depresi." Selain itu, para ilmuwan mengatakan, semakin banyak teman yang Anda miliki, semakin lama hidup Anda! Jadi mengobrol dengan seorang teman sambil minum segelas anggur ternyata tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat.

Para editor tidak boleh berbagi sudut pandang penulis.